ייעוץ התלבטות בין FBW לבין AB

[Ganja Farmer]

שלום לכולם,

קצת נתונים עליי:

משקל: 65
גובה 1.70

כרגע תכנית האימונים שלי מורכבת מאימון FBW שמבוצע 3 פעמים בשבוע:

A1:
סקוואט - 5X3
בנץ' - 3X8
מתח עם משקל - 3X8
הרחקה לצדדים/כתף אחורית - 3X8
יד אחורית - 2X10
יד קדמית - 2X10
גלגל בטן - 12X3

A2:
לג פרס - 3X8
דדליפט - 1X5
פרפר משקולות - 3X8
פרס - 3X6
חתירה לגב - 3X8
מקבילים עם משקל - 2X8
יד קדמית - 2X10
זוקפים - 3X10

מכורח הנסיבות, מתאפשר לי לעשות אימון אחד באמצע שבוע ושני אימונים בשישי-שבת.
מכיוון שאימון יום אחרי יום הוא לא אידיאלי, אני חושב על לעבור לתכנית אשר תהיה מורכבת מאימון FBW באמצע השבוע:

סקוואט - 3X5
דדליפט - 1X5
בנץ' - 3X8
פרס - 3X6
מתח עם משקל - 3X8
מקבילים עם משקל - 2X8
יד קדמית - 2X10

וביום שישי ושבת לבצע אימון AB:

A:
חזה:
בנץ' 3X6
שיפוע חיובי - 3X8
פרפר - 3X10
כתפיים:
פרס - 3X6
הרחקה/חתירה - 2X8
כתף אחורית - 2X10
יד אחורית:
מקבילים עם משקל - 3X8
תרגיל נוסף - 2X10
גלגל בטן - 12X3

B:
רגליים:
סקוואט - 3X6
דדליפט - 3X5
לג פרס - 3X8
גב:
מתח עם משקל - 3X6
חתירה - 3X8
תרגיל גב נוסף - 3X8
יד קדמית:
פטישים - 3X10
כפיפות מרפקים במוט - 2X8


מה דעתכם? האם להחליף לתכנית FBW בשילוב עם AB או להישאר עם A1A2 בימים רצופים?

 

[Ganja Farmer]

מישהו?

 

[BROCK LESNAR]

SS

 

[Ganja Farmer]

לא רוצה להתחיל SS. חוץ מזה שאני לא מתאמן מתחיל.