ייעוץ האם מומלץ לצרוך קראטין בתקופת החיטוב?

[אוהדדקל]

שלום לכולם

יש לי קראטין מונו,ואני מתחיל חיטוב ממחר.

אז רצית לשאול האם מומלץ לצרוך קראטין בתקופת החיטוב? או שעדיף לשמור אותו לתקופת המסה,שאחרי החיטוב?

תודה מראש,אוהד

 

[Yeti]

אני אישית צורך, אם זה קריאטין מונוהיידרייט אני לא רואה סיבה שלא.

 

[Mishel Mishayev]

מתאמנים רבים מפחדים לצרוך קריאטין בחיטוב עקב ספיחת הנוזלים, מה שבעצם יכול "לטשטש" חיטובים. לדעתי זה נחוץ מאוד ע"מ לנוסת כמה שיותר על כוח. אימונים עצימים בחיטוב יעזרו לך לשמר מסת שריר. החסרונות: ספיחת נוזלים, מעלה רגישות לאינסולין. יתרונות: יכול לשמר על כוח שבעקיפין יתרום לשמור על מסת שריר עקב אימונים עצימים.

 

[אוהדדקל]

תודה רבה רבה לכם,יום טוב.

 

[moo]

קיראטין כל השנה
סתם עושים מזה סרט

אם משהו נותן לך עוד כח למה לא לצרוך אותו ?

 

[אוהדדקל]

צודק =)

 

[fabian]

מצד שני זה עדיין תוסף תזונה ועדיין משהו שהגוף יכול בכמויות שדרושות לו לייצר

 

[kozaman]

מתאמנים רבים מפחדים לצרוך קריאטין בחיטוב עקב ספיחת הנוזלים, מה שבעצם יכול "לטשטש" חיטובים. לדעתי זה נחוץ מאוד ע"מ לנוסת כמה שיותר על כוח. אימונים עצימים בחיטוב יעזרו לך לשמר מסת שריר. החסרונות: ספיחת נוזלים, מעלה רגישות לאינסולין. יתרונות: יכול לשמר על כוח שבעקיפין יתרום לשמור על מסת שריר עקב אימונים עצימים.

בידיוק, וגם התאוששות מהאימונים, ודווקא בחיטוב

 

[Benpi93]

אם יש איזה אירוע שאתה רוצה להיות סופר חטוב בשבילו בסוף החיטוב,תפסיק עם הקריאטין לשבועיים,אבל בעקרון הוא מומלץ גם ובעיקר בחיטוב

 

[Mishel Mishayev]

בידיוק, וגם התאוששות מהאימונים, ודווקא בחיטוב

לא תמיד נכון. בחיטובים דלי פחמימות כגון CC ישנה דעה שלא כדי להשתמשת בקריאטין עקב העלת רגישות לאינסולין ושימוש מוגבר בפחמימות.

J Appl Physiol. 2002 Dec;93(6):2018-22. Epub 2002 Aug 16
Creatine supplementation influences substrate utilization at rest

לדעתי אלו דברים נורא שוליים שלא כדי ליחס חשיבות אליהם, אך מאחר שמדובר בפורם תזונה וכאן כולם שוקלים את השילשול שלהם כדי לבדוק שספרו את כל הירקות בצורה הנכונה, מצאתי לנכון לציין זאת.