סליחה אני לא יודע איך לצטט
תרגילי העזר שאני עושה הם בדרך כלל חתירות פנדליי, גלגל בטן, מתח ומקבילים עם משקל
כרגע בגלל שאני בסמולוב בבנץ' אני מרבה לא להעמיס בעזר..אז המשקלים מאוד קלים בעזר
עדכון משבוע הדילואד
ניסיתי את רוטינת המתיחות של אלן ת'ראל וחושב שאשלב אותה באופן קבוע באימונים, במיוחד בחורף כשאני מגיע לאימון במצב נורא קר וכואב לעשות סקוואט
עזר קל: box jumps
dips
curls
והרמת אבן אטלס של 100 קילוגרמים
