נק' מוניטין:
92
שלום לכולם !
רציתי לבקש ייעוץ מהמבינים יותר ממני לגבי ההתקדמות שלי באימונים והתכנית שלי
קצת נתונים על עצמי :
גיל 20
משקל 84
1.73
אחוז שומן דיי גבוהה באזור ה 19-20
מתאמן כ שנה וחצי
כרגע בעקבות פציעה בברך מנוטרל מעבודת רגליים (עמכם הסליחה תותחים )...כבר חצי שנה שאני סוחב את הפציעה הזאת וזה סיוט
בכל מקרה,כרגע עובד עם תכנית שמחולקת בצורת abc ולא מתקדם יותר מדיי כבר תקופה
משקלי העבודה שלי לא גבוהים במיוחד..
בנץ 80 ל 4-5 חזרות
פרס 45 4-5 חזרות
סקוואט...אני כבר לא זוכר :(((((
דדליפט התחלתי לעשות בדיוק בזמן הפציעה ומאז זה נגמר
התכניץ שלי מחולקת היום כך:
חזה יד אחורית:
בנץ (משקולות כרגע ) 4×6-8
עליון (3 ×8-10)
שכיבות סמיכה (3 ×כשל (2 דק מנוחה))
פרפר קבל 2×12
מקבילים 4×8
לחיצה צרפתית 3×8-10
פולי עליון 2 סטים דרופ סט 12 חזרות
---------------
גב יד קדמית:
מתח (גרוע) 5*3
חתירה דאמבל 12*4
T bar רחב 8*3
פולי עליון רחב 12*3
מוט w כומר 10*3
משקולות 3*12-15
(בעיה קשה בשריר היד הקדמית...חלש מאוד ולא מתפתח...הצעות? מתח בספונציה?)
-------------------
כתפיים:
מדלג בזמן האחרון ממילטרי-לחיצת משקולות -לחיצה מאחורי הראש סמית משין
(כנסו בי זה בסדר)
המילטרי היה 6*4
לחיצת משקולות 4*8
סמית מאחורי הראש 4*8
בכל מקרה,אחרי המילטרי היה בא לחיצת משקולות...אחרי הסמית משין היה בא הרמה לסנטר ל10*3
לאחר מכן,הנפת לצדדים עם כבל קרוס מאחורי הגוף...תנועה איטית ל 12 חזרות
רגליים : לא.
חברים,סליחה גדולה על החפירה ...כל דעה תתקבל...אשמח לשמוע עצות בנות וללמוד !!!
רציתי לבקש ייעוץ מהמבינים יותר ממני לגבי ההתקדמות שלי באימונים והתכנית שלי
קצת נתונים על עצמי :
גיל 20
משקל 84
1.73
אחוז שומן דיי גבוהה באזור ה 19-20
מתאמן כ שנה וחצי
כרגע בעקבות פציעה בברך מנוטרל מעבודת רגליים (עמכם הסליחה תותחים )...כבר חצי שנה שאני סוחב את הפציעה הזאת וזה סיוט
בכל מקרה,כרגע עובד עם תכנית שמחולקת בצורת abc ולא מתקדם יותר מדיי כבר תקופה
משקלי העבודה שלי לא גבוהים במיוחד..
בנץ 80 ל 4-5 חזרות
פרס 45 4-5 חזרות
סקוואט...אני כבר לא זוכר :(((((
דדליפט התחלתי לעשות בדיוק בזמן הפציעה ומאז זה נגמר
התכניץ שלי מחולקת היום כך:
חזה יד אחורית:
בנץ (משקולות כרגע ) 4×6-8
עליון (3 ×8-10)
שכיבות סמיכה (3 ×כשל (2 דק מנוחה))
פרפר קבל 2×12
מקבילים 4×8
לחיצה צרפתית 3×8-10
פולי עליון 2 סטים דרופ סט 12 חזרות
---------------
גב יד קדמית:
מתח (גרוע) 5*3
חתירה דאמבל 12*4
T bar רחב 8*3
פולי עליון רחב 12*3
מוט w כומר 10*3
משקולות 3*12-15
(בעיה קשה בשריר היד הקדמית...חלש מאוד ולא מתפתח...הצעות? מתח בספונציה?)
-------------------
כתפיים:
מדלג בזמן האחרון ממילטרי-לחיצת משקולות -לחיצה מאחורי הראש סמית משין
(כנסו בי זה בסדר)
המילטרי היה 6*4
לחיצת משקולות 4*8
סמית מאחורי הראש 4*8
בכל מקרה,אחרי המילטרי היה בא לחיצת משקולות...אחרי הסמית משין היה בא הרמה לסנטר ל10*3
לאחר מכן,הנפת לצדדים עם כבל קרוס מאחורי הגוף...תנועה איטית ל 12 חזרות
רגליים : לא.
חברים,סליחה גדולה על החפירה ...כל דעה תתקבל...אשמח לשמוע עצות בנות וללמוד !!!
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
