- פותח/ת השרשור
- #3
יש לי חבר שאומר שהוא עושה sl, אבל הוא עושה רק 3 סטים מכל תרגיל. זה אומר שהוא בעצם לא עושה sl אלא ss ?
זה כל ההבדל? כמות הסטים?
אז מה ההבדלים של ההשפעות שלהם? אם זה 5 סטים זה אומר פחות משקל שאפשר לעשות, האם זה גם אומר פחות עלייה במסה?
ומה היתרון באקסטרה נפח של sl ?
זה כל ההבדל? כמות הסטים?
אז מה ההבדלים של ההשפעות שלהם? אם זה 5 סטים זה אומר פחות משקל שאפשר לעשות, האם זה גם אומר פחות עלייה במסה?
ומה היתרון באקסטרה נפח של sl ?
נק' מוניטין:
43,460
תקרא ברשת על שתי התכניות.
לא זה לא אומר פחות עליה במסה. אומנם אתה יכול להרים פחות משקל אבל נפח העבודה גבוה יותר. מתאמן שיכול להתקדם בנפח יותר נמוך עדיף לו.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
נפח של 5X5 לא יאפשר להתקדם בקצב מהיר כמו בSS, כלומר כל אימון. SS עדיפה, בהרבה. גם ככה להתאושש מ3X5 כל אימון / פעמיים בשבוע זה מאוד מאוד (מאוד!) תובעני וזה מה שעושה את SS לתוכנית כל כך קשה. התכנון של 5X5 למתאמן מתחיל (שממש, ממש, ממש לא צריך כל כך הרבה נפח כדי להתקדם), שגוי ביסודו.
נק' מוניטין:
13,984
ממה שאני קראתי על sl, היא לא ממש מיועדת למתחילים לגמרי.
התוכנית מתחילה בריסט של 50% ממשקלי העבודה הנוכחיים ומשם רצים קדימה, תוך כדי הסתגלות לנפח.
למי שהסקווט שלו 40 קילו אין טעם לחתוך ל 20 ולהתחיל sl אלא להתחיל ss.
התוכנית מתחילה בריסט של 50% ממשקלי העבודה הנוכחיים ומשם רצים קדימה, תוך כדי הסתגלות לנפח.
למי שהסקווט שלו 40 קילו אין טעם לחתוך ל 20 ולהתחיל sl אלא להתחיל ss.
