תכנית התקדמות לצין אפס
- פותח/ת השרשור המשורר
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
מה המטרה?
להתקדם בכמות החזרות או להתקדם עם משקל עליך?
להתקדם בכמות החזרות או להתקדם עם משקל עליך?
- פותח/ת השרשור
- #8
המטרה העיקרית שלי היא לגדול. אני "צריך" אמנם לחטב אבל בכל זאת..
אני עובד עם משקל כמו שרשמתי בהתחלה..
אני פיצלתי את האימון לab עכשיו במטרה לתת יותר דגש לשרירים קטנים ולהוסיף נפח.
והתרגילים היחידים שאני רואה שאולי כדי לתת דגש לעצימות זה הצין אפס והסקוואט.
כרגע זה התכנית:
A
בנץ בדאמבלס- 31.25 ל4×8(משקל?)
מקבילים- 2×8(חזרות)
הרמות רגליים- 3×9(חזרות)
פרס בדאמבלס- 22.5 ל3×9(להעלות כששקל)
הנפות לצדדים- 5 קילו×3(לפמפם)
בנץ צר- 63 ל6(להעלות ל65. ב10.5 68)
לחיצה צרפתית- 8.75 ל10-12
B
צין אפס- 22.5×3×2(אין תכנון וזה כבר קשוח יותר)
חתירה על ספסל- 15×3×12(tut)
סקוואט- 73×5×3(להעלות 2.5 קילו כל אימון/שבוע)
כפיפות ברכיים- 17.5 קילו ל20×2(להעלות ל20 קילו)
פשיטות ברכיים- 32.5×25×2(להעלות ל35)
כפיפות צוואר
פרפר הפוך- 5 קילו ל18(להוציא חזה)
כפיפות מרפקים-7.5 קילו(לפמפם מבוקר)
פטישים- 7.5 קילו( לפמפם מבוקר)
- פותח/ת השרשור
- #10
גם אם אני עובד רק פעמיים בשבוע?
לאיזה משקל להוריד?
לעבוד 5×5 למרות שלא יזיק לגב שלי בכלל חתירה?
כמה זמן בערך אני אמור לנח אם אני עובד עם משקל מותאם?
לא לשקול לעשות 3×8? בין כה האימון די ארוך..(ציוד)
הידיים שלי מאוד קטנות (ביחס לגוף גם..) ואני לא יודע אם לחזור לfbw יתן מענה שאני רוצה. מה אתה אומר?
- פותח/ת השרשור
- #12
אלוף! מעריך מאוד מאוד.
יש משהו בטכניקה שמפריע לי ואולי זה בגלל שאני נותן לכל דבר יותר מדי חשיבות אבל זה לא דבר רע.(נכון? חח)
אני אצלם ואשלח לך בהזדמנות ותאמר לי אילו מ2 הווריאציות עדיפות.(בעיקרון באחת החזה יותר סגור והידיים קרובות יותר ובשנייה החזה בחוץ יותר, הידיים קצת יותר רחוקות והרגליים פחות עולות)
האמת ש8 יהיה לי מאוד קשה כי משקל גוף אני מרגיש כבר קושי בחזרה ה6.. אני לא סיבולתי בשיט.
סתם מבחינת זמן אני שוקל מה עדיף..
לכפו על עצמי עלייה? של כמה משבוע לשבוע? 3×5 לא אפשרי אם אני אוסיף 3 סטים חתירה משקל קל?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אז תרד למשקל גוף בלבד, ותוסיף משקל לאט לאט.
נק' מוניטין:
2,482
מבחינת יעילות התנועה, השרירים המעורבים וההתקדמות הכי מהירה במשקל העבודה אני חד משמעית ממליץ על Hollow body, אחיזת סופינציה, רוחב אחיזה טיפה צר מרוחב כתפיים וחזה בפנים.
- פותח/ת השרשור
- #15
אבל לחזרות בודדות אני הרבה יותר חזק מזה.. ו8 חזרות צין אפס לא בעיה, סתם כחימום זה השטן.
טיפה צר? נראה שהרבה יותר צר, יחסית
נק' מוניטין:
2,482
מה הכוונה?
- פותח/ת השרשור
- #17
אני סכיזופרן וקראתי טיפה יותר צר מרוחב מתח.
ומה לגביי שאר השאלות?
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לדעתי 3X8 עם משקל גוף בלבד יהיה מעולה ותוכל להוסיף משקל לאט לאט.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אל תדחוף את עצמך למקסימום.
תמיד תשאיר את עצמך עם אפשרות להתקדם.
