נק' מוניטין:
19,428
- Home
הכול תלוי בך ובהתקדמות שלך .
תתחיל מנפח שאתה בטוח שאתה יכול לעשות איתו 5 כפול 5
ועצימות אני עושה 20 קילו יותר מהנפח לדוגמא נפח ראשון 110 עצימות 130
בהתחלה תתקדם כל שבוע בשלבים מאוחרים יותר שהם שיאים אם אתה מרגיש שאתה צריך לחזור על הנפח ועצימות כדי להשלים חזרות .
תתחיל מנפח שאתה בטוח שאתה יכול לעשות איתו 5 כפול 5
ועצימות אני עושה 20 קילו יותר מהנפח לדוגמא נפח ראשון 110 עצימות 130
בהתחלה תתקדם כל שבוע בשלבים מאוחרים יותר שהם שיאים אם אתה מרגיש שאתה צריך לחזור על הנפח ועצימות כדי להשלים חזרות .
נק' מוניטין:
34,643
אני עושה 90% מהעצימות של אותו שבוע, ולפי מה שהבנתי ב PPST3 כתוב שצריך לעשות את בנפח 90% מהעצימות שהייתה קודם לכן.
אבל זה נורא אינדיבידואלי ואנשים שונים מתקדמים באחוזים שונים.
אבל זה נורא אינדיבידואלי ואנשים שונים מתקדמים באחוזים שונים.
נק' מוניטין:
19,428
- Home
נראה בסדר גמור
השאלה האם אתה יכול לעשות אותם יחסית בקלות כרגע?
אני אישית 3 שבועות נתתי קפיצה של 10 קילו נתתי חתיכת ריסט
אחכ 2 של 5
ואז 2.5 כל שבוע
נק' מוניטין:
19,428
- Home
לדעתי או שלא סיימת את כל החזרות של הסטים
או שאתה מרגיש שהנפח כבר כבד לך מאוד ואתה צריך עוד שבוע .
נק' מוניטין:
19,644
אתה כל פעם מחשב את הנפח מחדש על פי העצימות החדשה. לדוגמא, אם העצימות שלך היא 140 קילו בשבוע הראשון אז 90% מזה יהיה הנפח בשבוע הראשון. לדוגמא אחר כך העלית את העצימות ל145 אז את הנפח תחשב מחדש בתור 90% מ145.
זה למה בניתי את מידע - טבלת חישוב משקלים לטקסס מת'וד כדי שתוכל לדעת איזה משקלים להרים כל שבוע בכל אימון בלי לבצע את כל החישובים לבד.
