ייעוץ כמה חזרות למתחילים בחיטוב?

[יוני ע]

מתחיל להתאמן מ23% שומן(חיטוב מן הסתם) ושאלתי מה הטווח חזרות שצריך, יש כאלה שאומרים לי שצריך היפרטרופיה רגיל(12) ויש כאלה שאומרים שצריך טווח חזרות נמוך כדי "לא לאבד שריר"
מה אומרים?

המטרה היא מן הסתם היפרטרופיה, ולא רוצה "לבזבז" את האפשרות שלי להתקדם מהר בתור מתחיל
יש עוד עצות אולי איך לא "לבזבז" את הקטע של המתחיל למרות שאני בחיטוב?

 

[nivoni]

הייתי הולך על 8-10 חזרות

 

[יוסישיטרית]

מתחיל להתאמן מ23% שומן(חיטוב מן הסתם)

המטרה היא מן הסתם היפרטרופיה, ו

לא.
בחיטוב המטרה שלך היא לשמור על משקלי העבודה שלך( ובכך גם על השרירים שלך).
אין דבר כזה טווח חזרות לחיטוב

 

[יוני ע]

לא.
בחיטוב המטרה שלך היא לשמור על משקלי העבודה שלך( ובכך גם על השרירים שלך).
אין דבר כזה טווח חזרות לחיטוב

אז טווח חזרות רגיל? 12?

 

[יוסישיטרית]

אז טווח חזרות רגיל? 12?

קח תוכנית מוכנה עזוב אותך שטויות. או שתבקש מהמדריך שיבנה לך אחת(פחות מומלץ).