ייעוץ צין אפס

[stephcurry]

האם צין אפס נחשב תרגיל יד קדמית או גב?
אם אני מתאמן בתכנית fbw, ועושה צין אפס 3 סטים נניח, להוסיף תרגיל לגב או ליד הקדמית? (לא מתאמן למטרות כוח בעיקר)
תודה

 

[White Walker]

האם צין אפס נחשב תרגיל יד קדמית או גב?

תרגיל גב.
מדובר במתח שהבייספס מעורב בו במידה גדולה יותר מאשר מתח בצורה הרגילה.

 

[stephcurry]

תרגיל גב.
מדובר במתח שהבייספס מעורב בו במידה גדולה יותר מאשר מתח בצורה הרגילה.

יש לדעתך צורך להוסיף תרגיל ליד קדמית בנוסף באימון בו מבצעים צין אפס?

 

[stitch]

יש לדעתך צורך להוסיף תרגיל ליד קדמית בנוסף באימון בו מבצעים צין אפס?

לא.

 

[White Walker]

יש לדעתך צורך להוסיף תרגיל ליד קדמית בנוסף באימון בו מבצעים צין אפס?

לא.

 

[stephcurry]

לא.

אני עושה fbw רוטציות (a1 a2), אז אם באימון אחד אני עושה מתח לגב וכפיפות מרפק ליד קדמית, באימון השני לעשות רק צין אפס וזה יהיה מספיק לשניהם?

 

[stitch]

אני עושה fbw רוטציות (a1 a2), אז אם באימון אחד אני עושה מתח לגב וכפיפות מרפק ליד קדמית, באימון השני לעשות רק צין אפס וזה יהיה מספיק לשניהם?

גם מתח וגם צ'ין אפ מספיקים ליד קדמית. רוצה עוד? תעשה עוד משיכה כמו חתירה.

 

[stephcurry]

גם מתח וגם צ'ין אפ מספיקים ליד קדמית. רוצה עוד? תעשה עוד משיכה כמו חתירה.

אוקיי, תודה רבה על העזרה
2 שאלות נוספות:
1. על איזה תרגילי עזר אתם ממליצים לחזה, חוץ מפרפר?
2. אשמח להמלצות גם על תרגילים טובים ליד אחורית, חוץ מאלה שאני מכיר שהם:
מקבילים, לחיצה צרפתית, פשיטה בכבל, בנץ צר.

תודה

 

[לוטם]

האם צין אפס נחשב תרגיל יד קדמית או גב

צין אפס מערב הרבה מסת שריר, רק בשביל שתקבל פרופורציה למה עובד:

1. שרירי הגב (רחב גבי וטרס מייג'ור)
2. טרפזים ורומבואידים.
3. חזה
4. יד קדמית.
5. יד אחורית - הראש הארוך.
6. שרירי הכתף האחוריים ביניהם המייצבי כתף והדלתא האחורית
7. שרירי הבטן בעיקר הישר בטני
8. האמות

כשאתה מתחזק בתרגיל כל השרירים שציינתי יתחזקו בהתאם, ולא שריר ספציפי מביניהם.

 

[Matty]

לא.

אמרתם לא לקרלז? How dare you?!

 

[m0stMuscular]

לא.

מה יזיקו 3 סטים לבייספס פעם-פעמיים בשבוע ? לדעתי זה רק יועיל גם ככה מה שלרוב מכשיל אותך במתח זה הגב ולא הבייספס

 

[White Walker]

מה יזיקו 3 סטים לבייספס פעם-פעמיים בשבוע ? לדעתי זה רק יועיל גם ככה מה שלרוב מכשיל אותך במתח זה הגב ולא הבייספס

מה שמכשיל לרוב במתח זה דווקא הידיים לפני הגב

 

[m0stMuscular]

מה שמכשיל לרוב במתח זה דווקא הידיים לפני הגב

זה לא תקין אם דבר כזה קורה ... התרגיל מתמקד בגב והגב שריר גדול וחזק הרבה יותר מהידיים

 

[White Walker]

זה לא תקין אם דבר כזה קורה ... התרגיל מתמקד בגב והגב שריר גדול וחזק הרבה יותר מהידיים

ועדיין, הידיים הם אלה שמבצעים את החלק הראשון של המשיכה ולרוב הכשל יגיע קודם מהם.

 

[m0stMuscular]

ועדיין, הידיים הם אלה שמבצעים את החלק הראשון של המשיכה ולרוב הכשל יגיע קודם מהם.

זה לא נשמע הגיוני כי מי שיותר חזק במתח זה הבן אדם עם הלאטס היותר חזק ולא היד קדמית היותר חזקה

 

[White Walker]

זה לא נשמע הגיוני כי מי שיותר חזק במתח זה הבן אדם עם הלאטס היותר חזק ולא היד קדמית היותר חזקה

לא אמרתי שבייספס גדולים שווה מתח חזק יותר.

 

[m0stMuscular]

לא אמרתי שבייספס גדולים שווה מתח חזק יותר.

אם הבייספ הוא זה שנכשל קודם אז זה מה שזה אומר

 

[White Walker]

אם הבייספ הוא זה שנכשל קודם אז זה מה שזה אומר

ממש לא.
הבייספס הוא שריר מייצב ואם הוא חלש מידיי או עייף מידיי תיהיה בטוח שהכשל יגיע ממנו קודם לפני הלטיסימוס דורסי.

 

[m0stMuscular]

ממש לא.
הבייספס הוא שריר מייצב ואם הוא חלש מידיי או עייף מידיי תיהיה בטוח שהכשל יגיע ממנו קודם לפני הלטיסימוס דורסי.

אז למה מתח זה תרגיל לגב ולא תרגיל לבייספס אם הבייספס נכשל קודם? אתה סותר את עצמך

 

[White Walker]

אז למה מתח זה תרגיל לגב ולא תרגיל לבייספס אם הבייספס נכשל קודם? אתה סותר את עצמך

מה? 😳
נראה לי שאיבדת את עצמך קצת.
שים לב מה שאלת ומה אני עניתי - כשפעם אחת לא טענתי שמתח זה תרגיל לבייספס.
אמרת שהגב יכשיל אותך בתרגיל קודם לבייספס ואני טענתי אחרת.

מה שלרוב מכשיל אותך במתח זה הגב ולא הבייספס

מה שמכשיל לרוב במתח זה דווקא הידיים לפני הגב

ולמה טענתי שהבייספס יכשילו קודם לכן?
כי

הבייספס הוא שריר מייצב ואם הוא חלש מידיי או עייף מידיי תיהיה בטוח שהכשל יגיע ממנו קודם לפני הלטיסימוס דורסי.