ייעוץ תכנית למסה לאחר SS

[MrQuill]

שלום לחברי הפורום,

לאחר 3 חודשים בתכנית SS הגעתי כבר למצב שאני די מיציתי את התכנית. לא מצליח להתקדם במשקל מאימון לאימון למרות עלייה מתמדת במשקל הגוף של כחצי קילו בשבוע (אוכל מספיק וישן מספיק) ואני מרגיש שאני יותר ויותר מותש מהאימונים גם פיזית וגם פסיכולוגית. אני חושב שהגיע הזמן להתקדם לתכנית חדשה.

ההתלבטות כרגע היא:

א. 5X5 של ביל סטאר
ב. HST
ג. SS עם שינויים שיאפשרו לי התאוששות טובה יותר

דעתכם?

 

[לוטם]

אם מיצית את SS פיזית ומנטאלית, שאלו סיבות מקובלות מאוד, אני חושב ש-5x5 של ביל סטאר תבוא לך בול, התקדמות יותר מתונה (שבועית) בשילוב עם עבודה עצימה.

 

[White Walker]

מסכים עם הבחור החזק שמעליי

 

[לוטם]

מסכים עם הבחור החזק שמעליי

😍

 

[הייזנברג]

משקל גוף? גובה? משקלים בתרגילים הבסיסיים?

 

[yujinius]

מה המטרה? להמשיך באימוני כוח? אני גם חושב שהלינארית זה אופציה טובה.
אהבתי גם את ab של @Spank
סליחה. של @Blank
זתומרת של @Tank . לא יודע מה קורה לי

 

[Nemesis]

5x5 תתאים לך, ההתחלה שלה גם די קלילה, ריסט של בין שבועיים לחודש תלוי כמה זמן אתה בוחר שהוא יהיה והתקדמות רגועה של 2.5 קילו כל שבוע במשקלי עבודה.

 

[White Walker]

5x5 תתאים לך, ההתחלה שלה גם די קלילה, ריסט של בין שבועיים לחודש תלוי כמה זמן אתה בוחר שהוא יהיה והתקדמות רגועה של 2.5 קילו כל שבוע במשקלי עבודה.

כדאי לציין שמדובר בלינארית ולא בטקסס

 

[ברק]

אני אוהב מאוד את HST . נוטה מעט יותר לכיוון העליה במסה יחסית לשתי האחרות.

 

[Nemesis]

כדאי לציין שמדובר בלינארית ולא בטקסס

ללינארית של ביל סטאר קוראים 5x5 לפי מה שזכור לי, דרך אגב יצא לך אי פעם לשמוע על מישהו שעשה טקסס ישר אחרי SS?

 

[White Walker]

ללינארית של ביל סטאר קוראים 5x5 לפי מה שזכור לי, דרך אגב יצא לך אי פעם לשמוע על מישהו שעשה טקסס ישר אחרי SS?

זה לא משנה, 5x5 יכול לתת קונוטציה של 5x5 אקרוס בעיקר כי יש גם 5x5 stronglift.
כן מכיר אנשים שעשו טקסס אחרי SS - @THE BEAR

 

[לוטם]

דרך אגב יצא לך אי פעם לשמוע על מישהו שעשה טקסס ישר אחרי SS?

כן אני, בערך כל אלו שמקשיבים להמלצות של ריפטו

 

[The Blast]

לדעתי טקסס אחרי SS זאת הבחירה הנכונה
התקדמתי מ 150 דדליפט ל 190 סקוואט מ 147.5 ל 165 אבל עצרתי באמצע בגלל מבחן ריצה
והבנץ לא ממש התקדם היה 130 אם אני לא טועה

 

[MrQuill]

המטרה שלי זה היפרטרופיה

כרגע משקל גוף 78 ק"ג (עליה של כ-8 ק"ג) משקלי עבודה:

סקוואט - 137.5
דדליפט - 145
פרס - 60
בנץ' - 100

מישהו יכול להביא לי קישור למקורות באנגלית של התכנית 5X5? משהו בסגנון הספר של SS או האתר הרשמי של HST

 

[amir610]

מה המטרה? להמשיך באימוני כוח? אני גם חושב שהלינארית זה אופציה טובה.
אהבתי גם את ab של @Spank

אתה לא חושב שה ab של Tank עמוסה מדי , מכילה יותר מדי תרגילי עזר מבודדים והכי בעייתי זה באותו אימון סטים עצימים (3x5) לבנץ ואוברהד פרס?
אשמח אם תוכל לפרט מה אהבת בתכנית ומה היתרונות שבה?

 

[הייזנברג]

המטרה שלי זה היפרטרופיה

כרגע משקל גוף 78 ק"ג (עליה של כ-8 ק"ג) משקלי עבודה:

סקוואט - 137.5
דדליפט - 145
פרס - 60
בנץ' - 100

מישהו יכול להביא לי קישור למקורות באנגלית של התכנית 5X5? משהו בסגנון הספר של SS או האתר הרשמי של HST

ממליץ בחום שתעשה טקסס. אתה נמצא פחות או יותר איפה שאני הייתי כשסיימתי SS (רק שקלתי קצת יותר ממך) והתחלתי טקסס ועד עכשיו התוצאות שאני רואה ממנה הן פשוט פנומנאליות (הן מבחינת עליה בכח והן מסת שריר). אני בכנות חושב שזו התוכנית הטובה ביותר למתאמן שיכול להתקדם שבועית. מי שנמצא ברמה הזאת ולא מנצל את האפשרות הזאת כדי להתקדם ובוחר במקום לעשות כל מיני חארטות כמו HST (לינארית עוד סבבה) פשוט לא יודע מה הוא מפסיד. התמורה הגופנית שאתה רואה מעבודה עצימה פשוטה של 5X5 בימי נפח שווה הרבה יותר מכל מיני מעשיות על טווחי היפרטרופיה.

 

[The Blast]

ממליץ בחום שתעשה טקסס. אתה נמצא פחות או יותר איפה שאני הייתי כשסיימתי SS (רק שקלתי קצת יותר ממך) והתחלתי טקסס ועד עכשיו התוצאות שאני רואה ממנה הן פשוט פנומנאליות (הן מבחינת עליה בכח והן מסת שריר). אני בכנות חושב שזו התוכנית הטובה ביותר למתאמן שיכול להתקדם שבועית. מי שנמצא ברמה הזאת ולא מנצל את האפשרות הזאת כדי להתקדם ובוחר במקום לעשות כל מיני חארטות כמו HST (לינארית עוד סבבה) פשוט לא יודע מה הוא מפסיד. התמורה הגופנית שאתה רואה מעבודה עצימה פשוטה של 5X5 בימי נפח שווה הרבה יותר מכל מיני מעשיות על טווחי היפרטרופיה.

מסכים עם כל מילה

 

[yujinius]

אתה לא חושב שה ab של Tank עמוסה מדי , מכילה יותר מדי תרגילי עזר מבודדים והכי בעייתי זה באותו אימון סטים עצימים (3x5) לבנץ ואוברהד פרס?
אשמח אם תוכל לפרט מה אהבת בתכנית ומה היתרונות שבה?

טוב אני חייב לכם התנצלות, משום מה התבלבלתי בין התכנית הזאת למשהו אחר. הab של טנק לא הייתי אומר שהיא גרועה אבל לא התכנית שהכי הייתי ממליץ למישהו.