ייעוץ איך לעבור ממסה לחיטוב

[roie_456]

הייתי 3 וחצי חודשים בערך במסה ועכשיו אני רוצה לעבור לחיטוב התחלתי עם 16-17 אחוז שומן ועכשיו אני על 19 בערך.
המשקל ההתחלתי היה 62 ועכשיו אני שוקל 71
השאלה שלי היא איך לעבור לחיטוב (דל פחמימה)
חשבתי על להיות שבוע בנטראלי ועל 100 גרם פחמימה ואז להוריד 500 קלוריות ו להוריד ל50-60 גרם פחמימה זה בסדר ככה? (ואז לאט לאט לרדת עוד הפחמימה)

 

[Daniel Barack]

תחפש הודעות שלי בנושא מעבר ממאסה לחיטוב, ולהיפך.

בגדול רצוי שהמעבר יהיה הדרגתי ואדיטיבי, כדי להרגיל את הגוף לחסרון קלורי.

את הגרעון שאתה רוצה להיות בו אתה תקבע - הוא לא חייב להיות 500 קלוריות, אפשר אחרת (בהתאם למטרות).

מעבר לכך את הרכב המזון ומקור הקלוריות אתה תקבע, שוב, בהתאם למטרות.

אני לא הייתי ממליץ על חיטוב דל פחמימה בשלב כה מוקדם לחיטוב, אלא להגיע אליו, אם בכלל, לקראת סוף החיטוב.

 

[shum_klum]

אין צורך בדל פחמימה כרגע, תשמור את הקלף הזה לשלב יותר מתקדם של החיטוב שתרגיש שאתה נתקע, כרגע תפריט מאוזן עם מאזן קלורי שלילי אמור להספיק.

 

[roie_456]

אין צורך בדל פחמימה כרגע, תשמור את הקלף הזה לשלב יותר מתקדם של החיטוב שתרגיש שאתה נתקע, כרגע תפריט מאוזן עם מאזן קלורי שלילי אמור להספיק.

תחפש הודעות שלי בנושא מעבר ממאסה לחיטוב, ולהיפך.

בגדול רצוי שהמעבר יהיה הדרגתי ואדיטיבי, כדי להרגיל את הגוף לחסרון קלורי.

את הגרעון שאתה רוצה להיות בו אתה תקבע - הוא לא חייב להיות 500 קלוריות, אפשר אחרת (בהתאם למטרות).

מעבר לכך את הרכב המזון ומקור הקלוריות אתה תקבע, שוב, בהתאם למטרות.

אני לא הייתי ממליץ על חיטוב דל פחמימה בשלב כה מוקדם לחיטוב, אלא להגיע אליו, אם בכלל, לקראת סוף החיטוב.

תודה לשניכם אוקיי אז אני יעשה דל פחמימה אולי בשלב יותר מאוחר או בחיטוב השני אחרי המסה הבאה אבל על כמה גרם פחמימה להיות בחיטוב הרגיל? זה לא משנה? וה bmr שלי הוא 1812 קלוריות ואחרי הפעלה ב1.2 הוא 2174 אז אם מורידים 500 קלוריות יוצא 1674 אז זה מה שאני צריך לאכול ביום בלי אימון אבל אם יש לי אימון (משקולות לא אירובי) אז להוסיף 150 קלוריות?
אה ועוד שאלה קטנה לעבור ישר לקלוריות של החיטוב או להיות בנטראלי לשבוע ככה ואז לרדת?

 

[White Walker]

כמה גרם פחמימה להיות בחיטוב הרגיל?

מה שמשנה בעיקר הוא כמות החלבון והשומן, הפחמימה משלימה את הערכים החסרים.
רוב האנשים יתחילו את החיטוב עם 150 פחמימה, אבל זה באמת תלוי ב RMR שלך.

 

[roie_456]

מה שמשנה בעיקר הוא כמות החלבון והשומן, הפחמימה משלימה את הערכים החסרים.
רוב האנשים יתחילו את החיטוב עם 150 פחמימה, אבל זה באמת תלוי ב RMR שלך.

אבל להיות על נטראלי ואז להוריד לאט לאט או ישר להוריד לכמות קלוריות שאני צריך?
וביום של אימון (משקולות לא אירובי) להוסיף 150 קלוריות לתפריט?

 

[White Walker]

אבל להיות על נטראלי ואז להוריד לאט לאט או ישר להוריד לכמות קלוריות שאני צריך?
וביום של אימון (משקולות לא אירובי) להוסיף 150 קלוריות לתפריט?

ירידה הדרגתית זה תמיד דבר טוב, כמובן לא למשוך את זה חודש.

 

[Daniel Barack]

אבל להיות על נטראלי ואז להוריד לאט לאט או ישר להוריד לכמות קלוריות שאני צריך?
וביום של אימון (משקולות לא אירובי) להוסיף 150 קלוריות לתפריט?

תהיה על נייטראלי שבוע
לאחר מכן תוריד קלוריות על לשיא הגרעון שלך על גבי שבוע עד עשרה ימים.
משם והלאה תמשיך לעקוב בהתפתחויות והתקדמות החיטוב

 

[roie_456]

תהיה על נייטראלי שבוע
לאחר מכן תוריד קלוריות על לשיא הגרעון שלך על גבי שבוע עד עשרה ימים.
משם והלאה תמשיך לעקוב בהתפתחויות והתקדמות החיטוב

תודה רבה אחי עזרת לי מאוד
יש לי רק שאלה אחת קטנה אחרונה לגבי האימון להוסיף 150 קלוריות ביום של אימון?(לא אירובי משקולות)

 

[Daniel Barack]

תודה רבה אחי עזרת לי מאוד
יש לי רק שאלה אחת קטנה אחרונה לגבי האימון להוסיף 150 קלוריות ביום של אימון?(לא אירובי משקולות)

כן.

 

[roie_456]

כן.

ירידה הדרגתית זה תמיד דבר טוב, כמובן לא למשוך את זה חודש.

אוקיי תודה רבה לשניכם על העזרה