חיטוב וירידה
- פותח/ת השרשור Mor m
- פורסם בתאריך
היי מור,הBMR שלך(שריפת הקלוריות)היומית היא 1700 קלוריות.
משמע את שורפת ביום1700 קלוריות ללא כל פעילות גופנית מיוחדת.
בשביל לחטב את הגוף אנחנו נוריד מהתוצאה 500 קלוריות.
זאת אמרת 1700-500=1200.
התפריט שלך יהיה בנוי מ1200 קלוריות.
שימי לב,יש לקחת בחשבון שבמידה ואת עושה אימון אירובי של שעה סתם נגיד ,ושרפת בו כ300 קלוריות
אז באותו היום את תצרכי 1500 קלוריות (1700+300-500)
אם את צריכה עזרה נוספת תוכלי לשלוח הודעה בפרטי ואשמח לעזור.
תראי עצה שלי היא דווקא שתעשי מסה נקייה ולא חיטוב.
כמה סיבות:
א.ממה שאפשר להבין בתמונות,את רזה אך ללא מסת שריר.
ככה שאם תחטבי לא ישאר ממך הרבה.
ב.כשתעשי מסה נקייה הבטן שלך תקבל צורה ותהיה יותר מוצקה.
כל זה כמובן בשילוב של תפריט נכון(חלבון/פחמימות/שמונים) ואימוני משקולות.
זה בכל מקרה המלצתי.
מפה זה כבר בחירה שלך.
כמה סיבות:
א.ממה שאפשר להבין בתמונות,את רזה אך ללא מסת שריר.
ככה שאם תחטבי לא ישאר ממך הרבה.
ב.כשתעשי מסה נקייה הבטן שלך תקבל צורה ותהיה יותר מוצקה.
כל זה כמובן בשילוב של תפריט נכון(חלבון/פחמימות/שמונים) ואימוני משקולות.
זה בכל מקרה המלצתי.
מפה זה כבר בחירה שלך.
- פותח/ת השרשור
- #9
מישהו יכול לעזור לגבי בנייה של תפריט והאם אני צריכה לתת יחס לכמויות של חלבון פחמימה ושומן
נק' מוניטין:
6,405
ודאי שצריך לתת יחס. מה המטרה חיטוב או עלייה במסת שריר?
יש לך במאמרים את המדריך לחיטוב הגוף או המדריך לעלייה במסת השריר
- פותח/ת השרשור
- #11
הסתכלתי על מאמרים פה אספתי מידע וחישבתי את BMR ו RMR שלי
אבל זה נראה לי לא כל כך הגיוני ,יכול להיות שיש לי טעות או שזה הגיוני שכמות הקל' יחסית נמוכה?
תודה לעונים:)
BMR- (520X52=520
987.5=(6.25X158)+
130=(5X26)-
161-
----------
520+987.5-130-161=1216.5
1459.8=RMR-1216.5X1.2
מבחינת הפעילות גופנית יש ימים שהם אירובי בלבד ויש ימים אירובי+אימוני כוח \ עיצוב שאני שורפת350 קל'
ויש ימים 500 וכמובן יש ימי מנוחה ללא פעילות.
את הקל' שאני שורפת אני צריכה להוסיף לתפריט כלומר יש ימים שהתפריט יהיה 1308 (350 קל' לאימון)
ויש ימים 1459.8(500 קל')
הגירעון הקלורי הוא 500לפי מה שנאמר במאמר מי שאינו יודע את אחוז השומן בגוף פשוט מחסיר 500 קל' מהRMR
כלומר 959.8
חישוב החלבון-93.6=1.8X52
93.6X4 קל' לגרם חלבון= 374.4
חישוב שומן
0.8X52=41.6
41.6X9 קל' ל1 גרם שומן=374.4
374.4+374.4=748.8
959.8-748.8=211
חישוב פחמימה 211/4=52.75 גרם
אבל זה נראה לי לא כל כך הגיוני ,יכול להיות שיש לי טעות או שזה הגיוני שכמות הקל' יחסית נמוכה?
תודה לעונים:)
BMR- (520X52=520
987.5=(6.25X158)+
130=(5X26)-
161-
----------
520+987.5-130-161=1216.5
1459.8=RMR-1216.5X1.2
מבחינת הפעילות גופנית יש ימים שהם אירובי בלבד ויש ימים אירובי+אימוני כוח \ עיצוב שאני שורפת350 קל'
ויש ימים 500 וכמובן יש ימי מנוחה ללא פעילות.
