ככה לא עושים בנט אובר רואו. הגב לא אמור להקביל לרצפה.
אני חושב שוריאציה יותר טובה למה שאתה מתאר זה דאמבל רואו (חתירה עם דאמבלים). האם היא יותר טובה? לא בטוח, יש הבדלים בעיקר בהפעלת שרירים מייצבים ומסייעים אבל לא משמעותיים במיוחד. כשבוחרים תרגיל חתירה אני אישית מעדיף ללכת על תרגיל שמתאים לי מבחינת נוחות.
לא רואה סיבה לחתור בסופינציה בכלל
למה שנרצה להאריך את התנועה? הרי כשאנחנו מאריכים אותה החלק ה"מוארך" הוא לא על חשבון העבודה של הגב אלה על חשבון השרירים המסייעים. החלק שבו הגב עובד הוא בכיווץ שכמות, ואני לא חושב שהארכת התנועה תגרום להן לעבוד יותר.
כן
לא אמרתי את זה.
שמע זה יערב מסת שריר שונה, בסופינציה יש יותר מסת שריר מעורבת, יותר טווח תנועה, ויותר כוח מהרחב גבי, אמנם אחיזה יותר רחבה ופרונציה תערב יותר את הדלטואיד והטרס מיינור, וזה גם הרבה יותר נוח.
גב מקביל לקרקע יאריך את כל טווח התנועה של כל השרירים הפעילים, גם טרפזים ורומבואידים וגם לטיסימוס/טרס מייג'ור.
ואם נתייחס לזה כיחס של משקל פר עירוב שריר? אני לא בטוח מה הפרופורציות הסטנדרטיות אבל בטוח בגב אופקי אתה תרים פחות מאשר ב30 מעלות לדוגמא. השאלה שלי היא האם פרופורציונית תוספת המשקל ב30 מעלות תעבוד יותר על שרירי הגב מאשר גב אופקי ומשקל נמוך יותר
בסדר אז מה, גם בחצי סקוואט תרים יותר מסקוואט מלא, בכללי אם אתה מקצר את טווח התנועה אתה תמיד תרים יותר אבל זה לא משהו שאנחנו רוצים לעשות, תקן אותי אם אני טועה.
השאלה היא על חשבון מה אתה מקצר את טווח התנועה ומה אתה מפסיד מזה. כשאתה מקצר טווח תנועה בסקוואט אתה מסכן את הברכיים בכך שאתה לא מערב מספיק את הPOSTERIOR CHAIN ולא עולה מהSTRETCH REFLEX. אולי מבחינת עבודת השרירים ה4 ראשי כן מרוויח מעבודה של חצאי סקוואט. אני לא יודע ואני לא כל כך טוב בניתוח תנועתי של התרגילים. אתה יותר טוב ממני בזה אז הנחתי שאתה תדע יותר טוב להגיד לי אם תוספת המשקל על ידי קיצור טווח התנועה בבנט אובר עדיפה על עבודה בגב אופקי עם פחות משקל, לפחות מבחינת עירוב שרירי הגב.
יש שני סוגי חתירה. בנט אובר רואו ופנדליי רואו. בפנדליי רואו הגב צריך להיות אופקי. בבנט אובר רואו לא. אתה אמרת בנט אובר אז הנחתי שאתה מדבר על בנט אובר ולא על פנדליי.
האמת שהגב אף פעם לא יהיה ממש מקביל לרצפה באף אחת מהחתירות.. בפנדליי במשיכות כבדות יש תזוזה קטנה של הגב העליון, וקשה לשמור על פלג גוף עליון ישר לחלוטין.
