ייעוץ רוצה לשנות סידור התוכנית

[yoram_ace]

כמו שפרסמתי כאן אני מתחיל תוכנית AB עכשיו.
התוכנית המקורית הייתה ככה-
A- חזה,כתפיים יד קידמית (ביד קידמית 2 תרגילים כל אחד 3 סטים)
B- רגליים, גב ויד אחורית. (ביד אחורית 2 תרגילים כל אחד 3 סטים)
הבנתי שכדאי להחליף את את יד קידמית ויד אחורית ביניהן.
וגם כדאי להוריד סט אחד בכל תרגיל של אחד מהם.
עכשיו הבנתי שלא טוב לעשות פרס ובנץ' באותו אימון אז השאלה שלי אם אני יכול גם להחליף את כתפיים עם גב או רגליים או להחליף חזה עם כתפיים או רגליים.

גם לוודא, צריך להוריד סט אחד בתרגילים של יד אחורית וקידמית נכון?

 

[White Walker]

הבנתי שכדאי להחליף את את יד קידמית ויד אחורית ביניהן.

מאיפה הבנת את זה?
ומה הכוונה "להחליף" ביניהם?
עדיף יהיה לעבוד על היד האחורית באותו יום שאתה עובד על שרירי החזה והכתפיים.

הבנתי שלא טוב לעשות פרס ובנץ' באותו אימון

לא בעצימות גבוהה, כשאחד מהם בעצימות גבוהה (1-5 חזרות) והשני בנפח גבוה יותר ובעצימות נמוכה יותר (8-12) זה בסדר.

אם אני יכול גם להחליף את כתפיים עם גב או רגליים או להחליף חזה עם כתפיים או רגליים.

בשביל מה כל הסלט הזה?
קח AB מוכנה ורוץ איתה, זו לא תוכנית חלל.

גם לוודא, צריך להוריד סט אחד בתרגילים של יד אחורית וקידמית נכון?

6-9 סטים שבועיים לשריר קטן יספיקו.