אחר פרס לאחר בנץ. מסוכן או לא?

[RoniNinja636]

משום מה הבנתי שלא עושים את שני התרגילים הללו באותו יום או לפחות פרס אחרי בנץ'. עד כמה זה נכון? פשוט יצא שנפצעתי ברגל ובנתיים אין סקוואט ודדליפט לשבועיים אז אני חייב לשנות טיפה את התוכנית (שהיא אגב ביל סטאר לינארית).
תודה.

 

[shahar18]

הבעיה היא שהחזה העליון ובעיקר הכתף הקדמית מעורבים חזק מאוד גם בבנץ' וגם בפרס.. זה יוצר מצב שהתרגיל השני שתעשה פשוט לא יהיה אפקטיבי מבחינת משקל עבודה.

 

[Mike3236]

אפשרי לעשות אבל זה לא אפקטיבי במיוחד כי היד האחורית והכתפיים יהיו עייפות מידי
אופציה שכן תוכל לעשות זה לעשות פרס עצים (3-6 חזרות) ואחריו בנץ' לנפח (8-10 חזרות) ובאימון הבא לעשות ההפך בנץ' עצים ופרס נפח

 

[RoniNinja636]

אוקיי, אז במקרה של בנץ' בשיפוע חיובי ואז פרס השרירים בכלל יהיו מותשים וזה לא יהיה אפקטיבי.

 

[Bill Plates]

בנץ' בשיפוע חיובי לא יהיה אפקטיבי.

מסכים

 

[RDX_nBq]

הבעיה היא שהחזה העליון ובעיקר הכתף הקדמית מעורבים חזק מאוד גם בבנץ' וגם בפרס.. זה יוצר מצב שהתרגיל השני שתעשה פשוט לא יהיה אפקטיבי מבחינת משקל עבודה.

אז זה לא בסדר אם אני עושה
מתח + פרס
ולאחר שאני מסיים 3 סטים
אני עובר לבנץ עם חתירה בדאמבלים?

 

[Mike3236]

אז זה לא בסדר אם אני עושה
מתח + פרס
ולאחר שאני מסיים 3 סטים
אני עובר לבנץ עם חתירה בדאמבלים?

אם הבנץ' והחתירה בדאמבלים זה לעצימות זה לא יהיה אפקטיבי

 

[RDX_nBq]

אם הבנץ' והחתירה בדאמבלים זה לעצימות זה לא יהיה אפקטיבי

אני עושה בנץ ואז לוקח שתי דאמבלים ועושה חתירה איתם על ספה, 8X3

 

[amir610]

הבעיה היא שהחזה העליון ובעיקר הכתף הקדמית מעורבים חזק מאוד גם בבנץ' וגם בפרס.. זה יוצר מצב שהתרגיל השני שתעשה פשוט לא יהיה אפקטיבי מבחינת משקל עבודה.

האם בחיטוב לעשות בנץ' בעצימות (3X5) ויום למחרת לעשות פרס בעצימות (3X5) זה בסדר ?, הרי בחיטוב אין רצון או כוונה להתקדם (לפחות לא אחרי שבועיים שלושה של חיטוב), השאלה היא האם יש סכנת פציעה.

 

[Mike3236]

האם בחיטוב לעשות בנץ' בעצימות (3X5) ויום למחרת לעשות פרס בעצימות (3X5) זה בסדר ?, הרי בחיטוב אין רצון או כוונה להתקדם (לפחות לא אחרי שבועיים שלושה של חיטוב), השאלה היא האם יש סכנת פציעה.

יכול להיות אימון יתר לכתפיים יד אחורית או חזה עליון שיכול לגרום לפציעה
בחיטוב תתאמן 3 פעמים בשבוע בימים לא רצופים.

 

[amir610]

כול להיות אימון יתר לכתפיים יד אחורית או חזה עליון שיכול לגרום לפציעה
בחיטוב תתאמן 3 פעמים בשבוע בימים לא רצופים

חשבתי לעשות לינארית בחיטוב אבל הבעיה שאני לא יכול להתאמן בימי שלישי ובשישי-שבת... מה שמשאיר אותי עם AB כ-4 פעמים בשבוע (ראשון,שני,רביעי,חמישי) וזאת אכן בעיה , כיום(מסה) אני פותר את הבעיה ע"י רוטציה בין עצימות לנפח (בין בנץ' פרס ואוברהד פרס) אבל בחיטוב נפח לא יהיה משמעותי.
בעייתי העניין...

 

[shahar18]

האם בחיטוב לעשות בנץ' בעצימות (3X5) ויום למחרת לעשות פרס בעצימות (3X5) זה בסדר ?, הרי בחיטוב אין רצון או כוונה להתקדם (לפחות לא אחרי שבועיים שלושה של חיטוב), השאלה היא האם יש סכנת פציעה.

אין הבדל בין מה שכתבתי לחיטוב או מסה.. ההבדל יהיה רק מהבחינה הזו שבחיטוב יהיה פחות נפח, אבל זה לא קשור לכך שלעשות בנץ' ופרס באותו אימון זה בעיה. אגב, כשמדובר על מתאמן מתחיל בחודש הראשון זה לא מאוד רלוונטי. בנוסף אם עושים אחד מהם התאוששות זה גם תקין

 

[amir610]

לא באותו אימון, יום אחרי יום

 

[shahar18]

לא באותו אימון, יום אחרי יום

אפשרי.. אבל לא אידיאלי בכלל

 

[amir610]

מהחשש לפציעה או לאי הצלחה לעמוד במשקלים/כמות חזרות?

 

[Bolvaris]

אני אפילו לא מעז לעשות אימון כתפיים יום אחרי חזה ואתה רוצה לעשות אותם באותו היום? BLASPHEMY

 

[amir610]

פעם שלישית לא אמרתי באותו יום, התכוונתי יום אחרי יום (אימון AB)

 

[shahar18]

מהחשש לפציעה או לאי הצלחה לעמוד במשקלים/כמות חזרות?

משקלים...