נק' מוניטין:
72
אני רוצה לשלב אירובי במסה הבאה שלי
ואני מתלבט איך לעשות את זה
קראתי שתי מאמרים
אימוני ריצה עם אימוני כוח - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
מבוא לריצה והכנה לצבא - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
במאמר הראשון יש שם תוכנית
והמאמר השני בגדול תומך בנפח ריצה והגדלת הקילומטרז (זאת אומרת כל שבוע להוסיף עוד 10% קילומטרים מהקילומטרז)
השאלה איזה עדיף? האם המאמר שני לא מתאים לשילוב אם תוכנית אנאירובית בגלל כמות הקילומטרים הגדולה שבה שיכולה להפריע התאוששות?
עדיף את התוכנית השניה או בכלל משהו אחר?
אירובי עושה פעמיים בשבוע
@hanan
עריכה: אם כבר פתחתי אשכול אני ישאל פה
באימון A (חזה כתפיים יד אחורית) אני נגיד אוכל שעתיים לפני האימון מסיים את האימון תוך שעה מגיע לבית ותוך חצי שעה דופק ארוחה
באימון B (רגליים גב יד קדמית) האימון קצת יותר ארוך בערך שעה וחצי ואחרי זה עוד חצי שעה אירובי יוצא יותר משעתיים אימון אולי אחרי אימון B עדיף לא לחכות לארוחה שאחרי האימון ויש שאני מסיים את האימון לשתות שייק חלבון ולהוסיף תמרים או בננה? כי זה אימון של שעתיים+ של אנאירובי ואחריו גם אירובי...
מישהו?
ואני מתלבט איך לעשות את זה
קראתי שתי מאמרים
אימוני ריצה עם אימוני כוח - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
מבוא לריצה והכנה לצבא - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
במאמר הראשון יש שם תוכנית
והמאמר השני בגדול תומך בנפח ריצה והגדלת הקילומטרז (זאת אומרת כל שבוע להוסיף עוד 10% קילומטרים מהקילומטרז)
השאלה איזה עדיף? האם המאמר שני לא מתאים לשילוב אם תוכנית אנאירובית בגלל כמות הקילומטרים הגדולה שבה שיכולה להפריע התאוששות?
עדיף את התוכנית השניה או בכלל משהו אחר?
אירובי עושה פעמיים בשבוע
@hanan
עריכה: אם כבר פתחתי אשכול אני ישאל פה
באימון A (חזה כתפיים יד אחורית) אני נגיד אוכל שעתיים לפני האימון מסיים את האימון תוך שעה מגיע לבית ותוך חצי שעה דופק ארוחה
באימון B (רגליים גב יד קדמית) האימון קצת יותר ארוך בערך שעה וחצי ואחרי זה עוד חצי שעה אירובי יוצא יותר משעתיים אימון אולי אחרי אימון B עדיף לא לחכות לארוחה שאחרי האימון ויש שאני מסיים את האימון לשתות שייק חלבון ולהוסיף תמרים או בננה? כי זה אימון של שעתיים+ של אנאירובי ואחריו גם אירובי...
מישהו?