את הקל' שאני שורפת אני צריכה להוסיף לתפריט כלומר יש ימים שהתפריט יהיה 1308 (350 קל' לאימון)
ויש ימים 1459.8(500 קל')
הגירעון הקלורי הוא 500לפי מה שנאמר במאמר מי שאינו יודע את אחוז השומן בגוף פשוט מחסיר 500 קל' מהRMR
כלומר 959.8
חישוב החלבון-93.6=1.8X52
93.6X4 קל' לגרם חלבון= 374.4
חישוב שומן
0.8X52=41.6
41.6X9 קל' ל1 גרם שומן=374.4
374.4+374.4=748.8
959.8-748.8=211
חישוב פחמימה 211/4=52.75 גרם
- פותח/ת השרשור
- #12
הסתכלתי על מאמרים פה אספתי מידע וחישבתי את BMR ו RMR שלי
אבל זה נראה לי לא כל כך הגיוני ,יכול להיות שיש לי טעות או שזה הגיוני שכמות הקל' יחסית נמוכה?
BMR- (520X52=520
987.5=(6.25X158)+
130=(5X26)-
161-
----------
520+987.5-130-161=1216.5
1459.8=RMR-1216.5X1.2
מבחינת הפעילות גופנית יש ימים שהם אירובי בלבד ויש ימים אירובי+אימוני כוח \ עיצוב שאני שורפת350 קל'
ויש ימים 500 וכמובן יש ימי מנוחה ללא פעילות.
את הקל' שאני שורפת אני צריכה להוסיף לתפריט כלומר יש ימים שהתפריט יהיה 1308 (350 קל' לאימון)
ויש ימים 1459.8(500 קל')
הגירעון הקלורי הוא 500לפי מה שנאמר במאמר מי שאינו יודע את אחוז השומן בגוף פשוט מחסיר 500 קל' מהRMR
כלומר 959.8
חישוב החלבון-93.6=1.8X52
93.6X4 קל' לגרם חלבון= 374.4
חישוב שומן
0.8X52=41.6
41.6X9 קל' ל1 גרם שומן=374.4
374.4+374.4=748.8
959.8-748.8=211
חישוב פחמימה 211/4=52.75 גרם
נק' מוניטין:
12,027
לא הגיוני לפי הנתונים אבל זה לא משנה את השורה התחתונה,
אל תכווני לפחות מ1200 קלוריות ביום פשוט תכווני את המאזן באמצעות הפעילות האירובית.
אבל אני נוטה להסכים עם העובדה שחיטוב רק יעצים את העובדה שאין לך מסת שריר שתתמוך בחיטוב.
איזה תכנית כוח את עושה?
- פותח/ת השרשור
- #16
אימון לבד-ירך פנימית 4X15
לחיצת רגליים 4X15
ירכיים 4X15
יד אחורית 50 חזרות
בטן התרגילים משתנים לפי החשק אבל אני מקפידה על עבודה על כל הבטן(עליונה,תחתונה,אלכסונים וצדדים) וסטטי.
בשיעור של עיצוב/פילאטיס עם משקולת/ גומיה ושלל אביזרים שיש בחד"כ בדרך כלל עובדים על כל הגוף
לחיצת רגליים 4X15
ירכיים 4X15
יד אחורית 50 חזרות
בטן התרגילים משתנים לפי החשק אבל אני מקפידה על עבודה על כל הבטן(עליונה,תחתונה,אלכסונים וצדדים) וסטטי.
בשיעור של עיצוב/פילאטיס עם משקולת/ גומיה ושלל אביזרים שיש בחד"כ בדרך כלל עובדים על כל הגוף
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
את מפספסת כל כך הרבה כשהאימון נראה ככה.
ממליץ בחום להגיע למאמן באיזור מגורייך שיעשה סדר בבלאגן
נק' מוניטין:
12,027
זה אולי יפתיע אותך אבל באימון יש הרבה מדע. סוג התרגילים שנבחר, הסדר שלהם ומספר הסטים והחזרות נגזרים מהמטרה שלך ויכולים למקסם את התוצאות.
מציעה לך להתעמק קצת בתכניות אימונים לחיטוב (שזו המטרה שלך בגדול), לבחור אחת שמתאימה לך -
תוכניות אימונים לתקופת החיטוב - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
נערך לאחרונה:
