נק' מוניטין:
18
צילמתי מהצד הפעם יחסית..
פרס:
ייעוץ דד ליפט 50 קילו + פרס טכניקה.
- פותח/ת השרשור StarBreaker
- פורסם בתאריך
דבר ראשון, שאתה מצלם סרטונים תדאג שיראו אותך מכף רגל ועד ראש לכל אורך התרגיל, כדי שיהיה אפשר לתת לך הערות נכונות ומדוייקות יותר.
ממה שאפשר לראות:
בדדליפט המשקל ממש קל וקשה לשפוט, כי במשקל כבד מגלים בדרך כלל את הלקויות בטכניקה, תצלם סט של 5 חזרות עם דגש על טכניקה ולא על המהירות (שגם יכולה לחרבש את הטכניקה).
יש סיכוי שאתה עומד טיפה רחוק מהמוט, קשה לראות את זה במדוייק.
שים לב שהרגליים ברוחב מותניים (ולא כתפיים).
ברכיים ננעלות לפני האגן (אמורים להינעל ביחד)
מנח צוואר - תסתכל על נקודה ברצפה כמטר וחצי ממך, ולא על המראה.
בקשר לגב לאורך התנועה אי אפשר לראות את זה בסרטון...
בקשר לפרס
מהצד זה נראה שהאחיזה שלך במוט לא טובה, זה נראה כאילו אתה מתכוון לאחוז במוט כמו שצריך אבל בביצוע הסט מהצד זה נראה לא טוב.
אחיזה בפרס אמורה להיות כך: (מדקה 1:53)
ממה שאפשר לראות:
בדדליפט המשקל ממש קל וקשה לשפוט, כי במשקל כבד מגלים בדרך כלל את הלקויות בטכניקה, תצלם סט של 5 חזרות עם דגש על טכניקה ולא על המהירות (שגם יכולה לחרבש את הטכניקה).
יש סיכוי שאתה עומד טיפה רחוק מהמוט, קשה לראות את זה במדוייק.
שים לב שהרגליים ברוחב מותניים (ולא כתפיים).
ברכיים ננעלות לפני האגן (אמורים להינעל ביחד)
מנח צוואר - תסתכל על נקודה ברצפה כמטר וחצי ממך, ולא על המראה.
בקשר לגב לאורך התנועה אי אפשר לראות את זה בסרטון...
בקשר לפרס
מהצד זה נראה שהאחיזה שלך במוט לא טובה, זה נראה כאילו אתה מתכוון לאחוז במוט כמו שצריך אבל בביצוע הסט מהצד זה נראה לא טוב.
אחיזה בפרס אמורה להיות כך: (מדקה 1:53)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אי אפשר לראות כלום מזווית הצילום של הדדליפט, וגם לא הבנתי אם אתה עושה סינגלים רבים או שזה אמור להיות סט? אם זה סט, תכנס לסט אפ ותבצע חזרה, אם אתה נח בין לבין כל כך הרבה זמן זה כבר לא סט. אתה לא נועל למעלה, והמוט מתנתק לך מהגוף, אתה גם נשאר מעל המוט יותר מדי זמן - הברכיים שלך ננעלות ומתיישרות הרבה לפני הנעילה של הגב. מרכז הכובד שלך מושען קדימה.
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #4
זה בגלל שכל פעם אני צריך לסדר את המשקולת ולישר את עצמי כי אחרי כל חזרה הכל מתהפך ולוקח לי זמן לעשות את זה כמו שאתה רואה. מה אתה מציע ?
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
אני לא מסכים, אתה מעביר הרבה מאוד זמן בהסתכלות קדימה על המראה ואני לא רואה שאתה עושה משהו מעבר לזה. תלמד לבצע סט אפ ראוי, גם בתנאים שלך עם הצורך בהגבהה, זה לא אמור לקחת יותר מ-2 שניות. אם אתה צריך לתרגל את זה עם מוט ריק או מקל, תעשה את זה. ותתייחס גם לנקודות הכמעט זהות שאני והמגיב מעלי העלנו.
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #7
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
שים לב שבדדליפט הסט אפ שלך לא טוב. המוט ממוקם רחוק מדי מהגוף. הוא צריך להיות מעל מרכז הכובד שלך - מעל אמצע כף הרגל. זה גם יגרום למוט לגעת בשוקיים שלך. זה מתבטא בכך שאיך שאתה מתחיל למשוך, המוט נמשך אליך במקום לעלות ישר למעלה. כמו כן, אתה עדיין מושך עם המוט רחוק מהגוף, והוא מנותק מהגוף לאורך כל התנועה. אתה גם לא נועל את הגב/אגן עד הסוף בסוף התנועה.
אני ממליץ לך לראות סרטונים מומלצים על טכניקה בדדליפט ועל איך לבצע סט אפ נכון. כי בדדליפט סט אפ נכון וטוב יגרום לך למשוך נכון. כרגע זה נראה שאתה לא מבין את התנועה ופשוט מנסה למשוך מוט מהרצפה לפי איך שאתה מבין את זה ולא לפי איך שזה אמור להיות.
כמו כן, תפסיק להסתכל על עצמך במראה. זה לא עוזר לך.
אני ממליץ לך לראות סרטונים מומלצים על טכניקה בדדליפט ועל איך לבצע סט אפ נכון. כי בדדליפט סט אפ נכון וטוב יגרום לך למשוך נכון. כרגע זה נראה שאתה לא מבין את התנועה ופשוט מנסה למשוך מוט מהרצפה לפי איך שאתה מבין את זה ולא לפי איך שזה אמור להיות.
כמו כן, תפסיק להסתכל על עצמך במראה. זה לא עוזר לך.
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #9
מה עם הפרס?
נק' מוניטין:
19,594
- Team Active
גם שם אתה מרחיק את המוט ממרכז הכובד לאורך כל התנועה, גם בהורדת המוט. הוספתי עוד כמה הערות בתגובה הקודמת.
כמו שאמרו לך כבר המוט מאוד רחוק בדדליפט, במקום למשוך אותו אלייך באמצע התנועה תתחיל עם המוט צמוד לשוקיים ואז הוא רק צריך לעלות למעלה.
בפרס האחיזה שוב לא טובה, וגם לא בטיחותית - למה האגודל שלך לא מקיף את המוט? במצב כזה המוט יכול להחליק לך באמצע התנועה אולי אפילו בסוף התנועה ואז זה יהיה כואב...
בפרס האחיזה שוב לא טובה, וגם לא בטיחותית - למה האגודל שלך לא מקיף את המוט? במצב כזה המוט יכול להחליק לך באמצע התנועה אולי אפילו בסוף התנועה ואז זה יהיה כואב...
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #12
בפרס האגודל לא צריך להקיף את המוט כמו בבנץ' פרס
נק' מוניטין:
34,643
כי ראית את זה בסרטון של אלן ת'רל ?
אני לא יודע למה הוא עושה ככה, אבל זו לא הדרך לאחוז בפרס.
הסרטון של ריפטו מלמד בצורה יפה איך לאחוז.
נק' מוניטין:
18
- פותח/ת השרשור
- #15
תאמת שלא אני ראיתי את ריפטו וחשבתי שככה הוא מחזיק אבל עכשיו ראיתי שוב והבנתי שלא ראיתי נכון..
