נק' מוניטין:
2,640
כי אתה יוצר יותר "עומס" על האיבר הכי חשוב בגוף שלך.
- פותח/ת השרשור
- #22
אוקיי אז תרגילים מורכבים מאפשרים התקדמות פרוגרסיבית לאורך זמן יותר מתרגילים אחרים בגלל שהם מערבים יותר מסת שריר אז אפשר לשים יותר משקל מתרגילים אחרים כי הדלתא באחוזים קטנים יותר?
אם כך למה סקוואט עדיף על לג פרס, הרי בלג פרס אפשר להגיע למשקלים הרבה יותר גבוהים כי אתה לא מבזבז כוח מיותר על לייצב את עצמך.
היתרון היחיד שאני רואה בסקוואט זה שהוא עובד על בטן וגב תחתון, אבל זה בא על חשבון הרגליים, לא עדיף לעשות לג פרס ואחר כך לעשות אימון מבודד על בטן וגב תחתון?
חוץ מהדוגמא שהבאתי אני מבין את ההסבר שלכם לגבי שאר התרגילים המורכבים, כי בהם באמת מגיעים למשקלים יותר גבוהים משאר התרגילים.
נק' מוניטין:
19,644
פחות מסת שריר מעורבת בתנועה
יש עוד הרבה. יש ספרים שלמים על זה.
לא בדיוק. מדובר פה על עבודה איזומטרית. זה קצת שונה.
כדי לקבל את האפקט של הסקוואט מתרגילים מבודדים תצטרך לעשות הרבה יותר מרק לג פרס.
נק' מוניטין:
13,984
אתה צודק לגבי המשקלים בלג פרס ויש סיכוי סביר שתבנה מסת שריר די דומה לסקווט.
לדעתי יש כמה חסרונות ללג פרס. אחד שהוא מעודד צ׳יטינג קשה לשלוט בעומק התנועה
שתיים המשקל הכבד במקרים רבים מייצר עומס גדול על הברך בעיקר על הגיד הקדמי
שלוש התחלת התרגיל בעייתית כי אתה לא מתחיל ממצב נייטראלי.
בגדול אם יש אפשרות לבצע סקווט לדעתי זה תרגיל עדיף משמעותית
נק' מוניטין:
4,150
בלי קשר, זווית הדחיקה בלג פרס היא בדרך כלל 45 מעלות, לכן המרחק שהמשקל עובר כשנגד כוח המשיכה קטן משמעותית
נק' מוניטין:
8,342
אתה לא, בלג פרס המשקלים מוגבלים, בכל חדר כושר שהייתי עד היום והייתי בלא מעט אני מרים את כל הפלטות במכונה בלי בעיה בכלל, בסקוואט תמיד תוכל לשים עוד משקל על המוט,
וגם אם אין הגבלה לכמות המשקל שאתה שם במכונה, עדיין הטווח תנועה לא קרוב לסקוואט, והמסת שריר שמעורבת קטנה יותר, והשרשרת האחורית לא תתחזק באותה צורה, ולא שרירי הליבה, ולא תפתח יציבות, ובטח ובטח שלא יהיה אותו עומס מערכתי, אין השוואה ביניהם אפילו.
- פותח/ת השרשור
- #27
לא נורא אפשר לחיות עם זה
למה שבסקוואט זה לא יקרה? זה כמעט אותה תנועה
חוץ מזה מבחינת בריאותית סקוואט יותר מסוכן מלג פרס כי חייב טכניקה מושלמת, מכל שטות קטנה בטכניקה שלא שמת לב אליה אפשר להפצע
בסדר אז עושים תנועה קטנה ואז מתחילים את הסט, זה ממש לא משמעותי
לפי החסרונות שהצגת פה היתרונות עולים על החסרונות, היתרון בלג פרס על סקוואט הוא שהמשקלים יותר גבוהים אז הדלתא באחוזים קטנה יותר, וככה אפשר להתקדם במשקלים יותר טוב, החסרונות שהצגת פה קצת מגוכחים, עדיין אני לא מבין למה עדיף סקוואט על לג פרס
לא ניסחתי את עצמי נכון, לא התכוונתי הגבלה של משקל...
