קרנף 2016

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן הוסיף לוג חדש:

קרנף 2016 - הכנה לשנה החדשה

תכנית בגדול -
להתאושש, לנוח, להחלים מהפציעות (דלקת בגב התחתון, בעיה עצבית בצוואר שמשפיעה על צד שמאל, בעייה עצבית בגב שמשפיעה על יד ימין.
להעלות כושר אירובי וגמישות.
להעלות משקלי עבודה ושיאים אישיים בכל השלוש הרמות, להתחרות, לא בטוח באיזה קטגוריית משקל...
בסדר החשיבות הזה.
שקילה של אתמול, 123 ק"ג , 23.5% שומן, במדידת קליפר

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[White Walker]

בהצלחה! 😃

 

[מרטין]

בהצלחה!
ובקשר לרשימת הפציעות - יודע צדיק נפש קרנפו...
רק בריאות.

 

[Matty]

עוקב3

 

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן עדכן/ה את הלוג ״קרנף 2016״:

עדכון לוג: 25/12/15

אימון אתמול...
עדיין חלש ביותר, ותפוס.
סקוואטים עד 232
עבודה על גב עליון חתירות בישיבה מכל מיני סוגים, פולי עליון.
פלאנק, 3 *דקה
אליפטי, רבע שעה בדופק 140

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן עדכן/ה את הלוג ״קרנף 2016״:

עדכון לוג: 29/12/15

אימון היום
סקוואט 2*5*135
כתפיים 3*3*80, כאב בלתי נסבל מתחת לשכמה הימנית. בקושי נעלתי חזרות
דדליפט רומני 10*40
צין אפס, רחב גבי וכו.
20 דקות אירובי אליפטי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TheZoRT]

"כאב בלתי נסבל מתחת לשכמה הימנית"

ניסית רולר או כדור לקרוס? תמיד יש לי כדור נוסף איתי בעבודה (מעבר לזה שנמצא בתיק חדר כושר).

 

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן עדכן/ה את הלוג ״קרנף 2016״:

עדכון לוג: 31/12/15

סקוואט
5*205
בנץ'
1*127.5 בקושי, יד ימין לא עולה
חתירה
3*5*100
25 דקות אליפטי, דופק 130 ממוצע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן עדכן/ה את הלוג ״קרנף 2016״:

עדכון לוג: 17/01/16

דדליפט
5*5*155
דפיסיט דדליפט
2*5*140
סקאוט
2*10*100
פלאנק
3*דקה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WeaKid]

זו כבר התוכנית החדשה?

 

[kosta]

בהצלחה!

 

[הקרנף הלבן]

זו התכנית החדשה, תודה רבה

 

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן עדכן/ה את הלוג ״קרנף 2016״:

עדכון לוג: 19/01/16

אימון הערב...
בנץ'
5*5*105.... קשה מאוד, יד ימין ל א תורמת כלל.. מפחיד כבר...
חתירה
3*12*80
חזה עליון דאמבלים
3*12*20
דיפים
3*12
מתח
3*12
כתפיים
3*12*14
חצי שעה אירובי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן עדכן/ה את הלוג ״קרנף 2016״:

עדכון לוג: 21/01/16

סקוואט
5*5*165
לחיצת רגליים
3*12*200
בנץ
4*8*80
לחיצת כתפיים
היה אמור להיות 3*5*80, היד הימנית כשלה. נגנז...
סוף שבוע ראשון לתכנית של הברווז...
מרגיש מאוד תפוס, כיף.....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן עדכן/ה את הלוג ״קרנף 2016״:

עדכון לוג: 24/01/16

דדליפט
5*5*175
דפיסיט דדליפט
2*5*145
סקוואט
2*10*105
בטן קצת
אירובי חצי שעה, 400 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן עדכן/ה את הלוג ״קרנף 2016״:

עדכון לוג: 26/01/16

בנץ
5*5*110
חתירה
3*12*85
חזה עליון דאמבלים
3*12*22
דיפים
3*12
פול אפס
3*12
סקאל קראשרס
3*12*27
כתפיים קדימה דאמבלים
3*12*16
לצדדים
3*12*8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הקרנף הלבן]

הקרנף הלבן עדכן/ה את הלוג ״קרנף 2016״:

עדכון לוג: 28/01/16

סקאווט
5*5*185
לג פרס
4*10*280
בנץ'
4*8*85
פרס
3*5*60

קרא את שאר עדכון הלוג...