ייעוץ BMR

[Mephisto111]

יש אומרים שצריך להכפיל את הBMR ב1.2 כי עושים פעולות בסיסיות כמו הליכות חשיבה אכילה צחצוח שיניים וכו..
ויש שעושים בלי..
לעשות תפריט לכפול 1.2 או לBMR הרגיל?

 

[Tank]

אם אתה עושה פעולות בסיסיות כל יום אז תכפיל. אם אתה מעביר את כל היום בשכיבה על המיטה אל תכפיל.

 

[eyalmazuz]

לכפול
זה שאלה מאוד מפגרת אני חייב לציין
ההכפלה של ה1.2 זה לא שאתה הולך מצחצח שיניים וכל זה
בלי הכפלה זה כאילו תשכב במיטה 24 שעות בלי לזוז מילימטר בלי כלום זה הBMR
אם אתה משתין מחרבן אוכל שותה הולך למקרר הולך לחדר מצחצח שיניים אז אתה מכפיל ב1.2
כלומר תמיד חשובה ההכפלה של ה1.2

 

[harder]

בנוסף אם אתה מתאמן 3-4 פעמים בשבוע הייתי אומר לך להכפיל ב1.5 בערך

 

[Kartalajan]

פחות להתייחס לחישוב המשוער של מחשבון BMR. תתייחס יותר למשקל.
לפי מה שאתה מתאר אני מבין שאתה בתחילת מסה. בימים הראשונים אתה תעלה לפחות קילו-קילו חצי שרובם נוזלים. לאחר מכן תישקל אחת לשבוע על מנת לבדוק את קצב העלייה במשקל. אם קצב העלייה גבוה מידי בשבילך, תוריד מעט קלוריות. אם קצב העלייה נמוך מידי, תוסיף מעט קלוריות.
תשחק בכמות הקלוריות בהתאם לX משקל שתצפה לעלות בשבוע ומשם כבר תוכל להסתדר לבד בלי חישובים משוערים של מחשבונים דוגמאת BMR.

 

[megetron]

אם אתה עושה פעולות בסיסיות כל יום אז תכפיל. אם אתה מעביר את כל היום בשכיבה על המיטה אל תכפיל.

אז ביום שבת שלי, שאני לא מתאמן ורוב הפעולות שלי זה שכיבה/ ישיבה עם המחשב, בישול אוכל במיקרוגל אכילת 2-3 ארוחות,דיבור בטלפון בישיבה,משחק אקס בוקס עם חברים אני לא אמור להכפיל ב1.2?
כי זה מה שאני עושה רוב הפעמים בשבת.

 

[eyalmazuz]

אז ביום שבת שלי, שאני לא מתאמן ורוב הפעולות שלי זה שכיבה/ ישיבה עם המחשב, בישול אוכל במיקרוגל אכילת 2-3 ארוחות,דיבור בטלפון בישיבה,משחק אקס בוקס עם חברים אני לא אמור להכפיל ב1.2?
כי זה מה שאני עושה רוב הפעמים בשבת.

כן

 

[megetron]

אם אתה משתין מחרבן אוכל שותה הולך למקרר הולך לחדר מצחצח שיניים אז אתה מכפיל ב1.2
כלומר תמיד חשובה ההכפלה של ה1.2

אמרת שכן בהודעה הזאת

 

[eyalmazuz]

אמרת שכן בהודעה הזאת

משום מה הייתי בטוח שאתה פותח האשכול אופס תתעלם

 

[megetron]

משום מה הייתי בטוח שאתה פותח האשכול אופס תתעלם

אז התשובה היא כן להכפיל או לא להכפיל ע"פ אורך הפעילות שלי בשבת שרשמתי למעלה?

 

[eyalmazuz]

אז התשובה היא כן להכפיל או לא להכפיל ע"פ אורך הפעילות שלי בשבת שרשמתי למעלה?

כן להכפיל