ייעוץ אימונים אחרי משמרות לילה

[Sharp578]

שלום לכולם, צריך את עזרתכם.
אני מתאמן בתוכנית כוח והתחלתי לעבוד משמרות לילה, שזה אומר להיות ער מסביבות 10 בלילה עד 7 בבוקר. הבעיה היא שצריך לישון שינה טובה לפני אימון, בטח את ה7 שעות מינימום, אבל לא יודע אחרי משמרות לילה השינה שלי לא מסודרת, אם נגיד אני הולך לישון ב8 אני קם ב12, מקבל עירנות ואחרי שעתיים נרדם לעוד שעתיים.. השינה לא מסודרת אחרי משמרת לילה... למשהו יש עצה? לא רוצה שזה ישפיע לי על הכח באימונים..


תודה:)

 

[White Walker]

אתה לא מצליח לישון יותר מ 4 שעות רצופות אחרי משמרת לילה?

 

[kosta]

אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות אימון טוב אחרי משמרת לילה לך על זה

 

[לוטם]

עדיף שינה ארוכה ורצופה לפני האימון, מאשר בצורה מקוטעת.

אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות אימון טוב אחרי משמרת לילה לך על זה

לא נראה לי יש חיה כזאת 😃

 

[kosta]

עדיף שינה ארוכה ורצופה לפני האימון, מאשר בצורה מקוטעת.

לא נראה לי יש חיה כזאת 😃

זה לא כזה קשה
הצלחצי גם אחרי 24 שעות משמרת אבל היתה כמות קפאין ממש מוגזמת

 

[White Walker]

זה לא כזה קשה
הצלחצי גם אחרי 24 שעות משמרת אבל היתה כמות קפאין ממש מוגזמת

ממש אונס לגוף

 

[kosta]

ממש אונס לגוף

שטויות התרגלתי בצבא

 

[לוטם]

שטויות התרגלתי בצבא

אחי במשך כל השירות הצבאי שלי הייתי חי בלילה בשמירות, אין מצב בעולם שהייתי אפילו בדמיון שלי חושב לעשות אימון בבוקר, כל מה שחשבתי עליו זה לישון.

 

[kosta]

אחי במשך כל השירות הצבאי שלי הייתי חי בלילה בשמירות, אין מצב בעולם שהייתי אפילו בדמיון שלי חושב לעשות אימון בבוקר, כל מה שחשבתי עליו זה לישון.

כל אחד ובסדר עדיפויות שלו

 

[White Walker]

שטויות התרגלתי בצבא

טוב כל אחד והגוף שלו, אבך לא הייתי ממליץ לאחרים ללכת להרים כבד באופן קבוע אחרי 4 שעות שינה

 

[kosta]

טוב כל אחד והגוף שלו, אבך לא הייתי ממליץ לאחרים ללכת להרים כבד באופן קבוע אחרי 4 שעות שינה

גם זה היה לי כל עוד זה לא נמשך תקופה ארוכה חודש בערך
אפשר להתאמן כרגיל

 

[White Walker]

גם זה היה לי כל עוד זה לא נמשך תקופה ארוכה חודש בערך
אפשר להתאמן כרגיל

לא הייתי ממליץ לאחרים ללכת להרים כבד באופן קבוע אחרי 4 שעות שינה

ואם ייפצע באחד האימונים?

 

[לוטם]

כל אחד ובסדר עדיפויות שלו

אני דווקא חושב, שבגלל שהאימונים היו חשובים לי כשהייתי חייל, אז הייתי מתאמן אחרי שישנתי טוב, ולא הפוך.

 

[kosta]

ואם ייפצע באחד האימונים?

למה שמישהו יפצע כי הוא לא ישן טוב?

 

[White Walker]

למה שמישהו יפצע כי הוא לא ישן טוב?

ברצינות או שאתה מטריל? 😕

 

[kosta]

ברצינות או שאתה מטריל? 😕

ברצינות כשהיה לי יוצא לישון 3-4 שעות הייתי יותר עירני מתמיד רק אם זה היה חד פעמי

 

[Sharp578]

אתה לא מצליח לישון יותר מ 4 שעות רצופות אחרי משמרת לילה?

מצליח אולי 5 שעות אבל אני קם, ואז חוזר לישון אחרי זה, לא רצוף כמו ביום רגיל..
נגיד ואני מצליח 6 שעות רצוף, זה בסדר?

 

[kosta]

מצליח אולי 5 שעות אבל אני קם, ואז חוזר לישון אחרי זה, לא רצוף כמו ביום רגיל..
נגיד ואני מצליח 6 שעות רצוף, זה בסדר?

אתה מרגיש בסדר אחרי שאתה קם?

 

[DDT]

ברצינות כשהיה לי יוצא לישון 3-4 שעות הייתי יותר עירני מתמיד רק אם זה היה חד פעמי

זה שהרגשת עירני לא אומר שהתאוששת.

 

[kosta]

זה שהרגשת עירני לא אומר שהתאוששת.

מאיפה אתה יודע כי רשום בספר שצריך 6 שעות לפחות בשביל להתאושש?