ייעוץ ידיים וכתפיים לא גדלות

[totti99]

היידים והכתפיים שלי לא גדלות והם ממש קטנים
אני מתאמן לפי הלינארית של ביל סטאר 5 חודשים ובחודש האחרון הוספתי באימון 1 הרחקה לצדדים ופשיטת מרפק
לאימון 2 צין אפס, כפיפת מרפק, ופרפר הפוך
ולאימון 3 מקבילים, פשיטת מרפק ,וכפיפת מרפק
זה ממש מפריע לי וזה גם גורם לאנשים לומר שאני נראה ממש קטן
שוקל 70 קג על 1.67 מטר עם אחוז שומן יחסית נמוך (לא מאמין שיותר מ12)
היקף יד בערך 34 סמ

אשמח לקבל המלצות מה לעשות
תודה רבה לעוזרים

 

[לוטם]

נראה שהוספת הרבה תרגילי עזר.
מהם משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?

 

[totti99]

נראה שהוספת הרבה תרגילי עזר.
מהם משקלי העבודה שלך בתרגילי הבסיס?

הוספתי את תרגילי העזר רק כי ממש התחיל להפריע לי הגודל בידיים והכתפיים אבל בעיקרון עד לפני חודש הייתי לפי הבסיס עם פעם אחת בשבוע ידיים וזהו.
סקוואט - 102.5 קג לחמישיה ו105 לשלישיה
דד ליפט - שבוע אחד הטכניקה שלי ממש גרועה שבוע אחד טכניקה טובה, אני לא מצליח להיות עיקבי אבל בסביבות ה95 קג לחמישיה
בנץ - 72.5 קג לחמישיה ו75 לשלישיה
פרס - 47.5 לחמישיה ו50 לשלישיה

 

[rombillet]

הוספתי את תרגילי העזר רק כי ממש התחיל להפריע לי הגודל בידיים והכתפיים אבל בעיקרון עד לפני חודש הייתי לפי הבסיס עם פעם אחת בשבוע ידיים וזהו.
סקוואט - 102.5 קג לחמישיה ו105 לשלישיה
דד ליפט - שבוע אחד הטכניקה שלי ממש גרועה שבוע אחד טכניקה טובה, אני לא מצליח להיות עיקבי אבל בסביבות ה95 קג לחמישיה
בנץ - 72.5 קג לחמישיה ו75 לשלישיה
פרס - 47.5 לחמישיה ו50 לשלישיה

התחלת מהלינארית ?

 

[totti99]

התחלת מהלינארית ?

לא בעבר עשיתי ss אבל הייתי נפצע הרבה והיא לא התאימה לי
fbw קלאסית
וab גם די פשוטה
מהלינארית אני גודל הכי הרבה אבל הידיים והכתפיים שלי עדיין לא גדלות
שאני עם חולצה זה נראה כאילו לעולם לא התאמנתי במיוחד אם לא מסתכלים על הרגליים

 

[לוטם]

הוספתי את תרגילי העזר רק כי ממש התחיל להפריע לי הגודל בידיים והכתפיים אבל בעיקרון עד לפני חודש הייתי לפי הבסיס עם פעם אחת בשבוע ידיים וזהו.
סקוואט - 102.5 קג לחמישיה ו105 לשלישיה
דד ליפט - שבוע אחד הטכניקה שלי ממש גרועה שבוע אחד טכניקה טובה, אני לא מצליח להיות עיקבי אבל בסביבות ה95 קג לחמישיה
בנץ - 72.5 קג לחמישיה ו75 לשלישיה
פרס - 47.5 לחמישיה ו50 לשלישיה

אתה צריך להתחזק עוד הרבה, אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הזה

 

[totti99]

אתה צריך להתחזק עוד הרבה, אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הזה

קראתי אותו כבר פעמיים
אבל עדיין אני שוקל משקל די מכובד ביחס לגובה שלי (אני ממשיך לעלות אבל בכל זאת)
והידיים והכתפיים שלי פשוט לא גדלות ואני נראה ממש קטן ביחס לנתונים של המשקל ביחס לגובה
ומה הכוונה בלהתחזק עוד הרבה, הרטיו שלי בסקוואט נחשב נמוך?
חוץ מזה יש לך איזה משהו בקשר לידיים שיכול לעזור לי?

 

[yujinius]

חוץ מזה יש לך איזה משהו בקשר לידיים שיכול לעזור לי?

לעשות צ'ין אפס, אם משקל אם אתה יכול.

 

[totti99]

לעשות צ'ין אפס, אם משקל אם אתה יכול.

עושה, על טבעות כי אין בחדר כושר שלי מוט שנוח לעשות עליו צין אפס ברוחב נורמלי

 

[yujinius]

עושה, על טבעות כי אין בחדר כושר שלי מוט שנוח לעשות עליו צין אפס ברוחב נורמלי

כמה סטים, חזרות, פעמים בשבוע? אתה עושה את זה בנוסף לתרגילים המרכזיים או במקום חתירה/פאוורקלין?

 

[totti99]

כמה סטים, חזרות, פעמים בשבוע? אתה עושה את זה בנוסף לתרגילים המרכזיים או במקום חתירה/פאוורקלין?

אני מבצע במקום החתירה מתח רחב פעמיים בשבוע כלומר באימון 1 ו3
ובתור תרגיל עזר באימון 2 אני מוסיף 5 סטים של צין אפס

 

[yujinius]

אני מבצע במקום החתירה מתח רחב פעמיים בשבוע כלומר באימון 1 ו3
ובתור תרגיל עזר באימון 2 אני מוסיף 5 סטים של צין אפס

אני מציע להחליף את המתח הרחב בצ'ין אפס, ו 5 סטים באימון האמצעי נשמע כמו יותר מדי

 

[totti99]

אני מציע להחליף את המתח הרחב בצ'ין אפס, ו 5 סטים באימון האמצעי נשמע כמו יותר מדי

הבעיה שאני רוצה להשתפר במתח גם
אז אולי לעשות באימון 1 ו3 צין אפס ובאימון 2 לעשות מתח?

 

[rombillet]

הבעיה שאני רוצה להשתפר במתח גם
אז אולי לעשות באימון 1 ו3 צין אפס ובאימון 2 לעשות מתח?

שתעשה צין אפס תשתפר גם במתח רגיל, לא ראיתמ מישהו שיכול לעשות 20 צין אפס ו8 מתח...

 

[yujinius]

שיפור בצ'ין אפס ישפר אותך גם במתח.

 

[totti99]

שיפור בצ'ין אפס ישפר אותך גם במתח.

שתעשה צין אפס תשתפר גם במתח רגיל, לא ראיתמ מישהו שיכול לעשות 20 צין אפס ו8 מתח...

קיבלתי, תודה