שלום!
אני כרע בשבוע האחרון שבואו אני עובר בין מסה לחיטוב (בפעם הראשונה)! עובד כרגע על חיטוב
שוקל: 86.1 גובה: 1.73 אחוז שומן לא ידוע אז די חטוב!( אולי 13 אני מעריך)
bmr:2383 אני מתאמן אימון כושר רגיל שלוש פעמים ואירובי אני עושה 3 פעמיים 35 דקות בקצב של 9 קמ"ש ודרגה 12 על סטפר (לטעמי זה מאוד קשה אני יוצא סחות כל אימון כזה ופעמים אחת ריצה של 4 קילומטר בקצב של 13- 12:30 דקות (במסלול יחסית קשה)
השאלות הם : האם התפריט שלי טוב? אם לא מה כדי להוסיף .....😃
האם להגדיל את כמות אירובי שאני עושה ?
ותוסיפו טיפים למי שיש !
בנוסף לזה אני מוסיף עוד שתי שייק חלבון
תודה רבה לעוזרים ואם אפשר להוסיף כמה זמן אתם בתחום של הספורט לידע כללי ...תודה רבה ! 😃 😃
אני כרע בשבוע האחרון שבואו אני עובר בין מסה לחיטוב (בפעם הראשונה)! עובד כרגע על חיטוב
שוקל: 86.1 גובה: 1.73 אחוז שומן לא ידוע אז די חטוב!( אולי 13 אני מעריך)
bmr:2383 אני מתאמן אימון כושר רגיל שלוש פעמים ואירובי אני עושה 3 פעמיים 35 דקות בקצב של 9 קמ"ש ודרגה 12 על סטפר (לטעמי זה מאוד קשה אני יוצא סחות כל אימון כזה ופעמים אחת ריצה של 4 קילומטר בקצב של 13- 12:30 דקות (במסלול יחסית קשה)
השאלות הם : האם התפריט שלי טוב? אם לא מה כדי להוסיף .....😃
האם להגדיל את כמות אירובי שאני עושה ?
ותוסיפו טיפים למי שיש !
בנוסף לזה אני מוסיף עוד שתי שייק חלבון
תודה רבה לעוזרים ואם אפשר להוסיף כמה זמן אתם בתחום של הספורט לידע כללי ...תודה רבה ! 😃 😃