התכוונתי שבלג פרס עושים משקלים גבוהים יותר מסקוואט, נגיד אם מישהו עושה 100 קילו סקוואט אז הוא יעשה 200 קילו לג פרס, וככה יותר קל להתקדם במשקלים מאימון לאימון כי הדלתא באחוזים קטנה יותר
ואצלי במכון הלג פרס נראה ככה, אין הגבלה של משקל
לג פרס עושים עד 90 מעלות בברכיים, בסקוואט קצת עוברים את ה-90 מעלות, לא משמעותי
ברור שסקוואט עובד על כל הגוף ולג פרס לא, אבל אנחנו מדברים על רגליים כרגע ומה ששאלתי מלכתחילה זה למה לא לעשות לג פרס במקום סקוואט ולעשות אימון מבודד על בטן וגב תחתון
נק' מוניטין:
4,150
תקרא מה שכתבתי למעלה
נק' מוניטין:
19,644
אתה אח על מלא 😉
ההבדל בין 90 מעלות ל ״קצת פחות מ 90 מעלות״ הוא דרמטי , שבוע שעבר עברתי לסקוואט כשאני שובר מקביל לעומת סקוואט של בערך 80-90 מעלות, תאמין לי ההבדל אדיר.
לצורך העניין הייתי עושה 130 קילו 12 חזרות ב 90 מעלות ופחות מ 90 מעלות עשיתי 120 קילו 6 חזרות !
לצורך העניין הייתי עושה 130 קילו 12 חזרות ב 90 מעלות ופחות מ 90 מעלות עשיתי 120 קילו 6 חזרות !
- פותח/ת השרשור
- #34
אני לא סתם מחפש תירוץ, יש לי עקמת וזה מונע ממני לעשות סקוואט, קבעתי תור לאורטופד לעוד חודש ועד שאני אגיע לתור אני רוצה לדעת אם שווה בכלל להלחם על לעשות סקוואט ולא פשוט לפרוש ללג פרס
נק' מוניטין:
19,644
למה שעקמת תמנע ממך לעשות סקוואט?
- פותח/ת השרשור
- #37
יש לי כאבי גב קשים כשאני עושה סקוואט, לא חושב שזה קשור לטכניקה, אפילו בסקוואט עם סמית משין זה כואב לי
ובלי קשר תמיד היו לי כאבי גב תחתון בגלל העקמת, גם מלפני שהתחלתי להתאמן
אם אתה לא עובר את ה-90 מעלות ולא מרים את הגב התחתון אין סיבה שזה יפעיל לחץ על הגב
אני לא מרגיש כאבים בגב בכלל כשאני עושה לג פרס
נק' מוניטין:
34,643
קיבלתי בזמנו דלקת חריפה בגב התחתון אחרי לג פרס, שהשבית אותי לחודש ימים והקרין גם לאשכים.
אם אתה לא עובר את ה 90 מעלות אז אל תעשה לג פרס כי אתה עושה חצי תנועה.
דבר בעייתי נוסף בלג פרס הוא הלחץ התוך בטני הגדול שנוצר , סכנת קילה !
רוצה לומר שאולי אפשר לשלב לג פרס 10-12 חזרות כתרגיל עזר מדי פעם אבל כתרגיל בסיס להשוות לג פרס לסקוואט זה כמו להשוות מרצדס ליונדאי
- פותח/ת השרשור
- #40
אסור לעבור את ה90 מעלות בלג פרס אחי, זה לא בריא לגב תחתון וזה יכול לגרום לפריצת דיסק
ואם בלג פרס הלחץ תוך בטני הוא סכנת קילה אז בסקוואט זה קילה וודאי, בסקוואט הלחץ תוך בטני יותר גדול לפי מה שאני יודע
וכן אני יודע שאפשרי לשלב אותו כתרגיל עזר, אבל איך זה יעזור לי? אני מנסה למצוא תחליף לסקוואט ולג פרס זה התרגיל שהכי קרוב לסקוואט
