ייעוץ טכניקה סקוואט + דדליפט

[yehiel202020]

שלום לכולם,
קוראים לי יחיאל, בן 22, התחלתי מאסה ו ss לפני שבועיים וחצי.
אני מתנצל מראש על זוויות הצילום, פעם הבאה אדאג שיצלמו בצורה יותר נורמלית.
אני יודע שיש לי המון מה לשפר מבחינת טכניקה, הדדליפט שלי על הפנים וגם בסקוואט יש מה לשפר.
קראתי וראיתי המון סרטונים, אבל עדיין יש פער מבחינת ביצוע.
אשמח לטיפים פרקטיים והתייחסות לפרטים הכי קטנים (מיקום מוט, ידיים, עומק בסקוואט וכו) כדי שאוכל להשתפר, תודה מראש!
*מחליף נעליים כבר משבוע הבא:79nb:

סקוואט:
סט 2:
VID-20160126-WA0014.mp4
סט 3:
VID-20160126-WA0018.mp4

דדליפט:
VID-20160126-WA0017.mp4

 

[kotzer]

לגבי הסקוואט אי אפשר להבין כלום, לא רואים אם אתה עושה נכון או לא
בדדליפט, כתפיים אחורה ואגן קצת יותר למטה

 

[White Walker]

תסובב את הסרטונים כדי שנראה כמו בני אדם בבקשה ולא ככה.
אם אתה מצפה שנעזור לך, תן את הכבוד המינימלי.

כתפיים אחורה

למה?
הכתפיים לא אמורות להיות מאחורי או מעל המוט, אלא מעט לפני ורק בנעילה מעל המוט.

 

[kotzer]

למה?
הכתפיים לא אמורות להיות מאחורי או מעל המוט, אלא מעט לפני ורק בנעילה מעל המוט.

התכוונתי לכווץ כתפיים יותר, שלא יהיו רפויות

 

[White Walker]

התכוונתי לכווץ כתפיים יותר, שלא יהיו רפויות

מה הכוונה בכיווץ כתפיים?
שכמות אתה לא תמשוך לאחור במילא, כי ברגע שתבצע את התרגיל הן ישתחררו.
הדגשים שחשוב לשים לב אליהם הם בעיקר הוצאת חזה החוצה על מנת ליישר את הגב העליון עם הגב התחתון (שגם אותו יש ליישר ע"י סיבוב אגן)

 

[yehiel202020]

תסובב את הסרטונים כדי שנראה כמו בני אדם בבקשה ולא ככה.
אם אתה מצפה שנעזור לך, תן את הכבוד המינימלי.

אמרתי כבר שאני מתנצל מראש, להבא זה לא יקרה.
ולמרות שהסרטונים לא מספקים אשמח אם בכל זאת תוכלו להתייחס גם לסקוואט

 

[kotzer]

מה הכוונה בכיווץ כתפיים?
שכמות אתה לא תמשוך לאחור במילא, כי ברגע שתבצע את התרגיל הן ישתחררו.
הדגשים שחשוב לשים לב אליהם הם בעיקר הוצאת חזה החוצה על מנת ליישר את הגב העליון עם הגב התחתון (שגם אותו יש ליישר ע"י סיבוב אגן)

דווקא חשוב למשוך אותן אחורה כמה שניתן לאורך התרגיל, כי אחרת הן מהר מאוד הופכות לנקודה חלשה בגב

 

[White Walker]

דווקא חשוב למשוך אותן אחורה כמה שניתן לאורך התרגיל, כי אחרת הן מהר מאוד הופכות לנקודה חלשה בגב

שכמות??
שכמות לא מושכים לאחור בדדליפט.

מוזמנים לתת את דעתכם
@stitch @לוטם

 

[Matty]

לא מכווצים שכמות בדדליפט.

 

[stitch]

שכמות??
שכמות לא מושכים לאחור בדדליפט.

מוזמנים לתת את דעתכם
@stitch @לוטם

לא מושכים לאחור במובן של כיווץ כמו בבנץ'.
כן דואגים שהן יהיו מיושרות, שלא יווצר עיגול בגב עליון, למרות שיש כאלה שגם זה לא מפריע להם.
העצה הכי טובה ששמעתי היא לדמיין שאתה שם את הידיים בכיסים האחוריים, כלומר ליישר גב ולמשוך את השכמות למטה.

 

[kotzer]

לא מושכים לאחור במובן של כיווץ כמו בבנץ'.
כן דואגים שהן יהיו מיושרות, שלא יווצר עיגול בגב עליון, למרות שיש כאלה שגם זה לא מפריע להם.
העצה הכי טובה ששמעתי היא לדמיין שאתה שם את הידיים בכיסים האחוריים, כלומר ליישר גב ולמשוך את השכמות למטה.

נשמע כמו ממש אחלה עצה!
אבל כן, בגדול זה הרעיון שהתכוונתי, אני יודע שזו בעיה שהייתה לי וראיתי כבר עוד כמה אנשים עם הבעיה הזאת

 

[White Walker]

העצה הכי טובה ששמעתי היא לדמיין שאתה שם את הידיים בכיסים האחוריים, כלומר ליישר גב ולמשוך את השכמות למטה.

אני לא יודע מאיפה העצה הזאת הגיעה.
יש הסבר כלשהו מפורט קצת יותר? לא קראתי באף מקום שצריך ליישר את השכמות. ומה זה אומר בכלל "ליישר" שכמות ?
כחלק מיישור הגב העליון הדגש העיקרי שצריך לשים עליו דגש הוא הוצאת החזה החוצה.

 

[White Walker]

לא מושכים לאחור במובן של כיווץ כמו בבנץ'.
כן דואגים שהן יהיו מיושרות, שלא יווצר עיגול בגב עליון, למרות שיש כאלה שגם זה לא מפריע להם.
העצה הכי טובה ששמעתי היא לדמיין שאתה שם את הידיים בכיסים האחוריים, כלומר ליישר גב ולמשוך את השכמות למטה.

חשוב למשוך אותן אחורה כמה שניתן לאורך התרגיל

נראה לכם שבמשקל כבד ומאתגר תצליחו לשמור על שכמות לאחור במהלך התרגיל?
מצטער אבל אני לא מסכים עם הדעה של שכמות משוכות לאחור.

 

[stitch]

כחלק מיישור הגב העליון הדגש העיקרי שצריך לשים עליו דגש הוא הוצאת החזה החוצה.

מה שאתה קורא לו הוצאת חזה החוצה הוא בדיוק זה, יישור השכמות. תחשוב על הפעולה.

אני לא יודע מאיפה העצה הזאת הגיעה.
יש הסבר כלשהו מפורט קצת יותר?

מאלן האחד והיחיד. ניסיתי למצוא את הסרטון, ולא הצלחתי.
אין פה יותר מדי, פשוט להוציא חזה, ליישר גב עליון לא רק לאורכו אלא גם לרוחבו (מקווה שברור למה אני מתכוון), ולמשוך את השכמות למטה.

 

[לוטם]

שכמות??
שכמות לא מושכים לאחור בדדליפט.

מוזמנים לתת את דעתכם
@stitch @לוטם

צודק ב-100%
לא צריך להתעסק במנח השכמה, צריך להתעסק במנח עמוד השדרה.
יש צורך בלהרים חזה (תנועה שמגיעה מהזוקפים הטורקלים)
ובלסובב אגן (תנועה שמגיעה מהזוקפים הלומברים)