נק' מוניטין:
212
נק' מוניטין:
2,849
המון בהצלחה, 4 חודשים של 5x5 זה המון ולא כל אחד מצליח לגרור אותה כל כך הרבה זמן.
אני אישית כרגע ב5x5 אני מקווה שאצליח למשוך אותה לפחות חודש נוסף אחרי שאסיים את שמונת השבועות כדי לדחות בעוד קצת זמן את המעבר לטקסס מת'וד.
לדעתי לפני שתתחיל עם קרוספיט שווה לך לעשות קצת טקסס אפשר להתחזק ממנה בצורה מאוד יפה, כי שאי אפשר להתקדם כבר רק בעצימות אז בשביל זה יש לך את יום הנפח בטקסס ככלי עזר להתקדמות.
אני אישית כרגע ב5x5 אני מקווה שאצליח למשוך אותה לפחות חודש נוסף אחרי שאסיים את שמונת השבועות כדי לדחות בעוד קצת זמן את המעבר לטקסס מת'וד.
לדעתי לפני שתתחיל עם קרוספיט שווה לך לעשות קצת טקסס אפשר להתחזק ממנה בצורה מאוד יפה, כי שאי אפשר להתקדם כבר רק בעצימות אז בשביל זה יש לך את יום הנפח בטקסס ככלי עזר להתקדמות.
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #3
כמובן שהאידיאל הוא ss->5x5->texas
אבל אתה שוכח שאני משלב תוך כדי התוכנית 3 ריצות בשבוע, ובנוסף ללהיות חזק אני מחפש גם להיות מהיר. בסוף אצטרך להקריב את ההתקדמות במשקלים לטובת התרכזות בקונדישנינג וסיבולת. לצערי אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה.
נק' מוניטין:
13,984
זאת לא שיטה מומלצת לרוץ ככה, התחלת מהר מדי ו"נחנקת"
תנסה לפחות לשמור על קצב קבוע, גם אם זה אומר להתחיל לאט יותר.
נק' מוניטין:
13,984
אין בעיה לשלב אירובי וכוח, אבל צריך להתאים את העצימות.
לדוגמא עם ss אפשר לשלב אירובי קל מאוד נניח פעמיים 20 דקות הליכה בקצב בינוני.
עם הלינארית אפשר לשלב אימוני ריצה קלים-בינוניים
צריך להבין שאירובי פוגע בהתאוששות ולבצע 40 דקות אירובי בשבוע כמעט ולא יקדם אותך מבחינת סבולת לב ריאה, אז עדיף לנוח במקום זה.
אשמח לראות את זה אצלו, נראה איך הוא מסתדר עם SS ו20 קילומטר בשבוע אחרי שיגיע קרוב למשקלים שכבר הרים, ניסית אירובי כבד עם SS פעם ?
זה תלוי איך אתה מגדיר קל - בינוני, יש רץ מרתון שבשבילו 10 קילומטר זה קל - בינוני, ויש רץ שעכשיו התחיל ש10 כבד עליו ו3 זה קל - בינוני...
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #11
הרבה פה זה ניסוי וטעיה, כרגע מה שאני חושב שאעשה זה שאגיע ל100 קילו בss ואראה מה המצב מבחינת התאוששות. אם אוכל לסחוב עוד-מה טוב. אם לא- יכול מאוד שאעבור למתכונת של 5x5 הליניארי בסקוואטים ובשאר התרגילים אמשוך 3x5 אקרוס עד שאגיע לתקיעה בעליה ומשם אצרף את שאר התרגילים ל5x5 הליניארית.
כרגע אני עדיין נשאר על קילומטראז שבוע של 15 קמ. עוד לא החלטתי מתי ואיך אעלה אותו. (עצות מהרצים שבנינו?)
כרגע אני עדיין נשאר על קילומטראז שבוע של 15 קמ. עוד לא החלטתי מתי ואיך אעלה אותו. (עצות מהרצים שבנינו?)
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,269
אני אישית לא עשיתי SS יחד עם אירובי אלא לינארית עם אירובי.
כתבתי לך גם בלוג שלי , לדעתי תחלק לתקופות שבהן תיתן דגש.
אם אתה לוחם משוחרר אתה כנראה בכוש אירובי לא רע לגבי כוח כנראה שהמצב קצת פחות טוב.
לכן הייתי רץ לא יותר מפעמיים בשבוע, פעם אחת לאחר אחד האימונים בעצימות נמוכה ופעם אחת בסופ"ש לא בצמוד לאימון ואז אתה יכול לבצע אימון
קצת יותר משמעותי,עדיין להתקדמות אידיאלית הייתי עושה תקופה רצינית של כח ומסה ורק אח"כ חוזר לריצות.
לגבי SS לא נסיתי כאמור אבל התכנית תבענית מאוד מבחינת מאמץ והתאוששות הריצה רק תקשה עליך להתקדם בה בקצב המקורי.
כתבתי לך גם בלוג שלי , לדעתי תחלק לתקופות שבהן תיתן דגש.
אם אתה לוחם משוחרר אתה כנראה בכוש אירובי לא רע לגבי כוח כנראה שהמצב קצת פחות טוב.
לכן הייתי רץ לא יותר מפעמיים בשבוע, פעם אחת לאחר אחד האימונים בעצימות נמוכה ופעם אחת בסופ"ש לא בצמוד לאימון ואז אתה יכול לבצע אימון
קצת יותר משמעותי,עדיין להתקדמות אידיאלית הייתי עושה תקופה רצינית של כח ומסה ורק אח"כ חוזר לריצות.
לגבי SS לא נסיתי כאמור אבל התכנית תבענית מאוד מבחינת מאמץ והתאוששות הריצה רק תקשה עליך להתקדם בה בקצב המקורי.
נערך לאחרונה:
תעדכן קבוע בבקשה, אשמח לראות מה הולך
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #15
אל דאגה אעדכן אחרי כל אימון.
כמו שאמרתי מקודם רק ביום ראשון יתבצע אימון הכוח הראשון, ובשבת הקרובה אצא לעוד ריצה.
כבר פתחת עם תרגילי עזר ?
נק' מוניטין:
212
- פותח/ת השרשור
- #19
חיובי, פעם אחרונה שעשיתי ss עשיתי מההתחלה תרגילי עזר וזה עבד מעולה.
מחכה לראות את ההתקדמות עם האירובי:crazy:🤡
