ייעוץ איך התפריט?

[ShaharZ]

עשיתי תפריט למסה ורציתי לדעת מה אתם אומרים עליו, הפרטים שלי: בן 16, גובה 170, שוקל סביבות 62~63
בוקר:
קוטג + 4 פרוסות לחם + 14 שקדים
בית ספר: סנדוויץ חומוס + ירקות
צהריים: כוס אורז (146 גרם) או משהו אחר אין לי רעיונות בנתיים
לפני אימון: 14 שקדים
אחרי אימון: טונה + 4 פרוסות לחם + פרי + 14 שקדים
ערב: שיבולת שועל (125 גרם) + דבש (שני כפות 44 גרם) + 14 שקדים + יוגורט

מה אתם אומרים?

 

[yujinius]

תשים את כל המאכלים במחשבון תזונה (גולינגו, foodsdictionary וכו') ותכתוב כאן את הערכים הסופיים של התפריט

 

[ShaharZ]

תשים את כל המאכלים במחשבון תזונה (גולינגו, foodsdictionary וכו') ותכתוב כאן את הערכים הסופיים של התפריט

סביבות 130 חלבון
60~70 שומן
קלוריות 2600~2800

 

[yujinius]

קלוריות 2600~2800

יש הבדל בין 2600 ל 2800.
בכל מקרה הייתי מוריד קצת ומתחיל מ 2500 ואז לפי קצב העליה במשקל עושה התאמות.

 

[ShaharZ]

יש הבדל בין 2600 ל 2800.
בכל מקרה הייתי מוריד קצת ומתחיל מ 2500 ואז לפי קצב העליה במשקל עושה התאמות.

אוקיי תודה, להוריד מהלחם לדעתך? ואני לא ישמין מהתפריט הזה נכון?

 

[yujinius]

אוקיי תודה, להוריד מהלחם לדעתך?

אפשר מהלחם, אפשר ממקורות פחמימה אחרים. אפשר גם להוריד קצת שומן וקצת פחמימה.

ואני לא ישמין מהתפריט הזה נכון?

בגלל זה הצעתי להתחיל עם כמות נמוכה יותר של קלוריות, להיות בפלוס לא גדול, בשביל לא לעלות שומן יותר מדי על ההתחלה.

 

[ShaharZ]

לפי קצב העליה במשקל עושה התאמות.

איזה קצב עליה צריך להיות לדעתך?

 

[yujinius]

סביבות חצי קילו בשבוע

 

[ShaharZ]

סביבות חצי קילו בשבוע

עוד שאלה אני יוכל לעשות ריצה של 20 דקות פעם בשבוע? כדאי לשמור על הכושר (כמובן לאכול יותר מהרגיל באותו היום)

 

[yujinius]

עוד שאלה אני יוכל לעשות ריצה של 20 דקות פעם בשבוע? כדאי לשמור על הכושר (כמובן לאכול יותר מהרגיל באותו היום)

אפשרי

 

[Titan]

איך הגעת ל130 גרם חלבון? יש לך שם אולי חצי.
כמה שקדים אתה אוכל? חבל על הכסף.
איפה חזה עוף, ביצים, משהו?

 

[ShaharZ]

איך הגעת ל130 גרם חלבון? יש לך שם אולי חצי.
כמה שקדים אתה אוכל? חבל על הכסף.
איפה חזה עוף, ביצים, משהו?

שעשיתי ב foodsdictionary יצא לי סביבות 130 חלבון, יש לך משהו אחר להחליף במקום שקדים? וחזה עוף ביצים וכו' ברור שאני אוכל פשוט יש ימים שלא בגלל זה לא הכנסתי לשם אבל בכללי אני אוכל הרבה ביצים ובשר