הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ תוכנית אימון במטרה לגדול

T

talsagie1

משתמש מתחיל
162
6
נק' מוניטין:
6
0
162
6
אהלן
אני מתאמן כבר 7 חודשים בערך ולפני חודשיים בערך התחלתי ss של ריפטו..
משקל גוף 95קילו
ץ גובה 193
משקלים בנץ 70קילו דדליפט135 קילו מתח עם תוספת משקל של 5קילו ופרס 47.5קילו
אני יודע שהמשקלים לא גבוהים ממש עדיין..
אבל חשבתי על 2 אופציות או לסיים את ריפטו ולהתחיל חיטוב ואז שוב מסה בתוכנית שבדגש על יותר חזרות בין 8 ל12 וכד כדי להגיע להיפוטרפיה
או לעזוב את התוכנית של ריפטו ולעבור לתוכנית מסה עם חזרות יותר גבוהות וכד כדי לגדול
המטרה שלי לצי שלא הבין היא לגדול יותר.. וממה שקראתי והבנתי מהמון מקומות עדיף לי לעבור לחזרות גבוהות יותר
מה דעתכם
תודה רבה!
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
  • פותח/ת השרשור
  • #3
בהמון מקומות.. גם בתוכניות של קילוגרם של ab fbw גם באתר באדיבילדינג.קום.... רק חיפוש קטן בגוגל עם המילים " טווח חזרות היפרטרופיה " יראה לך מלא תוצאות שמצביעות על זה ...
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י talsagie1:
בהמון מקומות.. גם בתוכניות של קילוגרם של ab fbw גם באתר באדיבילדינג.קום.... רק חיפוש קטן בגוגל עם המילים " טווח חזרות היפרטרופיה " יראה לך מלא תוצאות שמצביעות על זה ...
לחצו כדי להרחיב...
טוב אז כל עוד אין רפרנס למה שכתבת ניקח בחשבון שזה פשוט קשקוש.
(בלי להעליב)

בוא נתמקד בעיקר כרגע.
אתה בשלב שאתה מעוניין לצאת לחיטוב? אחוזי שומן גבוהים?
ברור שאפשר למשוך עוד את התוכנית, אבל אני מנסה להבין לאן הכיוון.

להיות גדול וחזק זו אחלה מטרה, אבל צריך קצת יותר פרטים מעבר לזה.
 
Upvote 0 Downvote
BB זה לא רפרנס.

אם אתה מעוניין לחטב, בבקשה.
אבל דעתי האישית שחבל להפסיק עכשיו.
על כל פנים, אם אתה סגור על להפסיק את ה SS מסיבה כלשהיא, הלינארית יכולה להיות פיתרון טוב.
ניתן להוסיף תרגילי עזר בכדי להשלים נפח עבור פלג הגוף העליון.

ניתן לגדול יפה מאוד מעצימות גבוהה בתרגילי הבסיס ונפח גבוה בתרגילי העזר גם בתוכניות כוח.
כשתגיע למשקלים רצינייים, תוכנית עם נפח גבוה יכול אולי להתאים.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י talsagie1:
אחוזי שומן עומדים לדעתי כרגע על 16 18 אחוז משהו כזה. ...
וזה רק כמה רפרנסים
High Reps, Low Reps? Which Rep Scheme Is Best?

High Reps To Hugeness: Why High Reps & Heavy Weight Is The Way To Grow!
לחצו כדי להרחיב...
זה לא רפרנסים. זה סה"כ מאמרים של אנשים עם בייספס גדול שחושבים שמה שעבד עליהם יעבוד גם עליך.
אנחנו בפורום LBS לא תומכים באף מאמר של BB.COM בעיקר כי זה אתר שבין השאר מנסה למכור לך מוצרים וגם כי רוב המאמרים ותוכניות האימונים בו הן זבל טהור. אם אתה מחפש מאמרים איכותיים תחפש בT-NATION.
 
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י talsagie1:
אהלן
אני מתאמן כבר 7 חודשים בערך ולפני חודשיים בערך התחלתי ss של ריפטו..
משקל גוף 95קילו
ץ גובה 193
משקלים בנץ 70קילו דדליפט135 קילו מתח עם תוספת משקל של 5קילו ופרס 47.5קילו
אני יודע שהמשקלים לא גבוהים ממש עדיין..
אבל חשבתי על 2 אופציות או לסיים את ריפטו ולהתחיל חיטוב ואז שוב מסה בתוכנית שבדגש על יותר חזרות בין 8 ל12 וכד כדי להגיע להיפוטרפיה
או לעזוב את התוכנית של ריפטו ולעבור לתוכנית מסה עם חזרות יותר גבוהות וכד כדי לגדול
המטרה שלי לצי שלא הבין היא לגדול יותר.. וממה שקראתי והבנתי מהמון מקומות עדיף לי לעבור לחזרות גבוהות יותר
מה דעתכם
תודה רבה!
לחצו כדי להרחיב...
אני חושב (בטוח) שלא מיצית עדיין את ה-ss , וחבל דווקא עכשיו להפסיק.
 
Upvote 0 Downvote
סדר עדיפויות של מה שאתה יכול לעשות עכשיו, לדעתי :

1. להמשיך SS כרגיל. ה- א"ש לא כאלה גבוהים עדיין, ויש עוד מה להוציא מהתוכנית.

2. אם אתה בהכרח רוצה להחליף את התוכנית- הליניארית תעבוד.

3. אם החלטת שאתה רוצה לעבור לחיטוב, תעשה תוכנית חיטוב.

הדבר העיקרי הוא שתחליט מה אתה רוצה לעשות עכשיו.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #17
אני אמשיך בSS תודה
העניין הוא שקראתי בהרבה מקומות שחזרות גבוהות עדיפות ויוצרות היפוטרפיה בעוד שחזרות שהם 5 חזרות וכד מטרתם לעבוד על כוח יותר ..
אז שאלתי פה כי עניין אותי
אם כבר חזרתי לפה.. למה בודיבילדרים מרימים משקל שהוא יחסית לא גבוה אך עושים הרבה חזרות והרבה סטים?...
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

S
תוכנית אימון ביתית מומלצת
תגובות
3
צפיות
96
B
BambaBuilder
ש
תוכנית אימון מתקדמת
תגובות
2
צפיות
384
OA
OA
רום2006
חוות דעת על תוכנית אימון לבניית כוח
תגובות
0
צפיות
183
רום2006
רום2006
M
תוכנית אימון ביתית דאמבלים בלבד
תגובות
6
צפיות
600
B
BambaBuilder
D
חוות דעת (תוכנית אימון)
תגובות
1
צפיות
366
G
guybenny1200

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית