שלום.
ראיתי פוסט באינטרנט שדיי בלבל אותי.
אני עד עכשיו לפי מה שלמדתי ממכם בפורום הבנתי שההבדל בין ליפטינג לבילדינג זה הנפח של האימון.
שאם אני יותר בעיניין של בילדינג אז יש להוסיף תרגילי עזר.
נכון לעכשיו עובד בצורה של
תרגילי בסיס ל5 חזרות משתדל להעלות משקל כל שבוע.
תרגילי עזר ל8 חזרות משתדל להתקדם במשקלים גם ככל שניתן.
שריר גדול 18 סטים שבועיים.
שריר קטן 10 סטים שבועיים.
לפני כמה ימים ראיתי פוסט של בודיבילדר בארץ שיש לו גם תוכניות של הכוונה ויעוץ תזונה ואימונים (לא יודע אם מותר לציין שמות לפי חוקי הפורום) שרשם שגם הוא פעם היה עובד כבד ומאז שהתחיל לעבוד בכל התרגילים ל15 חזרות עם משקלים יותר נמוכים הוא מתקדם יותר טוב ושזה מה שהוא ממליץ כי משקלים כבדים וחזרות נמוכות זה לפוורליפטינג ושזה סתם מעמיס על הגוף וגורם לפציעות מיותרות.
עכשיו השאלה אם באמת יש צורך לעבוד בכל התרגילים ל15 חזרות?
משקלים שלי כרגע אם זה משנה.
דחיקה 115 קילו ל5 חזרות 3 סטים
לחיצת כתפיים 60 קילו ל6 חזרות 3 סטים
מתח פלוס 30 גילו ל5 חזרות 3 סטים
מקבילים פלוס 37.5 קילו ל8 חזרות 3 סטים
דדליפט 100 קילו ל5 חזרות סט 1
סקווט 100 קילו ל5 חזרות 3 סטים
משקל גוף 89
גובה 180
תודה מראש.
ראיתי פוסט באינטרנט שדיי בלבל אותי.
אני עד עכשיו לפי מה שלמדתי ממכם בפורום הבנתי שההבדל בין ליפטינג לבילדינג זה הנפח של האימון.
שאם אני יותר בעיניין של בילדינג אז יש להוסיף תרגילי עזר.
נכון לעכשיו עובד בצורה של
תרגילי בסיס ל5 חזרות משתדל להעלות משקל כל שבוע.
תרגילי עזר ל8 חזרות משתדל להתקדם במשקלים גם ככל שניתן.
שריר גדול 18 סטים שבועיים.
שריר קטן 10 סטים שבועיים.
לפני כמה ימים ראיתי פוסט של בודיבילדר בארץ שיש לו גם תוכניות של הכוונה ויעוץ תזונה ואימונים (לא יודע אם מותר לציין שמות לפי חוקי הפורום) שרשם שגם הוא פעם היה עובד כבד ומאז שהתחיל לעבוד בכל התרגילים ל15 חזרות עם משקלים יותר נמוכים הוא מתקדם יותר טוב ושזה מה שהוא ממליץ כי משקלים כבדים וחזרות נמוכות זה לפוורליפטינג ושזה סתם מעמיס על הגוף וגורם לפציעות מיותרות.
עכשיו השאלה אם באמת יש צורך לעבוד בכל התרגילים ל15 חזרות?
משקלים שלי כרגע אם זה משנה.
דחיקה 115 קילו ל5 חזרות 3 סטים
לחיצת כתפיים 60 קילו ל6 חזרות 3 סטים
מתח פלוס 30 גילו ל5 חזרות 3 סטים
מקבילים פלוס 37.5 קילו ל8 חזרות 3 סטים
דדליפט 100 קילו ל5 חזרות סט 1
סקווט 100 קילו ל5 חזרות 3 סטים
משקל גוף 89
גובה 180
תודה מראש.
