ייעוץ חזרה למסה

[yanivk2]

היי.
עשיתי חודשיים וחצי חיטוב אחרי מסה ארוכה. בחיטוב עבדתי בFBW ובמסה שלפני בAB.
רציתי לשאול מה עכשיו לעשות? להישאר עם הFBW שעבדתי איתה בחיטוב, לחזור לAB של המסה(לא בדיוק אותה תוכנית, אלא אותו רעיון) או שללכת לכיוון אחר לגמרי?
מה דעתכם?
בנוסף, יש לי פיגור בחזה, מה הייתם ממליצים לעשות? מאז ומתמיד הפיגור הזה קיים...

 

[hanan]

גובה/משקל. משקלי עבודה עדכניים?

 

[shum_klum]

קצת נתונים לא יזיקו, ואיזו תוכנית בדיוק עשית? Ab/Fbw לא אומר לנו כלום.

 

[yanivk2]

גובה/משקל. משקלי עבודה עדכניים?

בסוף המסה הגעתי ל81, היום אני שוקל 70.
סקוואט שלי די נחלש גם בגלל שעברתי למכון אחר והמוטות קצת שונים וגם בגלל החיטוב. משקל העבודה שלי 100 אבל בינתיים אני בריסט קטן ב85.
בנץ' נחלש מאוד, לא ברור לי אם בגלל החיטוב או מסיבה אחרת. היה 85 ל5X5, היום מנסה לחזור לזה אז עשיתי ריסט וכרגע אני ב75.
פרס עברתי בחיטוב למשקולות יד אז אני לא יודע מה המשקל הנוכחי במוט.

קצת נתונים לא יזיקו, ואיזו תוכנית בדיוק עשית? Ab/Fbw לא אומר לנו כלום.

זה מה שעשיתי בחיטוב ואני בינתיים עדיין עושה אותו (כרגע אני בניטרלי) FBW:
סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
רוטציה בין צ'ין אפס 3X5 מסור 3X8
פרס עם משקולות יד 3X8
פשיטת מרפקים 3X8
כפיפת מרפקים 3X8
קצת בטן

מה שהייתי עושה במסה בזמנו זה את הAB הבא:
A:
סקוואט 3X5
סטיף לג דדליפט 2X8
תאומים 2X8
בנץ' 5X5
פרפר 3X8
מקבילים 2X8
פשיטת מרפקים 2X8

B:
צ'ין אפס 3X5
מסור 3X8
פולי עליון 3X8
פרס 3X5
הרחקת כתפיים 2X8
כתף אחורית 2X10
כפיפת מרפקים עם מוט 3X8
פטישים 2X8