- פותח/ת השרשור
- #4
זה הנעלי ספורט היחידות שיש לי
והכאבים הם כבר חודשיים,זה מרגיש כמו לחץ על החוליות בגב התחתון וזה אחרי שאני יושב\עומד\הולך\מתאמן הרבה זמן זה קורה
אני חייב לומר שבזמן אימון כוח אני לא מרגיש את הכאב אבל בזמן אירובי ריצה\אליפטיקל.... מרגיש אותו.
בנוסף גם אחרי סקוואט יש לי צוואר תפוס וכאבי צוואר[
ועוד דבר בכללי הצוואר שלי כל הזמן תפוס וכואב
אתה מתכוון לכווץ את הבטן(להפעיל קוביות חח) ולשאוף בירידה לנשוף בעלייה?
נק' מוניטין:
2,143
אני מתכוון לקחת הרבה אוויר לפני תחילת התנועה לשמור אותו בבטן, לכווץ את הבטן חזק (עם כל האוויר בפנים), ובסוף החזרה לשחרר.
אם אתה לא מבין בכלל על מה אני מדבר תראה סרטונים או משהו..
אגב, תעשה את זה גם בהוצאה של המוט
נק' מוניטין:
2,143
אני לא בדיוק יודע מזה וולסבה. כשאתה מכווץ את הבטן עם אוויר בפנים הלחץ תוך בטני גדול יותר ולבטן יותר קל להחזיק את הגוף. לא יהיה לך בקע מזה
נק' מוניטין:
2,143
ממי שמעת?, אין פאוורליפטר או וויטליפטר בעולם שלא עושה את זה.
חוץ מזה למה שלכווץ את הבטן יעשה לך בקע?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אין צורך לתקן את הסקוואט שלך, אלא ללמד אותך מהתחלה (שום דבר קטסטרופלי מהוידאו, אבל הרבה דברים שלא נלמדו וצריכים להלמד).
תתחיל מזה, ואחרי 2 אימונים שאתה מנסה ליישם, תעלה לכאן וידאו נוסף ויהיה מה לתקן ככל הנראה:
תתחיל מזה, ואחרי 2 אימונים שאתה מנסה ליישם, תעלה לכאן וידאו נוסף ויהיה מה לתקן ככל הנראה:
- פותח/ת השרשור
- #11
המאמן במכון אמר לי לא לעשות את זה כי זה יכול ליצור לי בקע בגלל הלחץ תוך בטני
אז אתה יכול למקד אותי בערך מה הדברים שאני עושה לא כמו שצריך? ולמה כואב לי הצוואר אחרי סקוואט?
וראיתי את הסרטון של מארק ריפטו ואני עושה כמו שהוא אומר לא? וראיתי שבסרטון יש המון משקל מהמוט על שורש כף יד זה לא יעשה בעיות?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
2,143
אז תמשיך לא לכווץ וחכה לנזק לגב
נק' מוניטין:
2,143
אני לא מתכוון לחפש בשבילך מאמרים, אם זה מטריד אותך תחפש לבד. אני חוזר שוב, אם אין לך בעיות לב, אין שום סיבה שתהיה בעיה כלשהי.
והדבר הכי חשוב, למאמן ממוצע בחד"כ אין חצי מושג יותר מלרוב חברי הפורום (אלה שפה יותר מכמה חודשים לצורך העניין)
נק' מוניטין:
2,143
אני הסברתי לך כבר,
זה לא עניין של לנשום טוב כמו שזה עניין של לכווץ טוב. אם אתה רוצה שהבטן תעבוד כמו שצריך ולא יהיו לך כאבי גב אתה צריך לדעת איך להשתמש בא(בבטן).
כשיש אוויר בבפנים לבטן יותר קל ליצור לחץ ולהחזיק את הגב, אבל בשביל זה אתה צריך לקחת אוויר ולשמור אותו עד סוף התנועה (החזרה).
נק' מוניטין:
2,143
דבר ראשון, תנשום בין חזרה לחזרה!!
דבר שני, אם כל כך קשה לך להחזיק אוויר חזרה אחת בלי לנשום תוציא אוויר לאט לאט בעליה וזה יוריד את הסחרחורת(תשאיר את הבטן בכיווץ).
נק' מוניטין:
2,143
שמע, קשה לראות בסרטון, בגדול אתה בסדר.
ברגע שתכווץ את הבטן כל המנח של הגב יהיה הרבה יותר טוב. צלם סרטון של הסקווט באימון הבא ונראה מה עוד לשפר
