ייעוץ איך להתקדם מפה

[Danzie]

קודם אני בן 20,לפני שנה שקלתי 120 קילו,כיום אני שוקל 83 ואני 1.80
אני כרגע עושה תוכנית בחד"כ AB , אבל הגעתי לנקודת מבוי סתום
אני לא מצליח לרדת יותר באחוזי שומן+משקל, הבעיה היא ככה בגלל שאני קצר
בזמן באימון A אני עובד על 3 קבוצות שרירים וגם ככה בB
ועכשיו בגלל שהתחלתי לעבוד אין לי זמן לרוץ אחרי אימון (פעם הייתי רץ) וגם הבנתי
שזה ממש לא מומלץ אחרי אימון, השאלה היא ככה עדיף לוותר על אימוני משקולת ולעשות ריצה או ההפך?
מאז שהפסקתי לשלב אירובי בסוף אימון עליתי טיפה במשקל מ79ל 83 מאוגוסט עד עכשיו
גם אז הייתי 16-17% שומן כיום אני עומד על 18-19%..
ועוד שאלה שלא כלכך קשורה מה עדיף מנוחה ארוכה בן סטים או קצרה שמשמעותה גם ירידה בעומס?..

 

[Cube]

אירובי בסוף אימון לא יעלה אותך במשקל /אחוזי שומן אלא תזונה לא טובה. אירובי בסוף אימון דווקא מועיל לחיטוב מכיוון שהשריפת שומן גבוהה יותר מכיוון שמאגרי הגליקוגן ריקים. חכה לתגובות מאנשים אחרים.

 

[White Walker]

מכל הפוסט לא הבנתי מה המטרה שאתה רוצה להגיע אליה..... חיטוב\מסה ?

 

[Danzie]

חיטוב, אני רוצה לרדת ב% שומן

 

[White Walker]

מה משקלי העבודה בתרגילי הבסיס? (סקוואט, דדליפט, בנצ', פרס)
ותעיף את תוכנית ה AB הזאת ועבור ל FBW יותר מינימאלית.
פחות נפח - יותר עצימות בדגש על תרגילי הבסיס.

איך התזונה? אתה בגירעון קלורי? בכמה?