לוג פיתוח גוף

[yoram_ace]

yoram_ace הוסיף לוג חדש:

לוג פיתוח גוף - אחלה לוג שבעולם

נתונים יבשים ומעצבנים עליי:
בן 14
170 סנטימטרים
53 קילוגרם (עיגלתי למעלה)
כרגע אני חוזר להתאמן אחרי שבועיים וחצי של מחלה ולפניהם חודשיים של אימונים מתוכם חודש עם תוכנית מכונות.
כרגע אני עושה ככה:
בנץ'- 30 KG
פרס- 20 KG (לפני המחלה)
סקוואט- 35KG (לפני המחלה)
דדליפט- עוד לא עושה, אתחיל בקרוב
מתח- השיא שלי הוא 13 מתח.

כרגע עושה FBW שלוש פעמים בשבוע עם לפחות יום מנוחה בין כל אימון.
עוד מעט אחרי שאצבור קצת כוח אעבור לSS.

מקווה שתאהבו

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 22/01/16

אימון נחמד ביותר מתחיל לחזור.
בנץ'- 27.5 KG לסט אחד של עשר חזרות ואחרי 2 סטים של 30KG ל7 חזרות. אימון הבא אנסה שוב בנץ' 30 KG בתקווה לעבור ל32.5KG ביום רביעי באימון שאחרי.
מילטרי פרס- 17.5KG ל7 חזרות כפול שלוש סטים, אפשר לעלות פעם הבאה.
סקוואט- 35KG כפול 3 סטים 7 חזרות. היה אחלה אבל אשאר עם המשקל אימון הבא.
יד אחורית במכונה עם מוט ברזל- שלוש סטים עם 31KG של 12 חזרות כל סט
תאומים במכונה- 50KG היה בסדר, שונא את התרגיל הזה :(
מתח- לא זוכר כמה..
כפיפות מרפקים- לא עשית כי לא היה זמן.

קיצר אימון נחמד ביותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עידו246]

בהצלחה אחי

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 24/01/16

היה היום אחלה אימון..
סקוואט- 35KG היה אחלה אימון הבא מקווה להעלות..
בנץ' פרס- שיא חדש חברים! 32.5KG
פרס- 17.5KG אותו דבר כמו אימון קודם... אימון הבא מקווה להעלות.
מתח- עשיתי פולי עליון להרגיש איך זה. עשיתי 30 קילו רחב היה אחלה.
יד אחורית במכונה עשיתי 36KG היה נחמד מאוד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 27/01/16

היה אימון בסדר גמור..
בנץ' פרס- ניסיתי לעלות ל35KG אבל היה קשה אז חזרתי ל32.5.
מילטרי פרס- עליתי ל20KG סוףסוף! היה קשה אז אימון הבא אשאר עם זה.
סקוואט- 35KG הייתי צריך לשים יותר אבל שכחתי..

אימון בסדר גמור...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

בהצלחה!

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 29/01/16

היום עשו לי תוכנית חדשה.
היום היה A- חזה, יד קידמית וכתפיים.

בנץ' פרס- 30KG
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים- 8 KG כל יד.
מילטרי פרס- 17.5KG
עוד תרגיל שאני לא זוכר לכתפיים.
כפיפות מרפקים עם מוט W במשקל של 13KG
כפיפות מרפקים בישיבה שיפוע 30 מעלות עם דאמבלים- 6KG כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 31/01/16

היום היה אימון B.
סקוואט- 37.5KG שיפור של 2.5 KG מאימון קודם 😃
דדליפט- 25KG. פעם ראשונה שאני עושה!! היה מאוד קליל, אימון הבא 30KG.
מתח- לא זוכר בדיוק כמה..
חתירה צמודה במכונה- 18KG. פעם ראשונה שאני עושה... היה אחלה אעלה פעם הבאה.
לחיצה צרפתית- 13KG. פעם ראשונה גם בזה.. היה בסדר גמורה אני חושב שאשאר עם המשקל הזה פעם הבאה
יד אחורית בפולי עליון- 36KG היה אחלה..

