נק' מוניטין:
34,643
המטרה של תרגילי הבסיס היא לעשות אותך חזק.
לגביי תרגילים מורכבים, תשובה מעולה של לוטם. אדגיש לך את מה שאולי לא הצלחת להבין:
נק' מוניטין:
34,643
יש לך רפרנס על זה?
מכיר את האגדה האורבנית הזאת.. הגיוני שהם יעודדו גדילה משמעותית ברוב פלג הגוף התחתון וגם קצת בעליון, אבל תרגילים שמשחררים GH?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
אני דיי בטוח שזה בולשיט.
נק' מוניטין:
19,644
היה פה דיון בעניין והמסקנה שהגיעו אליה היא שכמות הGH המשוחרר במהלך ולאחר ביצוע התרגילים הללו לאומת הכמות המשוחררת בזמן שינה כל כך זניחה שאפשר לגמרי להזניח אותה והפקטור הזה לא רלוונטי.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נק' מוניטין:
19,644
תהיה חזק יום אחד אני אלמד.
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in younger and older men - Springer
Growth Hormone Release Following Single Versus Multiple Sets... : The Journal of Strength & Conditioning Research
Regulation of growth hormone during exercise by oxygen demand and availability - Springer
Influence of Resistance Exercise Volume on Serum Growth Horm... : The Journal of Strength & Conditioning Research
קראתי בעיקר את הABSTRACT והRESULTS של כל מחקר ולא התעמקתי לעומק בכל אחד מהם כי אני קצת עסוק עכשיו
אבל בעיקרון מדברים שם על זה שיש עלייה בGH בבדיקות שעשו ב5,10,15,30 דקות אחרי אימון לעומת אותו זמנים לפני אימון
אם אני טועה תתקן אותי בבקשה
עריכה:
https://www.researchgate.net/profil...e_exercise/links/02e7e51d35cba2d8d8000000.pdf
מצאתי גם את זה שזה מעניין לא קראתי כלום רק הסתכלתי על הטבלאות 😭 אז יכול להיות שאני בכלל טועה עם המאמר הזה
נק' מוניטין:
11,185
הכי חשוב ב"תרגילים מורכבים" זאת העובדה שהגוף פשוט יהיה מסוכרן בין השרירים והמפרקים וזה מאד חשוב וגם נראה יותר טוב.
נק' מוניטין:
8,342
זה בדיוק מה שאני לא אומר, תרגיל פשוט לא מאפשר התקדמות פרוגרסיבית לאורך זמן, כי הוא מערב מעט מסת שריר, לכן לעשות הרבה תרגילים פשוטים לא שווה ללעשות תרגיל מורכב אחד ולהתקדם בו.
אני לא חושב שזה בולשיט, אבל גם אם זה נכון, זה מזערי בשביל להיות משמעותי.
נק' מוניטין:
9,517
לא הבנתי את ההנמקה. נניח שאני כותב "תרגיל מורכב לא מאפשר התקדמות פרוגרסיבית לאורך זמן, כי הוא מערב הרבה מסת שריר" - איך אפשר להכריע בין שתי הטענות ההפוכות שלנו? אני יכול אפילו לנמק את הטענה שלי: בתרגיל מורכב הכוח מוגבל ע"י החוליה החלשה בשרשרת, וכך החוליות החזקות יותר אינן מקבלות גרוי מספיק. מה אתה עונה לי (התשובה היחידה שאני מכיר: בדקו את זה אמפירית, וההתקדמות בתרגילים מורכבים מהירה יותר. הפניה למחקר או שניים לא היתה מזיקה, ואני בטוח שיש מחקרים כאלה)?
נק' מוניטין:
8,342
לקבל הנמקה לזה זה כמו לקבל הנמקה לזה שיש כוח משיכה, זה ברור מאליו.
קח לדוגמא תרגיל כמו כפיפת מרפקים ותשווה אותו לסקוואט, איפה תוכל להתקדם יותר מהר בעומסים? אני מקווה שהתשובה ברורה לשנינו.
ככל שיש יותר מסת שריר שמעורבת בתנועה, מוסיפים לה עומסים מהר יותר.
וכמו שכתבת ובצדק, התנועה המורכבת מוגבלת על ידי החוליה החלשה וזה בדיוק למה היא עדיפה, כי אם אתה מתקדם בתנועה מורכבת זה מחייב שכל מסת השריר שמעורבת בה התחזקה, אחרת הייתה מסת שריר שהייתה מגבילה אותך.
נק' מוניטין:
8,617
כן רק שהוא צודק במה שכתב לך.
אני מקוה שלא התבלבלת לחשוב שהטענה של יהושע מציעה שבכפיפת מרפקים תעלה ביותר מסה באופן אבסולוטי.
היא מציעה שאין סיבה מנומקת להניח כי אימון ספציפי של כפיפות מרפקים יפתח פחות מסה/התקדמות בדו-ראשי בהשוואה למסה/התקדמות שתתפתח בו באימון מורכב.
נק' מוניטין:
8,342
זה בדיוק מה שאני טוען, שתרגיל מורכב יפתח מסת שריר יותר מתרגיל פשוט לאותה קבוצת שרירים שמעורבת בשניהם, בדיוק בגלל ההתקדמות הליניארית בעומסים, שמייצרת הסתגלות שוב ושוב לעומסים שגדלים וגדלים, בתרגילים פשוטים העומסים לא גדלים בצורה שמאפשרת תכנון אימונים לאורך זמן
נק' מוניטין:
62,133
זה היופי בתרגילים מורכבים, החוליות החלשות משלימות את הפערים כשהכל מבוצע נכון. חוליה חלשה זה גם מונח די בעייתי כי לא כל החוליות עובדות באותה צורה במהלך כל התנועה.
נק' מוניטין:
9,517
יכול להיות, אבל זאת טענה אמפירית, וזאת כל הנקודה שלי. אני משער (מעולם לא בדקתי) שהיא מגובה מחקרית.
נק' מוניטין:
13,984
לדעתי המושג תרגילים מורכבים הוא מטעה. סקווט, דדליפט, בנץ׳,פרס, מתח. הם תרגילי בסיס שהיתרון הגדול שלהם הוא שביצוע התרגיל הוא יותר מ׳סתם׳ לבצע את התנועה אלא נדרשת יציבה ואיזון שמערבים שרירים נוספים.
בנוסף בהשוואה למרבית התרגילים המשקל שאפשר להרים גבוה יותר מאשר בתרגילים מקבילים ואז אפשר להתקדם יותר בקלות במשקלי העבודה כי הדלתא באחוזים קטנה יותר בהשוואה להתקדמות בדאמבלים או פלטות במכשיר
ומעבר לכל הליהוג שעושים את התרגילים האלה מייד מבינים למה הם עדיפים על אחרים
בנוסף בהשוואה למרבית התרגילים המשקל שאפשר להרים גבוה יותר מאשר בתרגילים מקבילים ואז אפשר להתקדם יותר בקלות במשקלי העבודה כי הדלתא באחוזים קטנה יותר בהשוואה להתקדמות בדאמבלים או פלטות במכשיר
ומעבר לכל הליהוג שעושים את התרגילים האלה מייד מבינים למה הם עדיפים על אחרים
