נק' מוניטין:
2
הייתי בסוג של חיטוב ( ניסיתי את LEANGAINS) כרגע שוקל 72-73.
גובה 170
אני חוזר להתאמן בשיטה הרגילה כי נמאס לי לצום , מתאמן בתוכנית של Lower\upper של קנדיטו..
שיבולת שועל, 100 גרם
לחם חיטה מלא... - דגנית עין..., 3 פרוסה(30 גרם)
SKIPPY - חמאת... - יוניליוור..., כף(25 גרם)
ביצה שלמה..., 100 גרם
אורז בסמטי... - וילי פוד, 800 גרם
חזה עוף..., 300 גרם
תפוח עץ עם..., 2 יחידה בינונית(185 גרם)
Whey Shake... - טבעקום, מנה(32 גרם)
שקדים, 10 יחידה(1 גרם)
אגוזי מלך... - שקדיה, 5 יחידה(5 גרם)
אנרגיה (קלוריות) 3044
חלבונים (גרם) 198.53
פחמימות (גרם) 389.919
שומנים (גרם) 77.36
בעקרון התפריט הזה היה לי לפני שהתחלתי את ה LEANGAINS , עליתי איתו מ 69 ל 75 קילו ואז נתקעתי ולא עליתי בכלל. אחרי עברתי ל לינגאינס ירדתי ל 71-72 בLEANGAINS בשיטת ה RECOMP
השאלה שלי היא כזאת ,כמות החלבון שלי יחסית גבוה ? כדאי להוריד את החלבון ולהוסיף פחמימה? (כמות השומן סבירה - 1KG PER BW קצת מעל ולכן נראה לי עדיף להוסיף פחמימה מאשר שומן, אני צודק?)
אם כן כדאי להוריד את החלבון ולהוסיף פחמימה למשהו יש רעויות של מקורות לפחמימה שאפשר להוסיף(בלי הכנה כי גם ככה מדכא להכין אורז\תפוח אדמה\בטטה וכו' כל יום ואין זמן )
גובה 170
אני חוזר להתאמן בשיטה הרגילה כי נמאס לי לצום , מתאמן בתוכנית של Lower\upper של קנדיטו..
שיבולת שועל, 100 גרם
לחם חיטה מלא... - דגנית עין..., 3 פרוסה(30 גרם)
SKIPPY - חמאת... - יוניליוור..., כף(25 גרם)
ביצה שלמה..., 100 גרם
אורז בסמטי... - וילי פוד, 800 גרם
חזה עוף..., 300 גרם
תפוח עץ עם..., 2 יחידה בינונית(185 גרם)
Whey Shake... - טבעקום, מנה(32 גרם)
שקדים, 10 יחידה(1 גרם)
אגוזי מלך... - שקדיה, 5 יחידה(5 גרם)
אנרגיה (קלוריות) 3044
חלבונים (גרם) 198.53
פחמימות (גרם) 389.919
שומנים (גרם) 77.36
בעקרון התפריט הזה היה לי לפני שהתחלתי את ה LEANGAINS , עליתי איתו מ 69 ל 75 קילו ואז נתקעתי ולא עליתי בכלל. אחרי עברתי ל לינגאינס ירדתי ל 71-72 בLEANGAINS בשיטת ה RECOMP
השאלה שלי היא כזאת ,כמות החלבון שלי יחסית גבוה ? כדאי להוריד את החלבון ולהוסיף פחמימה? (כמות השומן סבירה - 1KG PER BW קצת מעל ולכן נראה לי עדיף להוסיף פחמימה מאשר שומן, אני צודק?)
אם כן כדאי להוריד את החלבון ולהוסיף פחמימה למשהו יש רעויות של מקורות לפחמימה שאפשר להוסיף(בלי הכנה כי גם ככה מדכא להכין אורז\תפוח אדמה\בטטה וכו' כל יום ואין זמן )