אימון טוב בסהכ, אני חושב שאני מעדיף את אימון A... בעיקר בגלל החזה.. למרות שהדדליפט היה כיף ממש!!
אני חושב שאימון הבא אנסה 40KG סקוואט..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 03/02/16

היה היום אימון A.
כמו שהציעו לי החלפתי בין יד קדמית ליד אחורית ועכשיו יד אחורית בA ויד קידמית בB.
בנץ' פרס- 30 קילו. כמו אימון קודם. אימון הבא מקווה להעלות.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים- 8 קילו כל יד. אותו דבר כמו אימון קודם. אני יעלה פעם הבאה כי היה קל.
מילטרי פרס- 20 קילו. שיפור של 2.5 KG אבל לא שיא שלי.
חתירה פולי תחתון- 31.5 קילו. פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל..
לחיצה צרפתית- 13 קילו. אותו דבר כמו אימון קודם. היה קשה ולכן אשאר עם המשקל פעם הבאה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Nemesis]

המון בהצלחה!

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 07/02/16 אימון B עם יד קידמית

סקוואט- 40 KG שיא חדש!!! שיפור של 5KG מאימון קודם ועברתי לפלטה של 10 בכל צד! האמת שהיה קשה מאוד אז אשאר עם המשקל הזה גם אימון הבא..
דדליפט- 30 KG אימון שני שאני עושה. שיפור של 5KG. היה נחמד מאוד.
צ'ין אפס- 5X3 עם תוספת של 5KG עליי. פעם ראשונה שאני עושה מתח עם משקל!! היה קשה ולא השלמתי חמישיות, אז אני ישאר עם זה אימון הבא.
חתירה צמודה במכונה- 18 KG הרבה חזרות בשביל קצת נפח.
כפיפות מרפקים עם מוט W- 13 KG בסדר גמור
כפיפות מרפקים בשיפוע עם דאמבלים של 6KG. חושב שאני יעלה משקל פעם הבאה בזה

מטרות לאימון הבא:
1. לעשות 8 כפול 3 סקוואט של 40 קילו
2. לעשות 8 כפול 3 דדליפו של 35KG.
3. צ'ין אפס לעשות 5 כפול 3 עם חמש קילו עליי.

.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 10/02/16 אימון A

בנץ' פרס- 32.5 KG עשיתי עצימות בבנץ' ולכן היה בסדר גמור. א
לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע- 10 KG כל יד היה מאוד קשה אז אשאר עם זה אימון הבא
לחיצת כתפיים- 17.5 KG עשיתי נפח, היה בסדר, אימון הבא עצימות
תרגיל לכתפיים במכונה- 31KG היה בסדר
לחיצה צרפתית- 13KG היה אחלה, אני חשוב שאעלה משקל אימון הבא
פשיטות מרפקים בפולי עליון- 36 KG היה אחלה


אימון הבא אעשה בבנץ' 32.5KG בנפח, בלחיצת חזה השנייה אותו דבר, בלחיצת כתפיים בעמידה לפחות 20KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 12/02/16 אימון B עם יד קדמית

סקוואט- 37.5KG פחות מפעם קודמת אבל הרבה נפח
דדליפט- 35KG שיפור של 5KG מפעם קודמת. אימון הבא- 40KG
מתח- משקל גוף אבל רחב עברתי לעשות מתח רחב וויתרתי על משקל
חתירה צמודה במכונה- 24 KG
כפיפות עם מוט W - 15.5 KG העליתי 2.5KG והיה אחלה
כפיפות עם דאמבלים בשיפוע- 7 KG כל אחד. אימון הבא 8KG

אימון הבא סקוואט 40 KG
דדליפט 40KG
מתח לעשות הרבה רחב
עם מוט W 15.5KG
כפיפות עם דאמבלים- 8KG

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 14/02/16 אימון A עם יד אחורית

בנץ' פרס- 32.5 KG היה קשה אבל בכל זאת אימון הבא אנסה 35KG מקווה שיילך טוב
לחיצת חזה עם דאמבלים בחיובי- 9 KG כל יד היה דיי קשה אבל מסיבות אחרות הפעם, אימון הבא 10 KG
מילטרי פרס- 20 KG (ניסיתי 22.5KG אבל היה קשה מדי) היה קשה אבל לא נורא, ניסיתי לעלות משקל אבל לא הצלחתי, אנסה אימון הבא.
חתירה פולי תחתון- 31 KG
לחיצה צרפתית- 15.5 KG היה מעולה, הרגשתי את הקושי אבל סיימתי את התרגיל 😃
מקבילים- 2 מקבילים (אני גרוע במקבילים) סוף סוף אני מצליח!! מקווה להשתפר בזה, מאוד חשוב לי.

