אחר איך התפריט??

[tesker]

בן 15 מתאמן שנה שוקל 60 עליתי בנתיים 12 קילו רוצה להמשיך מסה איך התפריט הזה למסה?

[/URL][/IMG] https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd...._=1451261350_191bbbf37751812006873af1306f5dc6

 

[yujinius]

הייתי מוסיף עוד מקור של חלבון מלא כמו גבינות, בשר, דגים, כי יש לך רק את החזה עוף, כל שאר החלבון מגיע ממקורות הפחמימה. באיזה קצב אתה עולה במשקל מהכמות קלוריות הזאת?

 

[tesker]

הייתי מוסיף עוד מקור של חלבון מלא כמו גבינות, בשר, דגים, כי יש לך רק את החזה עוף, כל שאר החלבון מגיע ממקורות הפחמימה. באיזה קצב אתה עולה במשקל מהכמות קלוריות הזאת?

עוד לא יודע חסר עוד 2 סקופי חלבון ואת התפריט הזה עשיתי עכשיו כך שאני עוד לא יודע

 

[yujinius]

חסר עוד 2 סקופי חלבון

הכוונה שאתה שותה שותה עוד 2 סקופים ביום בנוסף למה שכתוב? אם כן אז מספיק גם אחד ותוריד מהמקורות פחמימה. מה הגובה שלך?

 

[tesker]

הכוונה שאתה שותה שותה עוד 2 סקופים ביום בנוסף למה שכתוב? אם כן אז מספיק גם אחד ותוריד מהמקורות פחמימה. מה הגובה שלך?

164

 

[yujinius]

אז הייתי מוריד קצת מהמקורות פחמימה בגלל הסקופ חלבון, כך שישאר לך 2400 קלוריות, ותראה לפי קצב העליה במשקל, תוסיף בהדרגה בהמשך.
אגב איך עלית את ה 12 קילו, עם תפריט או שפשוט אכלת כמה שיותר?

 

[tesker]

אז הייתי מוריד קצת מהמקורות פחמימה בגלל הסקופ חלבון, כך שישאר לך 2400 קלוריות, ותראה לפי קצב העליה במשקל, תוסיף בהדרגה בהמשך.
אגב איך עלית את ה 12 קילו, עם תפריט או שפשוט אכלת כמה שיותר?

פשוט אכלתי כמה שיותר וגם כנראה בגלל הגובה אבל לא לקחתי איזה חצי שנה ברצינות בחצי שנה הזאת באמת אכלתי הרבה וכל מה שבא ליד