ייעוץ לא מצליח לעלות במשקל

[noam505]

היי,
אני לא ממש מצליח לעלות במשקל בצורה רצינית.
אני אוכל המון (6 ארוחות, משתדל להגיע ל4000-5000 קלוריות).
אני תמיד הייתי באחוזי שומן נמוכים ועד לתקיעה שקרתה לפני כמה חודשים עליתי ממש יפה במסת שריר.
אני שוקל 62 ואני די נמוך (170 ס"מ בערך).
מתאמן לא מעט.

עכשיו, המליצו לי לשתות המון חלב ביום כדי להשלים , הבעיה היא שאני רגיש ללקטוז.
המלצות איך אני ממשיך מפה?

וכן, אני כן מודד את מה שאני אוכל, בmyfitnespal.

 

[לירן]

מקפיד על התפריט ברמה יומית ?
תעלה תפריט שאתה אוכל או ימים לדוגמא

 

[yujinius]

אני אוכל המון (6 ארוחות, משתדל להגיע ל4000-5000 קלוריות).

זה הכמות שאתה אוכל כל יום? או שזה מה שאתה אוכל יום אחד ואז כמה ימים אתה אוכל חצי/שליש מזה?
פשוט קשה להאמין שאם כמויות כאלה אתה לא עולה במשקל.
בכל מקרה אין הרבה מה לעשות, אם לא עולים במשקל צריך לאכול עוד.

 

[shum_klum]

ממליץ לך לעשות יומן אכילה, סביר להניח שתגלה שאתה רחוק שנות אור מ4000-5000 קלוריות ביום.