- פותח/ת השרשור
- #3
כמה מתוך זה שריר בערך
נק' מוניטין:
5,125
משתנה בין אדם לאדם. תלוי כמה תתאמן חזק, כמה תאכל נכון, וכמה נולדת נכון 😃
- פותח/ת השרשור
- #5
תהיה רגע רציני כמובן שזה לא מדוייק אבל בערך שאני אדע כמה לשאוף לעלות כל שבוע וכמובן לא להגזים כי אחרת סתם נצווה לזה שומן יותר. ואם זה חצי קילו מתוך סקרנות כמה מזה בערך שריר
נק' מוניטין:
34,643
כמו שיוגב אמר זה משתנה בין אדם לאדם.
וזה נורא תלוי גם בסוג האימונים שאתה עושה,קצב ההתקדמות והפלוס הקלורי 😃
וזה נורא תלוי גם בסוג האימונים שאתה עושה,קצב ההתקדמות והפלוס הקלורי 😃
נק' מוניטין:
34,643
איפה ראית שהוא לא היה רציני?
אין לנו דרך למדוד כמה שריר וכמה שומן כל אחד עולה.
עלייה טובה תיהיה חצי קילו בשבוע.
כדי לדעת כמה מסת שריר עלית לאחר מכן, תגיע לאחוז שומן נמוך בסוף החיטוב ותראה באיזה משקל אתה ומה השינויים הפיזיולוגיים במסת השריר שנוצרו.
נק' מוניטין:
5,125
אני תמיד רציני.
העליה הטובה נחשבת חצי קילו בשבוע, אבל זה לא אומר שאם עלית 400 גרם זה רע.
בין 200-500 גרם כל שבוע יהיה אחלה.
כמה מתוך זה שריר אים שום דרך להגיד
- פותח/ת השרשור
- #9
אין מדד שאני יכול ללכת לפיו חגבי העלת משקל הגוף?
נק' מוניטין:
34,643
רק אוסיף שבזמן מסה לעיתים יש שינויים במאזן המלחים והפחמימות בגוף ואם תיהיה עליה של קילו או יותר. באופן חריג, לא מעט פעמים מדובר בנוזלים 😃
נק' מוניטין:
34,643
חצי ק"ג בשבוע, כמו שכתבו לך.
כמה מסת שריר תעלה, תלוי גנטיקה לרוב.
- פותח/ת השרשור
- #12
אתה גם חושב שצריך להיות בכיוון של חצי קילו בכל שלב בהתקדמות מבחינת התוכניות או שזה המלצה לתקופה מסויימת כמובן שמדבר על מסה
נק' מוניטין:
34,643
דעתי האישית היא שלא צריך לאכול כמו חזיר וגם לא קצת.
לאכול מספיק בכדי להתאושש בין האימונים ולהמשיך ולהתקדם עד להשגת המטרות.
לרוב פלוס של 500 מעל ה RMR יהיה טוב.
טיפה פחות או יותר זה לא כזה משנה לדעתי.. במילא אח"כ עושים חיטוב.
רק לא לעלות בחצי שנה 20 ק"ג 😃
- פותח/ת השרשור
- #14
נק' מוניטין:
34,643
כן.
ולרוב כדאי להכניס גם כמה קלוריות נשרפות במהלך האימונים.
אני מחשב את זה לפי 10 קלוריות לסט עבודה, מחשב כמה קלוריות מכל האימונים השבועיים ומחלק את זה ב 7 .
את זה אני מוסיף לכמות היומית.
במקום להוסיף קלוריות רק בימים שאני מתאמן.
- פותח/ת השרשור
- #16
כלומר לrmr מוסיף את הכמות שריפה של הקלוריות באימון ועל זה נוסף 500 קלוריות?
נק' מוניטין:
5,125
גם לא
נק' מוניטין:
34,643
הוא לא.
רוב העלייה כמעט תמיד תיהיה לטובת השומן.
נק' מוניטין:
72
אז מה הקטע להמליץ לו לעלות 2 קילו בחודש? מה הוא אנורקס?
