ייעוץ איך התפריטים

[Guy158]

איך התפריטים לחיטוב דל פחמימה? יש לציין שאני קצת בררן בקטע של אוכל ככה שמה שיש פה זה הדברים הכי נורמלים שאני באמת אוהב

יום מנוחה

יום חדר כושר -

ה-RMR שלי באזור ה-2300. הגרעון פה בערך 500-600 ברוב הימים, יכול להיות יהיה ימים שטיפה יותר כי האורח חיים שלי די פעיל ולדעתי ה-RMR האמיתי שלי גבוה יותר.

אני על בערך 28% שומן
הבנתי שככל שהא"ש יותר גבוה אפשר לשים גרעון קלורי יותר גבוה מבלי לאבד מסת שריר משמעותית.
אשמח לדעת איך התפריט.
הקפצה

 

[Guy158]

אני הייתי מוותר על:
לחם
קמח מלא
רוטב פיצה

ידעתי שאלו הדברים שיפריעו
בכל מקרה, אני מחליף כנראה את הקמח מלא במנת תפוחי אדמה בתנור - נחשב לפחמימה טובה?
לגבי לחם אני לא יודע מה לעשות, אני רוצה פיצה, בפועל אם מכינים פיצה נכון זה מנה שמכילה את כל אבות המזון בצורה די מאוזנת.
איזה תחליף יש ללחם אם אני רוצה פיצה מאולתרת כזאת? פריכיות אורז לא בא בחשבון חח


ושוב, תודה על הכל.

 

[SweetBamba]

מצטער לכל אלו שלא עניתי להם, לא הייתי בארץ

 

[Daniel Barack]

ידעתי שאלו הדברים שיפריעו
בכל מקרה, אני מחליף כנראה את הקמח מלא במנת תפוחי אדמה בתנור - נחשב לפחמימה טובה?
לגבי לחם אני לא יודע מה לעשות, אני רוצה פיצה, בפועל אם מכינים פיצה נכון זה מנה שמכילה את כל אבות המזון בצורה די מאוזנת.
איזה תחליף יש ללחם אם אני רוצה פיצה מאולתרת כזאת? פריכיות אורז לא בא בחשבון חח


ושוב, תודה על הכל.

גם אם תתעקש ותאכל פיצה, תשדל שזה לא יהיה על בסיס יומי ובמנה קטנה למול יתר כמות הפחמימה.
בכל מקרה תחליף שיתן לך את אותו טעם ואפקט - אין ממש.
אני הייתי מחליף ומבסס את כלל הפחמימות שלי על מה שכבר ציינתי אורז וירקות שורש (בטטה בעדיפות עליונה מכולן)