ייעוץ תוכנית למתחילים full-body, להחליף או להישאר איתה?

[saar]

אהלן, אני בן 23 התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי חודשיים..
בנו לי תוכנית כזאת FULL BODY למתחילים הינה תמונה שלה:




הבנתי שאחריה אני צריך בדרך כלל לעבור לתונית AB שזה יומיים אימון ויום מנוחה..
הבעיה היא שאין לי את הזמן הזה, אני עובד ולומד ואין לי כל כך זמן להשקיע כל יום וגם אם להגיד את האמת אני לא מחפש תוצאות מדהימות
רוצה לשמור קצת על כושר להוריד טיפה אחוזי שומן ויש לי גם נטייה להשמנה אז ככה לשמור על עצמי
עכשיו התוכנית הזאת כבר מתחילה לשעמם אותי.. כאילו לפי מה שהבנתי היא מאוד בסיסית ורציתי ככה לעלות ברמה..
מה יותר מומלץ להחליף תוכנית?
או להישאר איתה ופשוט לעלות עוד במשקלים?? (כמובן שכבר עליתי במשקלים ממה שרשום בדף...)

 

[White Walker]

אהלן וברוך הבא לפורום.

כדי לכבד גם את הפורום וגם את אלה שינסו לעזור, אל תעלה תמונות בניילון והפוכות של התוכנית אלא כתוב אותה בצורה ברורה כאן.

הבנתי שאחריה אני צריך בדרך כלל לעבור לתונית AB

ממי הבנת את זה?

רוצה לשמור קצת על כושר להוריד טיפה אחוזי שומן ויש לי גם נטייה להשמנה אז ככה לשמור על עצמי

כלומר אתה עושה חיטוב?

עכשיו התוכנית הזאת כבר מתחילה לשעמם אותי.. כאילו לפי מה שהבנתי היא מאוד בסיסית ורציתי ככה לעלות ברמה..
מה יותר מומלץ להחליף תוכנית?

תכתוב את התוכנית כדי שנראה במה מדובר.
גם FBW "בסיסית" יכולה לקדם אותך יפה הן במסה והן בחיטוב.
כשתתחיל להתקדם במשקלי העבודה, כבר לא תשתעמם.

 

[shum_klum]

תוכנית ראשונה בחדר כושר, כמצופה, תוכנית גנרית.
אם תרצה באמת להתקדם תצטרך להתחיל לקרוא ולראות סרטונים.
כל תוכנית תצטרך להכיל את תרגילי הבסיס סקוואט, בנץ, דדליפט, פרס ולדעתי גם מתח.
מוזמן לקחת תוכנית מכאן:
תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[hercules1]

תוכנית ראשונה בחדר כושר, כמצופה, תוכנית גנרית.
אם תרצה באמת להתקדם תצטרך להתחיל לקרוא ולראות סרטונים.
כל תוכנית תצטרך להכיל את תרגילי הבסיס סקוואט, בנץ, דדליפט, פרס ולדעתי גם מתח.
מוזמן לקחת תוכנית מכאן:
תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

שכחת את הפווארקלין והבנט אובר