נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
המסקנות האלה הן לא מדעיות, אבל הן מציאותיות כיוון שמבוססות על נסיוני האישי.
1. עודפי עור :
כל אחד ושיקול דעתו בנוגע לאחוז השומן שהוא מרשה לעצמו לעלות אליו,
רק מה שבדרך כלל לא לוקחים בחשבון הוא בעיית עודפי העור.
זה לא הדבר הכי אסתטי שאפשר לעשות לגוף, ואין לזה טיפול או לפחות טיפול סימפטי.
2. אירובי וקצב הירידה בחיטוב :
האירובי - מצד אחד הוא מאפשר לנו לאכול יותר,
אבל מצד שני הוא נוגס לנו במאגרי הגליקוגן -
מה שלרוב יגרום לנו לפגיעה בביצועים.
וכידוע כדי לשמור על השריר אנחנו נרצה לעבוד באותה עצימות שנהגנו במסה.
קצב הירידה :
בחיטובים בעבר וכן בחיטוב הנוכחי, לא נהגתי לחוות ירידה במשקלי העבודה.
איפה שהכוח שלי נפגע אנושות ( משקל גוף גבוה משל עכשיו ומשקלים נמוכים יותר ),
היה בחיטוב שבו ירדתי בקצב של 1.5 ק"ג לשבוע.
בד"כ לא עברתי את הקצב של קילוגרם ירידה בשבוע, ובחיטוב הזה הקצב הממוצע הוא כ0.7 פר שבוע.
כרגע אני נמצא בשבוע 12 שזה למעשה תקופת החיטוב הכי ארוכה שניהלתי;
משקל העבודה בבנצ' בתחילת החיטוב היה 130X3X5 לחמישיות והיום עשיתי 135X3X5.
לתרגילים האחרים פחות אתייחס למרות שגם בהם חלה התקדמות משמעותית מאוד,
מכיוון שאיבוד משקל הגוף שם משפיע על המשקל הטוטאלי בתרגיל. אבל לשם השוואה -
כששקלתי 110 בסוף החיטוב (שבוע 8! ) הקודם לא הצלחתי לסגור חמישיות עם 125 בבנצ'.
3. העמסות :
בבדיקת הדם האחרונה שעשיתי כ10 שבועות לתוך החיטוב,
המדדים שקשורים למטבוליזם יצאו מעולים ואפילו השתנו לטובה בגזרת הטסטוסטרון ( אולי עניין של אחוז שומן ).
אני לא יודע מה היה המצב בחיטובים הקודמים,
אבל כמובן שאני יכול להיות שקט לחלוטין מהדאגה של שחיקת הציר ההורמונלי.
המתכונת שלי וכן זו שאני רוצה להמליץ עליה, היא העמסה של יום בשבוע.
יתרונות :
חסרונות :
4. סוג המזון :
לאכול נקי עחי עורז ושיבולת אורז.
לא יודע מה קורה אצלכם בגוף, אבל אני לא מונע מעצמי דבר במסגרת הערכים היומיים,
והגוף שומר על קצב ירידה זהה ביחס לחיטובי אוף ואורז.
העקשנות היחידה שאני בוחר לעצמי למרות שאין ממש מדע מאחוריה, זה לא לאכול ממתקים וכו',
אבל זה סתם עניין של להרגיש יותר מסגרת ( אם זה חטיף חלבון עם חמישים גרם סוכר זה בסדר).
5. כמות חלבון :
"לפחות פי עשר גרם חלבון לכל רבע גרם משקל גוף שלך ושל הספוטר".
בחיטוב הקודם הייתי אוכל כ200 חלבון מן החי ( שאר התנאים שבחרתי היו גרועים כאמור ). לא עזר לי ממש לשמור על מסת השריר והכוח.
בחיטוב הנוכחי אני לא עובר 150 גרם חלבון מן החי, ומעבר לזה החלבון הוא מה שקיים בפחמימה.
השכל הישר אומר שאם שמרתי על הכוח תוך ירידה של 10 ק"ג, די בכמות הזאת.
תקשיבו לי, אני ס1ס :
**חמור
1. עודפי עור :
כל אחד ושיקול דעתו בנוגע לאחוז השומן שהוא מרשה לעצמו לעלות אליו,
רק מה שבדרך כלל לא לוקחים בחשבון הוא בעיית עודפי העור.
