אומנם הייתי בגיבוש או שניים בצבא, אך הידע שלי בבניית תוכניות הוא לא גבוה.
אני אתן לאחרים שעם יותר ידע וניסיון ממני לתת את דעתם.
@hanan
@Beast and cheat
אוקיי, אומנם הפנתי אותך אליהם...
בתור בנאדם שהיה בגיבוש מטכ"ל... ותקופה ארוכה מאוד אחרי זה גם גיבוש טייס(רק בהתחלה כי עפתי על חום חחח)
לגיבוש מטכל מאוד חשוב להתאמן בקבוצה, היו אנשים איתי שבאו מקבוצה של עוד 30 איש שהגיעו לגיבוש, אשכרה להתאמן עם אנשים ברמה שלך.
אל תוותר על זה.
נק' מוניטין:
11,357
שנה שלמה זה זמן מאוד ארוך ובו תוכל לשפר הרבה אספקטים, בכדי לעבור את יום הסיירות.
מלבד הכושר הגופני, חשוב שתבין שביום הסיירות בוחנים גם עבודת צוות, עבודת יחיד, תפקוד תחת לחץ, משמעת, עזרה הדדית, מנהיגות ופיקוד, שיתוף ושלל תכונות שמעבר רק לכושר הפיזי.
מלבד זאת, גם בהנחה והכושר שלך יספיק, ואף יותר, לעבור את יום הסיירות, זכור כי זו רק יריית הפתיחה - השירות הצבאי באחת מהיחידות המובחרות או יחידות העילית (מקווה עבורך שאתה שואף לשם - וגם תגיע) מאוד תובעניות, ושוב, לא רק כושר גופני גבוה הוא החשוב ביותר.
יהיה קשה להכווין אותך ממש 1 ל-1 כיצד לבנות תוכנית אימונים (הן לשיפור הכוח והן ליכולות האירוביות).
כדאי שתתחיל לקרוא באתר מאמרים, ולחפש אשכולות דומים כאן בפורום הרלוונטים לנושא (לא חסר - החל מיום סיירות/יום גיבוש/כושר קרבי/כושר צבאי וכדומה).
צבור ידע, מושג כללי, ונסה לבנות לעצמך תוכנית טובה.
במקביל, תוכל גם לברר חיצונית בקבוצות אידיאליות להכנה להכנה ליום סיירות וכושר קרבי.
גם אם תבחר להתאמן לבד, אין זה שולל מידת הצלחה לא פחותה מאשר אימון בצוות.
בכל מקרה, טובים ממני יוכלו לתת לך מושג נוסף
@Beast and cheat
- פותח/ת השרשור
- #9
כן אני יודע שבוחנים עבודת צוות והכל אבל כרגע אני מעדיף להתחיל לבד, בחופש הגדול אחרי הבגרויות אני אצטרף לקבוצה ויעבוד על הפן הקבוצתי, כרגע אני מעוניין לשפר את הכושר שלי כמה שיותר.
3 אימוני ריצות בשבוע זה טוב להתחלה? הבנתי שלא להכניס אינטרוולים בינתיים אז פשוט לרוץ 2000? כי אין לי יותר מידי איך לגוון בכושר הנתון שלי כרגע.
רק בגיבוש דברים נבחנים ל״עומק״ , יום סיירות זה נטו מנטליות וכושר
נק' מוניטין:
11,357
לא.
גם ביום סיירות זה נבחן, אבל ברמה אחרת.
נק' מוניטין:
11,357
האמן לי שהצוות הבוחן שם לב.
לא ממעלה ראשונה, אבל אני מכיר את הנהלים שם.
- פותח/ת השרשור
- #15
רצתי עכשיו 1.77KM ב9:06 זה די גרוע תכלס...
לא הבנתי בדיוק את הקטע של הקילומטראז' כי רשום 10% כל שבוע אז נגיד אני רץ קילומטר 3 פעמים בשבוע אני צריך לרוץ 1.1 קילומטר 3 פעמים בשבוע? ולהמשיך לעלות עכשיו ל2000 נגיד? או שלהתחיל מיותר נמוך?
נק' מוניטין:
11,357
התחל מנמוך יותר
אל תדאג אתה תשתפר
- פותח/ת השרשור
- #17
אני אתחיל מקילומטר 3 פעמים בשבוע וכל שבוע אעלה ב10% מה אתה אומר?
שבוע 1- 1,1,1
שבוע 2- 1.1,1.1.1,1
שבוע 3- 1.21,1.21,1.21
וככה עד שאני אגיע ל4 קילומטר בערך ואז אתחיל לשפר זמנים.
באיזה קצב לרוץ? לנסות לעשות 4 דקות לקילומטר או שאין סיכוי שאין אצליח?
נק' מוניטין:
11,357
4 דק' לק"מ זה מדד להמשך לא עכשיו
תשאוף להשתפר מפעם לפעם אחר כך תן דגש לשיפור זמנים קטנים
נק' מוניטין:
758
שמע קילומטר ריצה אימון זה כלום...
מה שאתה צריך לחשוב עכשיו זה להעלות את כמות הקילומטרים שאתה רץ בשבוע.
עד שאתה לא מגיע ל-20 ק"מ בשבוע אין לך בשביל מה להתחיל לחשוב על קצבים ומהירויות.
תתחיל מ-2-3 אימונים בשבוע של 3-4 ק"מ לפחות. פשוט תרוץ בקצב איטי. לא בושה לרוץ בקצב של 6 דקות לקילומטר ואפילו לאט יותר. מדובר סה"כ באימון. אתה לא אמור להגיע קרוב למקסימום שלך כל פעם שאתה יוצא לרוץ.
מה שאתה צריך לחשוב עכשיו זה להעלות את כמות הקילומטרים שאתה רץ בשבוע.
עד שאתה לא מגיע ל-20 ק"מ בשבוע אין לך בשביל מה להתחיל לחשוב על קצבים ומהירויות.
תתחיל מ-2-3 אימונים בשבוע של 3-4 ק"מ לפחות. פשוט תרוץ בקצב איטי. לא בושה לרוץ בקצב של 6 דקות לקילומטר ואפילו לאט יותר. מדובר סה"כ באימון. אתה לא אמור להגיע קרוב למקסימום שלך כל פעם שאתה יוצא לרוץ.
