ייעוץ רשימת תוספים שלי

[Squat1]

אבקת חלבון - להשלמת כמות החלבון ועוד יתרונות רבים שלה
קראטין - בשביל לצבור יותר כוח ומשקלים באימונים והתאוששות טובה יותר
קפאין - ממריץ לפני אימון
סידן - אני לא אוכל מוצרי חלב אז החלטתי לתסף

יש לי כמה שאלות :

יש צורך לתסף אומגה 3?

גלוטמין תמיד טוב לתסף נכון? בשביל מערכת חיסונית התאוששות מהאימונים ואני גם עושה אירובי אז זה טוב לשמירה על מסת השריר באימונים ארוכים לא?

כמה לתסף סידן? ואם אני מתסף סידן ללא ויטמין D הוא יספג טוב?

 

[Daniel Barack]

אין צורך בגלוטמין.

סידן עדיף ציטראט. 1g1.5g ביום, מחולק בין הארוחות. כדאי בגרסה עם ויטמין D אבל לא חייב. זה יספג בין כה וכה.

אומגה 3 טוב לבריאות הכללית אני ממליץ.

 

[Squat1]

אין צורך בגלוטמין.

סידן עדיף ציטראט. 1g1.5g ביום, מחולק בין הארוחות. כדאי בגרסה עם ויטמין D אבל לא חייב. זה יספג בין כה וכה.

אומגה 3 טוב לבריאות הכללית אני ממליץ.

כאילו יש כדורי סידן ששמו בהם קצת ויטמין D ? זה מה שהתכוונת?
אומגה 3 1.8 גרם ביום?
וגלוטמין למה הרבה מפתחי גוף משתמשים?

 

[Daniel Barack]

כאילו יש כדורי סידן ששמו בהם קצת ויטמין D ? זה מה שהתכוונת?
אומגה 3 1.8 גרם ביום?
וגלוטמין למה הרבה מפתחי גוף משתמשים?

לגבי סידן - כן. במידה ואתה מתסף בנפרד בויטמין D, לא חייב שכדורי הסידן יכילו אף הם ויטמין D.
אומגה 3 - מה שחשוב זה 1.8 גרם טוטאל של EPA+DHA, ביחס 1:2 לטובת EPA.
גלוטמין - לא צריך. לא משנה מי משתמש ולמה.

 

[Squat1]

לגבי סידן - כן. במידה ואתה מתסף בנפרד בויטמין D, לא חייב שכדורי הסידן יכילו אף הם ויטמין D.
אומגה 3 - מה שחשוב זה 1.8 גרם טוטאל של EPA+DHA, ביחד 1:2 לטובת EPA.
גלוטמין - לא צריך. לא משנה מי משתמש ולמה.

תודה
ושאני מחפש כדורי סידן כמה כמות של ויטמין D צריך בערך להיות בהם?

 

[Daniel Barack]

תודה
ושאני מחפש כדורי סידן כמה כמות של ויטמין D צריך בערך להיות בהם?

בדרך כלל תהיה כמות די מינמלית לכדור, בערך 200iu-400iu. לא משנה מה תבחר, מה שחשוב זה שהויטמין D יהיה מחברה איכותית ומוכרת.

 

[Squat1]

בדרך כלל תהיה כמות די מינמלית לכדור, בערך 200iu-400iu. לא משנה מה תבחר, מה שחשוב זה שהויטמין D יהיה מחברה איכותית ומוכרת.

Now?

 

[Daniel Barack]

Now?

בהחלט איכותיים

 

[Squat1]

בהחלט איכותיים

וקראיטין אופטימום דמטייז או משהו אחר?

 

[Daniel Barack]

וקראיטין אופטימום דמטייז או משהו אחר?

מעדיף אופטימום, מאחר והוא בשיטת סינון Creapure

 

[Squat1]

מעדיף אופטימום, מאחר והוא בשיטת סינון Creapure

ותוך כמה זמן קריאטין משפיע עם שיטת העמסה ובלי העמסה?

 

[Daniel Barack]

ותוך כמה זמן קריאטין משפיע עם שיטת העמסה ובלי העמסה?

אין צורך בהעמסה
5 גרם ביום
משפיע מיידת אבל אדיטיבית - זאת אומרת שלוקח זמן עד לשיא ההשפעה,
חפש בפורום תחת הכותרת "קריאטין" - אחד הנושאים המדוברים ביותר.

 

[Squat1]

אין צורך בהעמסה
5 גרם ביום
משפיע מיידת אבל אדיטיבית - זאת אומרת שלוקח זמן עד לשיא ההשפעה,
חפש בפורום תחת הכותרת "קריאטין" - אחד הנושאים המדוברים ביותר.

מוזר פעם לקחתי לאיזה 10 ימים ולא הרגשתי כלום (סופר אפקט)
אני יערוך חיפוש תודה

 

[yujinius]

אבקת חלבון - להשלמת כמות החלבון ועוד יתרונות רבים שלה

איזה עוד יתרונות יש חוץ מלקבל חלבון?

 

[Squat1]

איזה עוד יתרונות יש חוץ מלקבל חלבון?

ספיגה מהירה, נוחות , bcaa וגלוטמין , מונעת קטבוליזם לאחר אימון/בבוקר , לא עושה ריח של טונה

@Daniel Barack מה דעתך על המוצרים האלה?:
אומגה 3 של now יחס 3:2 לטובת EPA כדורים 3 ביום
למה כתוב על זה EPA ולא omega 3 ?
זה אומגה בסדר?
סידן:

יש לי שתי אפשרויות
לא מצאתי סידן נקי בלי עוד ויטמינים ומינרלים שהוסיפו לו ואז יש בכדור קצת סידן
חוץ מסידן באבקה, זה בסדר סידן באבקה? 5 גרם ביום נותן לי 1 גרם סידן, אין ויטמין d אבל לספיגה.

 

[yujinius]

ספיגה מהירה, נוחות , bcaa וגלוטמין , מונעת קטבוליזם לאחר אימון/בבוקר , לא עושה ריח של טונה

מכל זה מה שבאמת רלוונטי זה נוחות ולא עושה ריח של טונה.

 

[iliadim]

מכל זה מה שבאמת רלוונטי זה נוחות ולא עושה ריח של טונה.

ככה הורסים מכירות של אבקות חלבון 😆

 

[yujinius]

ככה הורסים מכירות של אבקות חלבון 😆

אין שום בעיה עם אבקות חלבון, אני שותה/אוכל אותן כל יום. פשוט לא לייחס לה חשיבות מעל אוכל.

 

[Ori135]

אני שותה אוכל אותן כל יום

😕​

 

[nlr666]

אני שותה/אוכל אותן

תחליט גבר