דגשים לאימון הבא:
1. בנץ'- 35 KG (לא נורא אם לא אצליח)
2. לחיצת חזה בחיובי- 10 KG
3. מילטרי פרס- 22.5KG (לא נורא אם לא אצליח)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 17/02/16 אימון B עם יד קדמית

סקוואט- 40 KG היה אחלה, קשה מאוד אבל הצלחתי, אימון הבא 42.5KG
דדליפט- 40 KG האמת שהיה דיי קשה אז אימון הבא 40KG ולשפר נפח כי עשיתי מעט חזרות
מתח רחב- מספר כלשהו
חתירה צמודה במכונה- 24 KG
כפיפות במוט W- 15.5KG היה טוב והיה קשה, אימון הבא אותו דבר
כפיפות מרפקים בשיפוע- 7 KG ניסיתי להעלות ל8KG אבל לא הלך כי היה קשה מדי.

חדשות משמחות אחרות הם שאני מצליח מקבילים 😃 בהתחלה עשיתי בקושי אחד ולאט לאט 2 ובסוף האימון סתם עשיתי לבדוק ועשיתי שלוש.

אימון הבא:
1. סקוואט 42.5KG
2. דדליפט 40 KG
3. מתח רחב0 כמה שיותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 21/02/16

בנץ' פרס- 32.5KG עשיתי 6 חזרות בערך, היה קשה אבל טוב, אימון הבא אותו דבר קצת נפח
לחיצת חזה עם דאמבלים חיובי- 10 KG היה קשה אבל סביר, אימון הבא אותו דבר
מילטרי פרס- 20KG היה אחלה, אימון הבא אנסה להעלות
חתירה פולי תחתון- 31 KG
לחיצה צרפתית- 15.5 KG
מקבילים- 3 מקבילים לאט לאט משתפר.

אימון הבא לשמור על הבנצ' ולהעלות במילטרי פרס, מקווה גם לעשות 4 מקבילים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 21/02/16 אימון B עם יד קדמית

סקוואט- 40 KG היה קשה אבל סביר, אימון הבא 42.5 KG
דדליפט- 40 KG היה קשה אבל סביר, אימון הבא 42.5KG
מתח- מספר כלשהו
חתירה צמודה במכונה- 21 KG אימון הבא 24 KG
חתירה רחבה במכונה- 21KG אימון הבא 24 KG
כפיפות מרפקים במוט W 15.5 KG.
כפיפות מרפקים בשיפוע 7 KG אימון הבא 8 KG

עשיתי בנוסף 5 מקבילים 😃 לאט לאט משתפר.
אימון הבא מקווה לעלות 2.5KG בסקוואט ובדדליפט, זה הכי חשוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 28/02/16 אימון A עם יד אחורית

בנץ' פרס- 32.5 KG
לחיצת חזה חיובית דאמבלים- 9KG
פרפר (במכונה)- 34 KG פעם ראשונה בתרגיל, האמת נחמד מאוד.
מילטרי פרס- 15KG
תרגיל לכתפיים
לחיצה צרפתית- 13.5 KG
מקבילים- 3 מקבילים סט אחד.

סהכ אימון קל כי פספתי כמה אימונים ורציתי לחזור בקלות יותר,מילטרי פרס היה נחמד מאוד המשקל ועשית הרבה חזרות. החלטתי שבתקופה הקרובה אשקיע יותר בנפח מאשר בכח ואשתדל לעשות בין 7 ל10 חזרות בכל תרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yoram_ace]

yoram_ace עדכן/ה את הלוג ״לוג פיתוח גוף״:

עדכון לוג: 09/03/16

אימון אחרי הרבה מאוד זמן (נסיעה לחול ותקופת מבחנים לחוצה).
בנץ'- 32.5
לחיצה חיובית- 9 KG
פרפר- 34KG
מילטרי פרס- 17.5KG
תרגיל נוסף לכתפיים- 22.5 KG הפעם עשיתי חופשי עם מוט ולא במכונה.
כפיפות מרפקים- 15.5KG במוט W


סהכ היה אימון מהנה, רכשתי אבקת חלבון ושייקר אז מקווה שזה ישפיע יותר...
מילטרי פרס היה אחלה וגם הבנץ' ואשאר עם המשקלים של שניהם אימון הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...