תוכנית תוכנית האימונים שלי AB מה אתם אומרים?.

[אילן חסוי]

היי ,
כבר כמה חודשים מתאמן עם התוכנית הזאתי
אני מתאמן יותר משנה.

מה אתם אומרים על התוכנית האחרונה שהמאמן עשה לי?.

חזה : A
לחיצת חזה 3 סטים - 10 חזרות.

לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 3 סטים - 10 חזרות.

פרפר עם משקולות בשכיבה - 2 סטים - 10 חזרות : בטעות הייתי עושה עד עכשו תרגיל אחר ולא פרפר הייתי עושה אותו דבר בשכיבה על הספה אבל כמו שעושים עם מוט חופשי אז אותו דבר עם משקולות אני עדיין עושה ככה כי אני לא רוצה להחליף פתאום ככה.

-------------

גב : B
מתח בגרביטון רחב - 3 סטים - 10 חזרות.

חתירה במכונה צר - 3 - סטים 10 חזרות.

pull over עם משקולות בשכיבה - 2 סטים - 10 חזרות.

-------------

רגליים : B
לחיצת רגלים במכונה 3 סטים - 10 חזרות.

פשיטת ברכיים - 3 סטים - 10 חזרות.

כפיפות ברכיים - 3 סטים - 10 חזרות.

-------------

כתפיים : A
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 3 סטים - 10 חזרות.

הרחקת כתפיים עם משקולות בעמידה - 3 סטים - 10 חזרות.

-------------

יד קדמית : B

כפיפות מרפקים - 3 סטים - 10 חזרות.

עם מוט W בישיבה - 3 סטים - 10 חזרות.

-------------

יד אחורית : A

פשיטת מרפקים בפולי עליון - 3 סטים - 10 חזרות.

פשיטת מרפקים בפולי עם חבל - 3 סטים - 10 חזרות.

-------------

בטן :
בטן סטטית.
בטן אלכסונית.
בטן תחתונה עם כדור.

כל הבטן 20 חזרות על 3 סטים.




מה אתם אומרים על התוכנית הזאת?.

 

[White Walker]

תוכנית סטנדרטית שמאמנים כותבים בכדי לצאת מידי חובה (לדעתי) שלא תתן לך כמעט כלום.
אם אתה מתאמן יותר משנה, איפה אתה נמצא כעת?

מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס? (בנץ,פרס,סקוואט,דדליפט,מתח)

 

[אילן חסוי]

תוכנית סטנדרטית שמאמנים כותבים בכדי לצאת מידי חובה (לדעתי) שלא תתן לך כמעט כלום.
אם אתה מתאמן יותר משנה, איפה אתה נמצא כעת?

מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס? (בנץ,פרס,סקוואט,דדליפט,מתח)

אין לי סקוואט בתוכנית כמו שאתה רואה וגם לא דדליפט הוא לא רשם לי.
מתח בגרביטון אז לא יודע.

לחיצת חזה רק חזרתי אחרי חודש שלא התאמנתי ובאימון ה 4 כבר אני עושה 40 קילו.

 

[White Walker]

אין לי סקוואט בתוכנית כמו שאתה רואה וגם לא דדליפט הוא לא רשם לי.

בדיוק שם הבעיה.
יש לך הגבלה רפואית כלשהי שמונעת ממך לבצע את התרגילים הללו?

מתח בגרביטון אז לא יודע.

גרביטון זה בסדר למתאמנים שלא מצליחים להרים את עצמם עם משקל גופם כהתחלה.
למרות שאני מעדיף גומיה.

 

[אילן חסוי]

בדיוק שם הבעיה.
יש לך הגבלה רפואית כלשהי שמונעת ממך לבצע את התרגילים הללו?


גרביטון זה בסדר למתאמנים שלא מצליחים להרים את עצמם עם משקל גופם כהתחלה.
למרות שאני מעדיף גומיה.

לא אין שום הגבלה.

 

[Matty]

לא אין שום הגבלה.

אז חייב לעשות.

 

[אילן חסוי]

אז חייב לעשות.

אני עושה מה שהוא נתן לי בתוכנית אם הוא לא רשם אז כנראה שזה לא מתאים לתוכנית לא?.

 

[Matty]

אני עושה מה שהוא נתן לי בתוכנית אם הוא לא רשם אז כנראה שזה לא מתאים לתוכנית לא?.

