ייעוץ העלאת מסת שריר בזמן שיקום מניתוח

[amnon.w]

שלום,

עברתי בתחילת 2015 ניתוח במפרק הירך. תהליך ההחלמה מאז כולל פיזיותרפיה (בין פעם לפעמיים בשבוע), קצת פעילות אירובית (לפי המלצות המטפלים) ושחית חתירה לאחרונה. לצערי יש תקופות טובות יותר ותקופות טובות פחות, וכרגע אני חש יותר כאבים ולכן חזרתי לנוח ואני מתרכז בעיקר בפיזיותרפיה וממעיט בפעילויות אירוביות. בנוסף התחלתי לחוש כאבים בכתף ימין והתגלתה בעיה באחד הגידים שם ולכן אני במנוחה גם משחיה עכשיו.

אני בליווי פיזיותרפיסט עדין אבל במהלך השיקום לא ייעצו לי לשנות את התזונה שלי לטובת העלאת מסת שריר (גם לא דיברו נגד זה). אני מתענין בכל מקרה והמלצות מחברים אחרים שעברו פציעה/ניתוח היו שהעלאת מסת שריר היא כיוון טוב לשמור על שיקום טוב של המפרק. הגעתי לפורום הזה אחרי שקראתי את המדריך בעמוד הבא
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אני מבין שהמאמר מציג דרך בסיסית והדרגתית (לא תוצאות מידיות) להעלאת מסת השריר, אבל אני מניח שהוא מכוון לאנשים שעושים אימוני כוח פעמיים-שלוש בשבוע ואני לא במצב הזה. אני עושה סטים של תרגילי פיזיותרפיה, לרוב בבית בין חצי שעה לשעה וחצי כל יום, ופעם בשבוע במכון פיזיותרפיה במשך שעתיים וקצת.

אז לסיכום: האם יש עקרונות של תזונה להעלאת מסת שריר שמתחשבות בכך שאני עושה תרגילי פיזיותרפיה ולא אימוני כוח/אירובי
* האם זה בכלל מומלץ
* לכמה העלאת משקל כולל לכוון (יעד כולל, קצב גילה חודשי/שבועי)
* מאזן תפריט - חלבונים-שומנים-פחמימות
* לאיזה מאזן קלורי (כפי שמוסבר במאמר) לכוון
* האם יש מזונות שתורמים לבנית מסת שריר וגם לבנית קולגן (זה החלבון שמרכיב את הגידים)

פרטים רלוונטים: בן 32, משקל 57קג, מבנה גוף רזה, עבודה משרדית + פיזיותרפיה, כאמור אחרי פציעה וניתוח במפרק האגן
לפי המחשבון RMR - אני נמצא על RMR של 1700-1800

 

[SweetBamba]

שלום,

עברתי בתחילת 2015 ניתוח במפרק הירך. תהליך ההחלמה מאז כולל פיזיותרפיה (בין פעם לפעמיים בשבוע), קצת פעילות אירובית (לפי המלצות המטפלים) ושחית חתירה לאחרונה. לצערי יש תקופות טובות יותר ותקופות טובות פחות, וכרגע אני חש יותר כאבים ולכן חזרתי לנוח ואני מתרכז בעיקר בפיזיותרפיה וממעיט בפעילויות אירוביות. בנוסף התחלתי לחוש כאבים בכתף ימין והתגלתה בעיה באחד הגידים שם ולכן אני במנוחה גם משחיה עכשיו.

אני בליווי פיזיותרפיסט עדין אבל במהלך השיקום לא ייעצו לי לשנות את התזונה שלי לטובת העלאת מסת שריר (גם לא דיברו נגד זה). אני מתענין בכל מקרה והמלצות מחברים אחרים שעברו פציעה/ניתוח היו שהעלאת מסת שריר היא כיוון טוב לשמור על שיקום טוב של המפרק. הגעתי לפורום הזה אחרי שקראתי את המדריך בעמוד הבא
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אני מבין שהמאמר מציג דרך בסיסית והדרגתית (לא תוצאות מידיות) להעלאת מסת השריר, אבל אני מניח שהוא מכוון לאנשים שעושים אימוני כוח פעמיים-שלוש בשבוע ואני לא במצב הזה. אני עושה סטים של תרגילי פיזיותרפיה, לרוב בבית בין חצי שעה לשעה וחצי כל יום, ופעם בשבוע במכון פיזיותרפיה במשך שעתיים וקצת.

אז לסיכום: האם יש עקרונות של תזונה להעלאת מסת שריר שמתחשבות בכך שאני עושה תרגילי פיזיותרפיה ולא אימוני כוח/אירובי
* האם זה בכלל מומלץ>>>>>>>>>>>>>>>>>>> אם זה מומלץ? לא יודע, הייתי מתייעץ על זה לפני עם הצוות. לא רואה בעיה בכל אופן
* לכמה העלאת משקל כולל לכוון (יעד כולל, קצב גילה חודשי/שבועי) ->>>>>>>>>>>>>>>>>>> בגדול אצל כל בן אדם זה לפי ההעדפה שלו, אני מעדיף פר תקופה (ז"א לדוג' - "אני עושה מאסה עד אפריל)
* מאזן תפריט - חלבונים-שומנים-פחמימות >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> תלוי בדיאטה שתבחר,יש מגוון, מה שכן יש המון המלצות במאמר על התפלגות
* לאיזה מאזן קלורי (כפי שמוסבר במאמר) לכוון ->>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> יש שם שניים ממה שזכור לי, אני הולך על זה שאתה מחשב את מסת הגוף הרזה שלך ומכפיל אותה בקצת חילוף חומרים.
* האם יש מזונות שתורמים לבנית מסת שריר וגם לבנית קולגן (זה החלבון שמרכיב את הגידים) ->>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> מאמין שגדילת שריר בעקיפין תגרום לזה(במיוחד לחיזוק גידים,אימוני התנגדות מאוד טובים). ובניית שריר תתבצע באמצעות הכנסת חלבון. תפריט טוב דיי דואג לך לעוד גורמים שיעזרו לך לפיתוח שריר, אמנם לא ישירות כמו חלבון.

פרטים רלוונטים: בן 32, משקל 57קג, מבנה גוף רזה, עבודה משרדית + פיזיותרפיה, כאמור אחרי פציעה וניתוח במפרק האגן
לפי המחשבון RMR - אני נמצא על RMR של 1700-1800

לא התחלתי תהליך אחרי ניתוח אבל אנסה לענות על מה שאני יודע - תשובות בשאלה עצמה