תכנית התקדמות לצין אפס
- פותח/ת השרשור המשורר
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #21
אבל ממשקל גוף הגעתי ל20×5 ואתה אומר לי לחזור אחורה
משהו לא נראה לי..
ואני אשקול 4×6, נראה לי הכי הגיוני.
@Sergio_Katz
אני יכול גם לעבוד צר יותר ולטווח גדול יותר(חזה למוט או כמעט) או קצת יותר רחב ולעבור עם הסנטר את המוט. מה עדיף?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אז תעשה 8 חזרות ל3 סטים עם 5 ק"ג או 10.
העיקר שלא תדחוף את עצמך למקסימום ותוכל להתקדם כל אימון.
נק' מוניטין:
2,482
חזה למוט כמובן.
סנטר למוט זה לא מדיד, כי אתה יכול כל אימון פשוט לקחת את הראש יותר ויותר אחורה, אבל תכל'ס לחתוך את טווח התנועה (וזה גם לא שווה את הפציעה בצוואר שיכולה לקרות).
חזה למוט זה טווח התנועה המינימלי הדרוש לדעתי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
- פותח/ת השרשור
- #26
המינימלי? Wtf
גם אם בילידיג זה מה שמעניין אותי? גם אם ניסיתי להתקדם בחזרות גבוהות והיה פי 2 יותר קשה?
נק' מוניטין:
2,482
אתה מופתע?
כמובן שבשביל להגיע עם המותניים למוט דרושה יותר עבודה על כוח מתפרץ, אבל אני יכול להבטיח לך שכשתתקדם עם משקל העבודה במתח, להגיע עם החזה למוט במתח משקל גוף יהיה הרבה, אבל הרבה יותר קל.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אם יש לך הסטוריה שונה מהכלל, צריך לנתח את התוכנית שלך, וכנראה כדאי שתשלם למאמן פרטי.
יש הנחיות כלליות כיצד לבנות תוכנית, וזה מה שאני מציע.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
פרוזאק
זה הפיתרון שלך.
נק' מוניטין:
2,482
כן. תעלה במהירות למעלה ותשלוט בחלק האקסצנטרי.
מה שצריך להנחות אותך זה לעשות את המינימום בשביל לקבל מקסימום תוצאות.
לדעתי 3 סטים כבדים יעבדו נהדר (לא אמרת כמה פעמים בשבוע).
תזכור, המטרה היא להעלות את הנפח השבועי, לא להתחיל ממקסימום נפח ולהישרף מהר מדי.
חשבתי שאתה נגד תרופות 😆
- פותח/ת השרשור
- #33
@elco
עשיתי fbw תקופה ארוכה ועכשיו אני מעין בילדר שעובד בפיצול של ab
תסתכל בהודעות הראשונות, שלחתי את התכנית.
סעמק.
מה לגביי המתח?
16 שעות to go
@elchonon
@Sergio_Katz
לא יודע מה ניסיתי, עבדתי ל5,6,6,6,5 עם 5 קילו.
אם תוכלו לעזור לי בתכנון של ממש או בתכנון גב או לא יודע, כל דבר, אני יותר מאשמח.
הכל מציף אותי ואני חייב פרופורציות ושמישהו ינחה אותי לפרטי פרטים מבלי שאצטרך לשלם.
@Sergio_Katz
@elchonon ^בבקשה?
עשיתי fbw תקופה ארוכה ועכשיו אני מעין בילדר שעובד בפיצול של ab
תסתכל בהודעות הראשונות, שלחתי את התכנית.
שמע אני בזמן האחרון מוצא את עצמי מתנשם בכבדות ולחוץ על כלום, פשוט כלום. חשבתי בהתחלה זה כי הזנחתי אירובי אבל אני עכשיו חושב שלא.
סעמק.
מה לגביי המתח?
פתאום לברוח מהמציאות לא נראה לי כזה נורא ואני לא מצליח לישון יותר מ8 שעות.
16 שעות to go
@elchonon
@Sergio_Katz
לא יודע מה ניסיתי, עבדתי ל5,6,6,6,5 עם 5 קילו.
אם תוכלו לעזור לי בתכנון של ממש או בתכנון גב או לא יודע, כל דבר, אני יותר מאשמח.
הכל מציף אותי ואני חייב פרופורציות ושמישהו ינחה אותי לפרטי פרטים מבלי שאצטרך לשלם.
@Sergio_Katz
@elchonon ^בבקשה?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
חס וחלילה.
אני נגד סימום.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
בלי נדר אחרי שבת תזכיר לי שוב, אנסה לבנות לך תוכנית מסוימת.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
🤦♂️😵🤒😕
