ייעוץ בקשר לתפריט שלי

[מנחם360360]

יש לי תפריט לעלייה במסה,אני רוצה לדעת אם הוא טוב והאם להוריד להוסיף משהוא תודה למי שיעזור...

קלוריות:4250
חלבון:250~
פחמימות:480-500~
שומן:46

התפריט עצמו:
ארוחת בוקר:קערת קורנפלקס אם קצת גרנולה ללא סוכר\קערת שיבולת שועל ללא סוכר,יוגורט 1.5%,חיצ מנת אופטימלי גיינר.

עוד ארוחה שעתיים שלוש אחרי:גביע קוטג,3 פרוסות לחם חיטה מלאה.

ארוחת צהריים:2 כוסות תפו"א,אורז חום,ספגטי או כל פחמימה אחרת,3 נתחים של חזה עוף בינוניים +-גדולים,2ירקות.

עוד ארוחה 1.5 שעות לפני אימון:3 פרוסות לחם חיטה מלאה,5 פרווסת פסטרמה,10 שקדים,פרי.
+מנת הגשה no xplode.

אחרי אימון:מנת הגשה של אופטימלי גיינר.

ארוחת ערב:2 פחיות טונה במיים,כוס וחצי אורז או 4 פרוסות לחם חיטה מלאה.

א.לפני לישון:קערת קורנפלקס +גרנולה,יוגורט,1ביצה קשה+2חלבונים.

תודה למי שיעזור........

 

[אזולאי]

תוריד פחמימות ותוסיף (הרבה) שומן.

 

[fabian]

זה נשמע לי כאילו קצת יותר מדי קלוריות וחוץ מזה בן אדם, מאסה זה הזמן להשתולל עם האוכל לא להתחיל לספור קלוריות 😃
וכן אתה חייב לאכול גם יותר שומן, זה שתאכל פחות שומן לא יעזור לך בהכרח לא לעלות באחוזי שומן, כל עוד לא תגזים ותאכל איזה 200 גרם שומן זה רק יכול לעזור, לאכול כל כך הרבה פחמימות זה ממש לא מה שאתה צריך כרגע