ייעוץ תוכנית אימון

[talsagie1]

אהלן
אני בSS כבר בערך3 חודשים קצת נתקעתי.. גובה 193 משקל 97 גיל 21
סקוואט 100
בנץ 70
דדליפט 145
פרס 50
אני יודע שמהשקלים לא הכי גבוהים..
חשבתי לעבור לתוכנית שראיתי באתר קילוגרם
תוכניות אימונים לתקופת המסה - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

אחת מהתוכניות AB
המטרה היא העלאת מסת שריר ...
חשבתי לעבור אליה.. עצות?

 

[FitnessDor]

אתה חושק לעבור לAB בגלל שנתקעת במשקלים? לא חושב על להוסיף תזונה?שינה?
לדעתי עדיף שתמשיך אם אתה 3 חודש,ורק אחר כך לצאת לab.

 

[talsagie1]

חושב לעבור לab כי ממה שראיתי והבנתי מהמון אנשים עדיפה לי תוכנית עם חזרות טיפה יותר גבוהות במטרה להשיג היפוטרפיה גבוהה יותר המטרה שלי זה יותר פיזיק ולא כוח

 

[FitnessDor]

חושב לעבור לab כי ממה שראיתי והבנתי מהמון אנשים עדיפה לי תוכנית עם חזרות טיפה יותר גבוהות במטרה להשיג היפוטרפיה גבוהה יותר המטרה שלי זה יותר פיזיק ולא כוח

תשמע,אגיד לך משו עליי.
אני לגמרי נגד כל הss והריפטואיזם שהולך פה,אבל הבסיס לאימונים טובים זה כוח.
לצבור קצת כוח בסס,ואז לעבור לתוכניות נפח למיניהם יהיה אחלה.
זה אחלה שצברת כוח בסס בשביל תוכניות נפח,אם המטרה שלך זה לגדול אז תוכניות נפח למיניהם זה יותר מתאים לך.
אתה יכול ללכת על ab קלאסית,לא רואה משהו רע

 

[talsagie1]

חשבתי על לעלות טיפה עוד בכוח .. ךהגיע ככה לבנץ 80 סקוואט 120 ואז לעבור לab נםח קלאסי

 

[Beast and cheat]

מה הגובה שלך? איך בנויה התוכנית שלך? כמה זמן אתה נח בין הסטים?

 

[talsagie1]

193
Ss עם כפיפת מרפקים ומתח בסופנציה נח תלוי דקה שתיים

 

[Beast and cheat]

דקה שתיים

זו הבעייה. אתה צריך לנוח 6+ דקות. כמה שצריך. זה יכול להיות גם 10 דקות.

 

[talsagie1]

מוגזם נראה לי

 

[hanan]

מוגזם נראה לי

על סמך מה נראה לך מוגזם?
קיבלת עצה, מן הראוי שתלך לנסות או לפחות לקרוא במקורות נוספים

 

[Matty]

מוגזם נראה לי

לא מוגזם בכלל.

 

[Beast and cheat]

מוגזם נראה לי

מה שנראה לך תקין בינתיים תוקע אותך.

 

[stitch]

מה שנראה לך תקין בינתיים תוקע אותך.

ויתקע אותך בכל תוכנית נורמלית, ויאפשר לך להתאמן רק בתוכניות ליצניות עם 45 שניות הפסקה מדודות על השעון.

 

[White Walker]

מוגזם נראה לי

באימון הנפח האחרון שהיה לי נחתי גם 10 דק' בין הסטים האחרונים.
לאן אתה ממהר?
כנראה שאתה לא מספיק להתאושש בין הסטים.

 

[amir610]

תשמע,אגיד לך משו עליי.
אני לגמרי נגד כל הss והריפטואיזם שהולך פה,אבל הבסיס לאימונים טובים זה כוח.
לצבור קצת כוח בסס,ואז לעבור לתוכניות נפח למיניהם יהיה אחלה.
זה אחלה שצברת כוח בסס בשביל תוכניות נפח,אם המטרה שלך זה לגדול אז תוכניות נפח למיניהם זה יותר מתאים לך.
אתה יכול ללכת על ab קלאסית,לא רואה משהו רע

אתה מתכוון שבתכנית נפח לא יהיו סטים של כוח (3X5 נניח) ? ,אתה בעד תקופה של כוח בלבד (3X3-5) ואז לעבור לתקופה של נפח בלבד (3X8-12) ?