***הסקוואט אצלנו לא נוח בטירוף, ככה שאני אצטרך להסתפק בטכניקה מושלמת ומשקלים סבירים.
גב- מתח רחב עם משקל- 2 סטים של 5.
מסור- 2 סטים של 6-8.
רגליים- סקוואט- 2 סטים של 5.
לג פרס- 1-2 סטים של 8-12 חזרות.
חזה-בנצ' פרס- 2 סטים של 5 חזרות.
(באמצע כדי שתהיה עוד קצת מנוחה עד לתרגיל פרפר אני עושה 2 סטים לחיצת תאומים על רגל אחת עם משקולת יד, 2 סטים 12 חזרות כל רגל)
פרפר- 2 סטים של 6-8 חזרות.
ראק פולס מהספסל של הבנצ' (עובד כרגע על גמישות)- סט 1 של 5 חזרות.
בטן- 2 סטים של כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם מוט W להתנגדות, 12 חזרות.
***החלטתי לבצע טכניקה מושלמת בתרגילים.
*** אני מתאמן יום ראשון-שלישי-חמישי, ביום שלישי במקום הבנצ' אני עושה מיליטרי.
עדיף כמו שאני עושה או לעשות שבוע של 2 מיליטרי 1 בנצ', ושבוע של 2 בנצ' 1 מיליטרי?
*** מצטער על החפירה חח.
גב- מתח רחב עם משקל- 2 סטים של 5.
מסור- 2 סטים של 6-8.
רגליים- סקוואט- 2 סטים של 5.
לג פרס- 1-2 סטים של 8-12 חזרות.
חזה-בנצ' פרס- 2 סטים של 5 חזרות.
(באמצע כדי שתהיה עוד קצת מנוחה עד לתרגיל פרפר אני עושה 2 סטים לחיצת תאומים על רגל אחת עם משקולת יד, 2 סטים 12 חזרות כל רגל)
פרפר- 2 סטים של 6-8 חזרות.
ראק פולס מהספסל של הבנצ' (עובד כרגע על גמישות)- סט 1 של 5 חזרות.
בטן- 2 סטים של כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם מוט W להתנגדות, 12 חזרות.
***החלטתי לבצע טכניקה מושלמת בתרגילים.
*** אני מתאמן יום ראשון-שלישי-חמישי, ביום שלישי במקום הבנצ' אני עושה מיליטרי.
עדיף כמו שאני עושה או לעשות שבוע של 2 מיליטרי 1 בנצ', ושבוע של 2 בנצ' 1 מיליטרי?
*** מצטער על החפירה חח.
