ייעוץ איך התפריט ?

[Mewies]

• שיבולת שועל - 150 גרם
• 
  חלב 3% ברזל, תנובה - כוס גדולה (500 מ"ל)
• 
  חמאת בוטנים - 35 גרם
• 
  תמר דקל נור, שופרסל - 40 גרם
• 
  אורז מלא ארוך, סוגת - 350 גרם
• 
  חזה עוף מבושל - 250 גרם
• 
  סלט ישראלי קטן, ארומה - 400 גרם
• 
  שמן זית - 2 » כף - סה"כ (20 מ"ל)
• 
  בטטה - 200 גרם
• 
  קוטג` 5%, שטראוס עלית - קופסת פלסטיק (250 גרם)
• 
  אחיד מלא - לחם מקמחים מלאים, מאפיית אנג`ל - 4 » פרוסה - סה"כ (120 גרם)

3000 קל 180 חלבון 80 שומן 350 פחממה משקל 60 קילו גובה 178 גיל 22 מטובוליזם גבוה כמו בנייני האומה
וביום ללא אימון אני פשוט מוריד את הלחם.. עושה SS

 

[Kartalajan]

מטובוליזם גבוה כמו בנייני האומה

על סמך קבעת את זה? ניסית תפריט נמוך יותר מ3000 קלוריות ולא עלית במשקל?

וביום ללא אימון אני פשוט מוריד את הלחם.. עושה SS

אין טעם. כמות האוכל צריכה להיות שווה בכל ימות השבוע, גם בימים ללא אימונים. במיוחד כשאתה בSS וקלוריות חשובות מכל.

 

[Mewies]

לא יודע אני אוכל משהו ומיד מחרבן בנוהל .. אני ינסה 3000 אם אני יעלה יותר מדי במהלך השבועים הבאים ( לדוגמא קילו ומשהו פלוס מינוס אני אני יוריד באיזה 150-200) תודה

 

[yogevnn]

לא יודע אני אוכל משהו ומיד מחרבן בנוהל .

אין קשר בין זה לבין חילוף חומרים.

 

[hercules1]

3000 זה המון למשקל 60. זה תקופת השמנה לקראת תחרות סומו?

 

[yujinius]

לא יודע אני אוכל משהו ומיד מחרבן בנוהל .. אני ינסה 3000 אם אני יעלה יותר מדי במהלך השבועים הבאים ( לדוגמא קילו ומשהו פלוס מינוס אני אני יוריד באיזה 150-200) תודה

אני ממליץ לעשות הפוך, להתחיל מכמות נמוכה יותר ואם אין עליה/יש עליה קטנה מדי אז לעלות את הכמות.
ואין קשר בין כמה אתה מחרבן לכמה קלוריות אתה שורף ביום, אלא אם כן אתה מטוד מתאמץ כשאתה מחרבן ואז תחשיב את זה כאימון 😉

 

[Mewies]

תודה רבה 😃