לא, אז כנראה שזו:

תוכנית סטנדרטית שמאמנים כותבים בכדי לצאת מידי חובה

 

[אילן חסוי]

לא, אז כנראה שזו:

אז מה לעשות 🤦‍♂️🫤

 

[Matty]

אז מה לעשות 🤦‍♂️🫤

מה המטרה שלך?

 

[אילן חסוי]

מה המטרה שלך?

גוף פצצה עם מסה שרירים וחטוב.

מה המטרה שלך?

שאני משקיע בזה כל אימון ואימון מקפיד על מספר הארוחות ביום יש לי את הדברים שצריך
אבל אם אתה אומר התוכנית בסיסית אז כנראה שצריך תוכנית מעולה ולא בסיסית.
מישהו ..........

 

[Matty]

גוף פצצה עם מסה שרירים וחטוב.

שאני משקיע בזה כל אימון ואימון מקפיד על מספר הארוחות ביום יש לי את הדברים שצריך
אבל אם אתה אומר התוכנית בסיסית אז כנראה שצריך תוכנית מעולה ולא בסיסית.
מישהו ..........

כתוכנית ראשונה, אני תמיד בעד ביצוע SS לצורך בניית בסיס כוח טוב.
זה שהתאמנת שנה לא אומר בהכרח שהתאמנת נכון.

 

[אילן חסוי]

כתוכנית ראשונה, אני תמיד בעד ביצוע SS לצורך בניית בסיס כוח טוב.
זה שהתאמנת שנה לא אומר בהכרח שהתאמנת נכון.

אני בכל דבר עושה משקל גבוהה התאמנתי נכון.

שאלתי מדריכים אם הטכניכה נכונה כמעט בכל דבר שעשיתי.

SS זה לא ל street workout?

אני צריך רק לחדר כושר.

 

[Matty]

אני בכל דבר עושה משקל גבוהה התאמנתי נכון.

אתה לא..

שאלתי מדריכים אם הטכניכה נכונה כמעט בכל דבר שעשיתי.

אתה לא יכול לסמוך עליהם.

SS זה לא ל street workout?

לא, זו תוכנית למתחילים לבנית כוח.
תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[אילן חסוי]

אתה לא..

אתה לא יכול לסמוך עליהם.

לא, זו תוכנית למתחילים לבנית כוח.
תוכנית אימונים - Starting Strength (SS) - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

Starting Strength - שאלות ותשובות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אני לא צריך תוכנית של מתחילים אני לא מתחיל גבר.
יש להם גם הסמכה שהם מדריכים והם למדו את זה איך אפשר לא לסמוך עליהם.

 

[Matty]

יש להם גם הסמכה שהם מדריכים והם למדו את זה איך אפשר לא לסמוך עליהם.

אפשר ועוד איך, אתה מוזמן להקשיב למי שאתה רוצה.

אני לא צריך תוכנית של מתחילים אני לא מתחיל גבר.

מתחילים להתאמן ברצינות* 😃

 

[אילן חסוי]

אפשר ועוד איך, אתה מוזמן להקשיב למי שאתה רוצה.

מתחילים להתאמן ברצינות* 😃

אז מה אני יעשה שזאת התוכנית שהביאו לי.
בתוכנית הזאתי הגעתי למשקלים מצוינים אבל
אני בטוח שיש יותר טובות מזאת
בגלל זה גם פתחתי את האשכול הזה פה.
מתאמן ברצינות אם זה לא היה משנה לי לא הייתי גם מייחס לזה חשיבות.

 

[Matty]

אז מה אני יעשה שזאת התוכנית שהביאו לי.

אני מאשים אותך?
אני אומר לך, תתחיל מלקרוא את שני הקישורים ששלחתי לך ותתחיל לבצע את התוכנית.

בתוכנית הזאתי הגעתי למשקלים מצוינים

בשנה? אלו לא תוצאות מצוינות. יכולת להשיג בSS הרבה מעבר בהרבה פחות זמן.

 

[אילן חסוי]

אני מאשים אותך?
אני אומר לך, תתחיל מלקרוא את שני הקישורים ששלחתי לך ותתחיל לבצע את התוכנית.

בשנה? אלו לא תוצאות מצוינות. יכולת להשיג בSS הרבה מעבר בהרבה פחות זמן.

טוב תודה על המענה.

 

[Matty]

טוב תודה על המענה.

בהצלחה! 😃