נק' מוניטין:
18,773
I think for BP progress while being natty you have to bench high volume at least twice a week
נק' מוניטין:
-4
- ספייס
אני חושב כדי להיתקדם בלחיצת חזה צריך לחזק את הכטפים יש לי חבר גורילה יש לו כטפים של הענק הירוק אבל החזה מאוד קטן הוא לוחץ 190 הוא אומרר לי עם אני רוצה להיתקדם בלחיצה צריך כטפים חזקות התאמנתי עליהם כמו משוגע ואני רואה התקדמות בלחיצה עכשיו אני מגיע ל 150
נק' מוניטין:
43,460
אתה משווה בודיבילדרים (ברמה גבוהה אני מניח אם הם לוחצים משקל גבוה) למתאמני SS שהם מתאמנים מתחילים בהגדרה. איך אתה רוצה להשוות משקלי לחיצה ביניהם אם זה רמות שונות לגמרי של מתאמנים?
נק' מוניטין:
16,104
למה עלובה?
בן אדם שמ0 מגיע פתאום למשקל של 80-100 בכמה חודשים זה עלוב?
זה שהלחיצות מתקדמות לאט יותר מהסקואט והדדליפט זה נכון אבל אי אפשר להגיד שזה עלוב ללחיצות
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
להכניס מתאמן מתחת לספסל ולהגיד לו להתקדם קבוע זה מצויין,אני חושב שהיא עלובה ללחיצות מהסיבה שהנפח בה הוא כל כך נמוך שאתה תתקע במקרים רבים ב80 במ.ג 80+ כשהסקוואט והדד יהיו 150/170 וכדומה וזו עוד מאוד מחמאה לעומת חלק מהאנשים שראיתי בתכנית שיש להם סקוואט 145 דד 165 ובנץ אפילו לא 80.
היא מצויינת בגישה של ההעלאת משקלים הקבועה אבל לא תומכת בדרישה זו עם מה שלחיצות זקוקות לו.
נק' מוניטין:
16,104
זה לא משנה , אתה עדיין שוכח לציין דבר אחד , באיזה תוכנית אתה תגיע למשקל כזה תוך 3-5 חודשים?
זה שהפלג גוף תחתון מתקדם מהר יותר זה לא אומר כלום.
נק' מוניטין:
4,274
- ספרטה 302
בטקסס,החלפתי לחיצות לטקסס בהזדמנות הראשונה והתקדמתי הרבה יותר מהר ככה.
לא יצא לי לראות אדם שמתחיל מ0,אולי לאנשים כאלו זה מצויין אבל בנאדם שמתחיל כבר מ60~70 ובתכנית ייתקע ב80,זה לא בדיוק פרקטי לדעתי.
נק' מוניטין:
16,104
אני לא מדבר על טקסס
אני התחלתי SS כשהיה לי בנצ' של 30 קילו בערך. אז זה לא 0 אבל זה קרוב לשם
נק' מוניטין:
1,823
מוניתין
יש לך אוד תיפים?
- פותח/ת השרשור
- #32
הם בדרך כלל מגיעים תוך 8 חודשים ל100 קילו ועבודה שלהם עם מנוחות קצרות בין הסטים.
בכל מקרה אחרי 2 ריסטים בלחיצות של הורדת של 10 אחוז עדיין תקוע האם לעבור למתכונת לינארית/טקסס או להוסיף תרגיל עזר כמו מקבילים?
אם אני אחרי 2 ריסטים בלחיצת חזה ובכתפיים עם טכניקה טובה אני אמור להוסיף תרגיל עזר כמו מקבילים לתוכנית ss אט לעבור למתכונת לינארית/טקסס?
נק' מוניטין:
34,643
כל מתאמן יכול להגיע אם יתאמן ויאכל כמו שצריך ל 100 קילו ב8 חודשים.
כמה זמן אתה בתוכנית?
מה משקלי העבודה בשאר תרגילי הבסיס?
- פותח/ת השרשור
- #34
כל אחד יכוח להגייע במצב אידאלי אז לא היה לי בעיה להגיע ל140?
אני אומר אבל בלי חובות? זה לא משקלים גבוהים אני כאן לייעוץ ולא להתברברות.
לא זוכר כמה זמן יותר מ3 חודשיים. בדדליפט ובסקוואט יש עוד מה להתקדם בערך חודשיים ואני לא רוצה בזמן הזה לוותר על הלחיצות פשוט חבל לי. הסיבה לקח מתחתי שריר במפסעה אז היה תקופת החלמה.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
34,643
140 זה לא 100.. בוא לא ניסחף.
לא יהיה שום חוב לראק אם סה"כ ענית על השאלה.
חוב לראק יש לכאלה שמתרברבים.
נק' מוניטין:
34,643
אוקיי,
במשקלי העבודה האלה בלחיצות יכול להיות שיהיה שווה לך לעבור למתכונת טקסס רק בלחיצות, ולהמשיך להתקדם ב SS בדדליפט וסקוואט כי יש לך עוד הרבה לאן להתקדם שם ב SS.
בהנחה ואתה באמת אחרי 2 ריסטים בבנצ' כמו שאתה אומר, עם טכניקה טובה ומספיק אוכל ושינה.