זה לא הדבר הכי אסתטי שאפשר לעשות לגוף, ואין לזה טיפול או לפחות טיפול סימפטי.
2. אירובי וקצב הירידה בחיטוב :
האירובי - מצד אחד הוא מאפשר לנו לאכול יותר,
אבל מצד שני הוא נוגס לנו במאגרי הגליקוגן -
מה שלרוב יגרום לנו לפגיעה בביצועים.
וכידוע כדי לשמור על השריר אנחנו נרצה לעבוד באותה עצימות שנהגנו במסה.
קצב הירידה :
בחיטובים בעבר וכן בחיטוב הנוכחי, לא נהגתי לחוות ירידה במשקלי העבודה.
איפה שהכוח שלי נפגע אנושות ( משקל גוף גבוה משל עכשיו ומשקלים נמוכים יותר ),
היה בחיטוב שבו ירדתי בקצב של 1.5 ק"ג לשבוע.
בד"כ לא עברתי את הקצב של קילוגרם ירידה בשבוע, ובחיטוב הזה הקצב הממוצע הוא כ0.7 פר שבוע.
כרגע אני נמצא בשבוע 12 שזה למעשה תקופת החיטוב הכי ארוכה שניהלתי;
משקל העבודה בבנצ' בתחילת החיטוב היה 130X3X5 לחמישיות והיום עשיתי 135X3X5.
לתרגילים האחרים פחות אתייחס למרות שגם בהם חלה התקדמות משמעותית מאוד,
מכיוון שאיבוד משקל הגוף שם משפיע על המשקל הטוטאלי בתרגיל. אבל לשם השוואה -
כששקלתי 110 בסוף החיטוב (שבוע 8! ) הקודם לא הצלחתי לסגור חמישיות עם 125 בבנצ'.
3. העמסות :
בבדיקת הדם האחרונה שעשיתי כ10 שבועות לתוך החיטוב,
המדדים שקשורים למטבוליזם יצאו מעולים ואפילו השתנו לטובה בגזרת הטסטוסטרון ( אולי עניין של אחוז שומן ).
אני לא יודע מה היה המצב בחיטובים הקודמים,
אבל כמובן שאני יכול להיות שקט לחלוטין מהדאגה של שחיקת הציר ההורמונלי.
המתכונת שלי וכן זו שאני רוצה להמליץ עליה, היא העמסה של יום בשבוע.
יתרונות :
- מרווח זמן לא גדול בין העמסה להעמסה כך שתחושת הקיפוח קטנה יותר.
- רשת ביטחון יותר רחבה בקשר לשמירה על הציר ההורמונלי.
- יותר הנאה מהחיים 😃
חסרונות :
- בהנחה שהגרעון לא גדול מידי, זה עשוי להאט את הירידה בקצב של כק"ג ל4 חודשים ( לפי חישוב של גרעון 1000 ובהנחה שהעמסה אמורה להתבצע לכל הפחות אחת לשבועיים).
4. סוג המזון :
לאכול נקי עחי עורז ושיבולת אורז.
לא יודע מה קורה אצלכם בגוף, אבל אני לא מונע מעצמי דבר במסגרת הערכים היומיים,
והגוף שומר על קצב ירידה זהה ביחס לחיטובי אוף ואורז.
העקשנות היחידה שאני בוחר לעצמי למרות שאין ממש מדע מאחוריה, זה לא לאכול ממתקים וכו',
אבל זה סתם עניין של להרגיש יותר מסגרת ( אם זה חטיף חלבון עם חמישים גרם סוכר זה בסדר).
5. כמות חלבון :
"לפחות פי עשר גרם חלבון לכל רבע גרם משקל גוף שלך ושל הספוטר".
בחיטוב הקודם הייתי אוכל כ200 חלבון מן החי ( שאר התנאים שבחרתי היו גרועים כאמור ). לא עזר לי ממש לשמור על מסת השריר והכוח.
בחיטוב הנוכחי אני לא עובר 150 גרם חלבון מן החי, ומעבר לזה החלבון הוא מה שקיים בפחמימה.
השכל הישר אומר שאם שמרתי על הכוח תוך ירידה של 10 ק"ג, די בכמות הזאת.
תקשיבו לי, אני ס1ס :
**חמור
נערך לאחרונה:
